Hogyan építsünk oldalán otthon, valamint tekintve a teremben, és az utcán
A kezdeti szakaszban kell előnyben részesíteni, természetesen a testmozgás, amely nem tartalmazza a további terhet az elsődleges feladata, hogy megszüntesse a túlsúly és az izomnövekedést aktiválást.
Hogyan építsünk a hazaiak hiányában a szükséges sporteszközök? A pályákat úgy, hogy a legegyszerűbb módja, hogy gyakorolja a ferde hasizmokat. A lejtőkön kell végezni ugyanabban a síkban eltérés nélkül előre. Miután egy bizonyos mennyiségű gyakorlófeladatokat bonyolult lehet, az egyik kezében, tedd a súlyzó, a második található a derék vagy a fej mögött. A lejtőkön kell végezni az irányt egy súlyzó kézzel, közben az egyik ülés 15 elég ismétlések 6 megközelítéseket.
Ups a test emelkedik a térdét.
Felváltva felemeli a testet.
A fekvő helyzetben a lábak hajlítva a térd, a kezét a fejére, hogy a várat. Megcsavarva a test jobb könyök könnyen érjen az ellenkező térd, a testmozgás végzik felváltva a változás a végtagok.
A figyelem a térdet, miközben oldalán feküdt.
A hangsúlyt a könyök oldalán fekvő, a felső kéz a hátán. Mindkét lába ugyanakkor felvetette, hogy a mellkas érinti a padlót tilos. Gyakorlat megismételjük a másik oldalon.
Szimulátorok.
Mivel a képzés oldalán és a hasizmok amely érezhető megkönnyebbülést - nem a legkönnyebb aktivitás mellett már fentebb receptek áll az Ön rendelkezésére, hogy végre otthon is kell, hogy keresse fel az edzőteremben, vagy fitness center.
Felfújni a hasi izmok és oldalról szimulátor célja a «D - alakú” kezelni felső vontatóegység.
A szimulátor „Blokktok” kell állni, hogy a fogantyú balra fordult. Lábak kissé behajlítva a térd, meg kell húzni a fogantyút mindkét kezével átlósan lefelé, a test kell bővíteni kissé jobbra. Exercise megfelelően történjen, ha a maximális oldalirányú izomcsoport részt. Az adagolás befejezése után a pozíció tartják a szimmetrikusan ellentétes irányban változik.
Hasonlóképpen gyakorolja végzett ugyanazon a szimulátor egy tolóerő kisebb blokk. A fogantyú kell elhelyezni a jobb oldalon, a lábak és egy kis kanyar a térd. Két kézzel át van irányítva átlósan felfelé, a ház kell forgatni kissé balra. Emelés kell végezni olyan magas, mint lehetséges, a mozgást végzik simán, visszatér a kiindulási helyzetbe, mint lehetséges szükségessége lassú. Az adagolás befejezése után a pozíció változás végezzük szimmetrikusan az ellenkező irányba.
Emelkedik a test forgását.
Gyakorlatok a bárban.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell fogni, a bárban, és a csípő forgómozgást mindkét irányban. Az optimális mennyiség - 25 ismétlés 4 db. Amellett, hogy egy edzőteremben vagy fitness club, bár megtalálható minden szabadtéri sportpálya, is, és a legtöbb helyen, ha van otthon (ha szükséges, akkor csináld magad ilyesmi) -, akkor ez a gyakorlat lesz elérhető a majdnem bármikor ...
Mert észrevehető eredményeket a gyakorlatokat kell végezni minden nap korai szakaszában - egy nap alatt. ajánlatos, hogy további terheket, így tiszta megkönnyebbülés. Fontos az is, magad megérteni, hogy kiváló minőségű szivattyú fel a sajtó és az oldalak nem a megfelelő étrend és a rendszeres aerob testmozgás - csak nem reális, így rendezett a diéta és folyamatosan fut, pedálozni egy kerékpár, úszni a medencében, és persze munka kardio. Sok szerencsét mindenkinek!