számítás bzhu
BZHU: hogyan kell kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát
BZHU, egy olyan számítás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztott naponta. Szerint a napi étrend táplálkozási kell állnia a 30% fehérjéből, 20% zsírból és 50% a szénhidrátok. Azonban ezek a mutatók növekedés és csökkenés egyaránt céljától függően, alkotmány, kor, nem, és a szám a napi edzés.
Mennyi fehérje egy embernek szüksége van egy nap
A hiány a fehérje az izom növekedés kezdődik, hogy lassú, a bőr elveszti rugalmasságát, és a test egyre fogékonyabbak a fertőzésekre.
De ne legyünk túl elragadta és fehérje élelmiszer, mert a felesleges fehérje negatívan befolyásolja a májat.
Azoknak az embereknek, akik kedvelik a mozgásszegény életmód, akkor is fogyaszt elegendő napi egy gramm fehérje egy egy kilogramm súlyukból. Az aktív fehérje formájában napi norma a lányok teszik ki 2-2,5 t. per kg testsúly, és 3 gramm férfiak esetében, illetve, és az egy kilogramm tömeg.
Amikor kiválasztja termékek, szükséges, hogy részesítsék előnyben csak azoknak, akik tagjai telítetlen zsírokat. A legtöbb ilyen zsírok találhatók olajos hal, olívaolaj vagy lenolaj és a dió.
A hiány a szervezetben egészséges zsírok kezdik szenved a haj és a bőr, az arc, valamint a lányok megzavarhatja a menstruációs ciklust.
Így a felesleges zsírt hozzájárul a súlygyarapodás és a kiütések. Ezért kövesse a zsírbevitel naponta nagyon fontos. Az átlagember kell fogyasztani egy nap, a zsír mennyisége per 1 oz. zsírt per 1 kg testtömeg.
Hány gramm szénhidrát van szüksége naponta
A szénhidrátok fontos szerepet játszanak a szervezet számára, mert páratlan energiaforrás. Átlagosan egy személy kell, hogy megkapja a napi 5 gramm. szénhidrátok per 1 kg tömegű. És ha a teljesítmény nem elég szénhidrátot, a visszatérő üzemanyag a test izomtömeg. Ezért, szénhidrátok szorosan rokon fehérjék.
Az összeg elfogyasztott szénhidrát naponta változhat attól függően, hogy szeretné-e fogyni, tartsa súlyát, vagy éppen ellenkezőleg, a tárcsát. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a plusz kiló akkor ne az egyszerű szénhidrátok, és ezért kizárták a diéta süteményeket és egy kis gyümölcsöt, helyettük a zöldségek és a hüvelyesek. Így csökkentve részeket.
De ne vezessen be magukat a merev keret. A hiánya a szénhidrátok a szervezetben energia elvész, és az a személy kezd álmos és ingerlékeny.