Ways, hogy növelje az energiafelhasználást a fogyás vagy hogyan kell kezdeni az aktív életmód
Ways, hogy növelje az energiafelhasználást a fogyás vagy hogyan kell kezdeni az aktív életmód
1. A fő csere (PA)
Az alapanyagcsere (GS) mutatja, hogy mennyi energiát (kalóriát) a test éget nyugalomban. Szinte hihetetlen, de az állam a többi szükséges 60-75% elégetett kalóriák naponta! Ha lehetne növelni a elégetett kalóriák számát nyugalomban, hogy kellett volna egy hatalmas hatással van a testzsír idővel. A hosszú távú hatást gyakorol a GS még tanulmányozzák, de van két dolog biztosan tudjuk. Először is, akkor átmenetileg növeli a PA miatt intenzív kardio és súlyzós edzés. Másodszor, a civil szervezetek közvetlenül kapcsolódik az összeget a sovány testtömeg. Ha elveszíti az izom a szélsőséges táplálkozás, a nem kormányzati szervezetek is csökkenni fog. Ha izomra keresztül az egészséges táplálkozás és a súlyzós edzés, a civil szervezetek növekedni fog.
2. A súlyzós edzés
Sokan társult erősítő edzés, mint a módja egyre izomtömeg növelése erőt mutató, és csak kevesen tudják, hogy milyen fontos erősítő edzés a sikeres harc felesleges zsírt. Erősítő edzés égeti a kalóriákat, mint a szív, de az egyidejű gyorsulás a másik két út az energia áramlását: a sovány testtömeg növelésére és a növekvő anyagcserét edzés után. Hatékony erősítő edzés is éget 7-9 kalóriát percenként több, még kivéve pihenőidő. A hiány kalóriát, éget nem csak zsírt, hanem az izom. És az egyetlen módja annak, hogy az izomerőt képzés (súlyzós edzés). Sok nő elkerülése erősítő edzés, mert úgy gondolják, hogy a nők, akik bekapcsolódnak a nehezét szert nagy, hatalmas izmokat. Ez nem így van. Először is, a nők csak nincs elég tesztoszteron oly hirtelen fel izomtömeg; másrészt nagyon nehéz, hogy az izomépítés, amíg a kalória deficit; és harmadszor, az izmok elmegy egyedül, és nem kövér. Zsírégetéshez erőfeszítésekre van szükség, erőfeszítéseket, amelyek nem szükségesek az izmok égett. A legtöbb nő csak helyreállítani azokat az izmokat, hogy elveszett, mert a megfelelő életmód, az alultápláltság, anyagcsere-betegségek, stb Tehát ne félj, hogy menjen át az izmokat. Még ha ez megtörténik (elméletben), akkor elveszíti a izomtömeg nem nehéz a legigazibb értelemben vett.
3. Cardio (aerob) edzés
Cardio nyújt elégetése nagy mennyiségű zsírt közvetlenül edzés közben az az oka, hogy az oxigént használnak zsírégetést. Aerobic ugyanazt a terhelést nem stimulálja az izomnövekedést, nem vezetnek ilyen bőséges microscratch, és ennek megfelelően azt követő helyreállítási izomszövet, és ezért nem befolyásolja az alapvető anyagcsere. Ezért, miután a cardio, nyugodtan mondhatjuk, hogy karcsúbb, mint egy órával ezelőtt, és miután a súlyzós edzés azt mondják, hogy az anyagcsere gyorsabb, mint egy órával ezelőtt. Ha az intenzitás elég nagy, néhány elégetett kalóriák edzés után, valamint a növekvő anyagcsere edzés után. De a legtöbb esetben a megbízó az elégetett kalóriák közben edzés is. Ez cardio segít kezdeni az aktív életmód.
4. További poslenagruzochnoe oxigénfogyasztás (DPPK)
Miután intenzív és hosszan tartó testmozgás az anyagcsere emelkedett marad 12-24 órán át, és szélsőséges esetben akár 48 órán keresztül. Edzés után az alacsony intenzitású érték poslenagruzochnogo oxigénfogyasztás olyan kicsi, hogy annak hatása a zsírégetés, és nem érdemes beszélni. Éget valahol 9-30 extra kalóriát edzés után intenzitásával szinten 60-65% a maximális pulzusszám. Más szóval, a szokásos jogging a futópadon szinte semmit sem növeli az anyagcserét.
DPPK azonban növeli a intenzitása és időtartama gyakorlat. A legjobb eredményt akkor kapjuk, ha nagy intenzitású intervallum edzés. Paradox módon dolgozó tömegek sokkal DPPK szokásosnál aerobic. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere sebességét növeljük 4-7% 24 óra edzés után. Igen, ez azt jelenti, hogy a testépítés zsírt éget valamilyen indirekt mechanizmus.
5. A termikus hatása az élelmiszer (TIC)
Termikus hatás az energiaköltségek kapcsolódó emésztése és felszívódása élelmiszer - 10% égetett kalória naponta. Minél nagyobb a termikus hatása az élelmiszer, annál több energiát a szervezet költ az emésztés. A legalacsonyabb termikus hatás cukor van, a zsír és az alkohol. Ők szinte azonnal felszívódik a szervezetben, szinte okozva metabolikus emelkedése. Például csak 3% -a kalóriát tartalmazott zsírt, költenek az emésztését. Már beszéltünk, hogy a szervezet többet költ, mint 30% -a kalóriát tartalmazott fehérjét, csak megemészteni. Fehérjék véd meg attól, hogy elveszítse az izmok, csökkenti az étvágyat, és úgy érzi, tele van. Tanulmányok kimutatták, hogy még a helyettesítő egy adag telített zsírok vagy szénhidrátok adagonként fehérje elég ahhoz, hogy különbséget testösszetétel.
6. felmelegedése nélkül aktív fizikai tevékenység (NEAT) Nem Exercise Activity termogenézis