A vákuum a gyomorban „, vagy hogyan lehet erősíteni a hasi izmok stressz nélkül, fitness közösségi portál szerelmeseinek
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
- Víz alatti torna
- edzés
- csillag fitness
- testépítéssel
- testmozgás Bodyflex
- gyakorlatok has
- Gyakorlatok a csípő
- gerinctorna
- edzés
- izomtréninggel
- futópálya
- izmok
- oktatók
- felhúzás
- sajtó
- plyometrics
- tornaterem
- lengőkar
- előfizetés
- tanulságok
- Gyakorlatok izmok az arc
- CrossFit gyakorlatok
- gyakorlatok forgalomba
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
tornaterem
A modern fitneszteremben - ezt a sokféleséget, és rengeteg felszerelések sport, ideális hely azok számára, akik szeretnék, hogy növelik az izomtónust és légy boldog tulajdonosa egy feszes, szép figury.Trenirovki edzőterem célja az emberek minden képzettségi szint és teljesen bezopasny.Sportivny ...
276 álláshely 64 résztvevő
- oktatók
- testépítéssel
- felhúzás
- sajtó
- plyometrics
- tornaterem
- edzés
- futópálya
- lengőkar
- csillag fitness
- izmok
- izomtréninggel
- tanulságok
- edzés
- előfizetés
- Víz alatti torna
- testmozgás Bodyflex
- gyakorlatok has
- Gyakorlatok a csípő
- gerinctorna
- Gyakorlatok izmok az arc
- gyakorlatok forgalomba
- CrossFit gyakorlatok
Mi motivál minket, hogy nem a szám? Különböző baj foltok, hogy és arra törekszenek, hogy megjelenjen alól a ruha teljes pompájában, és legfőképpen - ez domború hasa.
Okok kilóg, laza has különböző lehet (a szülés utáni állapot a nők, a gyakori használata a sör a férfiak a rossz táplálkozás, a mozgásszegény életmód, stb), de a lényeg ugyanaz - a hasi izmok meggyengülnek, és itt az ideje, hogy azokat vissza a normális kerékvágásba.
Hogyan hozzuk a szokásos hasizmok
Amikor arról beszélünk, hogy mit kell tenni egy lapos has és feszes, gyakran azt jelenti, továbbfejlesztett swing sajtó. Az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb gyakorlat, ebben az esetben az volt a süllyesztő és felemelő a szervezetben. a legtöbb esetben fix láb. Nem azt mondják, hogy ez a gyakorlat nincs joga létezni, de van egy csomó nyomást a gerincen, és növeli a hasűri nyomás.
A gyakorlatot követően jött másik csavar, mindenféle láb emel fekve a satu. Ők is nagyon népszerű lett, így csak szükségtelen terhet jelentenének, és ezért nem alkalmas a sok ember a különböző egészségügyi problémák.
A hatékonysága erősítő edzés, hogy zsírt éget a has és erősíti az izmokat, így általában nem rossz, de ... Gyakran előfordul, hogy a rossz technika végrehajtása, túlbuzgóság, a funkciók a szervezetben, ezek okozzák a kissé eltérő hatást. Ahelyett, hogy csökkenti a hangerőt a derék és húzni a hasfal duzzadó izmok jelennek erős. Persze, ez sokkal jobb, mint a megereszkedett has, de vizuálisan a szám ugyanaz marad, és elég masszív (nőknek ez nem így van, nem?).
A legjobb gyakorlatok erősítése a hasizmok
Egyszer próbáltam csinálni a gyakorlatokat a fent leírt, azt a következtetést vonta le, hogy meg kell keresni valami mást, és megállapította, hála a feleségének. Az a tény, hogy a feleségem a szülés után nagyon lenyűgözte légzőgyakorlatok Bodyflex. Gyakorlatok épülő helyes légzés, kivenni a jóga segített neki, hogy kitűnő hatást. Ez nem csak fogyni, amely nyert a terhesség alatt, hanem biztosította, hogy az álom egy lapos has valósággá vált.
Így lettem érdekelt a jóga. Legalábbis húzza a gyomor olyan könnyen. Csak akkor kezdtem gyúrni, a swing, a munka a testén és az elért azonos a gyomorban 6 kocka. De erről majd egy másik alkalommal. Ma fogok beszélni a légzés módszer, hogy megszabaduljunk a hasa - vákuumot.
A vákuum a gyomorban
A legjobb gyakorlatok megerősítésének hasizmok hozzánk a művészet jóga Nauli és uddiyana Bandha. Ezek az alábbiak szerint végezzük: a mély belégzés, amire szükség van, hogy nyúlik a csípő, a tenyér, a térd hajlított, dönthető a fejét, és húzza ki a bordák nyugodt hasa. Ezt követően, az álla szorítva a mellkasához, feszülten comb és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges.
Ez a technika volt az alapja az összes gyakorlatok cím alatt „vákuum a gyomorban.” Ők végzik bármilyen helyzetben: ülő, fekvő, álló, négykézláb. Arnold Schwarzenegger gyakran folyamodtak ezt a technikát, amely a helyes légzés. Apropó légzés. Felszerelés vett Bodyflex - miután a maximális kilégzés történik orr mély lélegzetet, majd egy gyors és meglehetősen zajos kilégzés száját.
A legegyszerűbb fajta „vákuum a gyomorban” a fekvő helyzetben a lábak behajlítva a térd és a kezét végig a testén. Ha megtanulod, hogy úgy érzi, hogy a belső izmok, folytassa ezt a gyakorlatot kinyújtott lábakkal, majd négykézláb. By the way, ez a gyakorlat nagyon hatásos a nők számára, akik álmodoznak a lapos has.
Testépítők szeretnék csinálni „vákuum a gyomorban” és áll a lejtőn a támogatási mint támogató. Az irodai dolgozók is a gyakorlat végrehajtását a munka. míg ülő helyzetben is tart sokkal nehezebb (de láthatatlan más alkalmazottak).
Itt elvileg minden. Végezetül szeretném hozzátenni, hogy rögzíteni az eredményt, valamint annak érdekében, hogy egy hasznos szokás, próbálja folyamatosan húzza a gyomorban. Ha a keresztirányú izmok állandó feszültség, majd néhány hét után nem lesz szükség, hogy ellenőrizzék őket, szerepelni fog a hang, és a hasa mindig illik.