Top 7 tipp, hogyan kell aludni, és úgy érzi, felfrissült minden nap (infographics) - Hírek a Lugansk

Annak érdekében, hogy aludni, a szervezetnek szüksége van, hogy elég aludni éjszakánként. Átlagosan egy teljes éjszakai alvás, egy embernek szüksége van 7-9 óra alvás. Néhány egészen hat, és néha öt órát aludni. És vannak emberek, akik fenntartása a teljesítmény a nap folyamán kell 10 vagy több óra alvás. Ez azt jelenti, hogy minden ember más, és a választás az alvás időtartama kellene vezetett csak a saját igényeit. Tehát ne erőltesse magát aludni több vagy kevesebb, mint a szokásos időben csak azért, mert az a tény, hogy ez nem felel meg valamilyen szabványos normák.

Ha biztosítsa magát az alvás időtartama, hogy szükség van, akkor a memória, a reakció és az érzékelés jobb lesz, és a munka kezd, hogy több móka. A pozitív eredmények látsz már néhány napon belül. Köztudott, hogy egy további órás teljes pihentető alvás javítja a teljesítményt és az emberi teljesítmény 25% -kal.

Az alapvető szabályok, amelyek lehetővé teszik, hogy frissül a nap folyamán

Az elalvás menetrend, amely megfelel Önnek. Minden nap lefekvés éjjel, és felkelni reggel ugyanabban az időben, próbáld meg nem zavarja a menetrend. Rendszeres alvás fontos, hogy stabilizálja a hatása az alvás a biológiai óra. Az első hat hónapban az új alvó üzemmódban van, az időt tölt az ágyban szinkronizálva van a biológiai óra. Követve ezt a menetrend, egy idő után te öntudatlanul elkezdenek követni, akkor eldönthetjük, hogy aludni egy darabig, ahol megy a menetrend, és akkor felébredsz nélkül ébresztőóra, amikor a szervezet hozzászokott.

Felhívjuk figyelmét, hogy az alvás folyamatosnak kell lennie. Ha az alvás megszakad, egész nap leszel álmos. Ne engedje magát aludni hosszú nap után a test ébren van. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az idősebb emberek gyakran aludni éjjel nyugtalanul, gyakran nap délután, vagy csak „alszik útközben.” Ennek eredménye, hogy megakadályozza őket abban, elalvás éjszaka. Kiderült egyfajta egészségtelen alvási ciklust, ami a krónikus álmatlanság.

Tartsuk szem előtt, hogy a csökkentés az alvás egy órán át hetente megegyezik a napon töltött alvás nélkül. Ez vezet lassulását az agy és csökkenti ellátást. Lehetetlen pótolni az elveszett aludni a hétvégén. Ha öt munkanapon belül, ha nem kap elég alvás, az alvás, hogy ki szombaton és vasárnap, akkor nem valószínű, hogy sikerül.