5 Ways, hogy növelje a hatalom pedálozás, kerékpározási honlap - videók és fotók

Red Bull Transz-Szibériai Extreme. Home Front Command, 2. rész keréknyomásra Bike Széles vagy keskeny gumik választani az autópálya? Tippek felállítása szuszpenzió Jerome kegyelme

A hatalom a Szent Grál a kerékpározás. Minél nagyobb ez, annál nagyobb a távolság lehet utazni egységnyi idő alatt. Ha mielőtt a hatalmat kapott a fejlesztés a közúti versenyzők, most a sífutó senki sem fog lepődni ezen, és sok nyomvonalak daunhille is szükség nagyon aktív pedálozni.

Természetesen a munka egy magasabb hatalom egy nagyon hosszú és nehéz, de az általunk gyűjtött néhány egyszerű módszer, hogy segíts magadon dolgozni ezt a minőséget.

Lovas nagy fogaskerekek

Lovas nagy fogaskerék azonos sebességgel és azonos körülmények között fokozatosan vezet, hogy növelje a teljesítményt. Mint az egyik felhasználási E tanács, lovaglás magasabb fokozatba normál vezetés során a fokozatos növekedése ezt a távolságot. Például ha arra használják, hogy felszámolja a 5 kilométeres mászás a kombináció 39h19 sebességgel, a következő alkalommal akkor 3 percig váltani 39h17, majd 4 perc, 5 perc, majd végezze el az egész emelkedés kombinációjából 39h17. Ha képesek leküzdeni a hegyről ugyanaz a ritmusuk, hanem egy magasabb fokozatba, akkor növekedést jelent teljesítmény.

lovaglás felfelé

Lovas felfelé egy kiváló módja, hogy növelje az izom állóképességet, így a pedál egy viszonylag nagy lánckerék mérsékelt ütemben hosszú ideig. Ez azért hatékony, mert a kerékpárosok lejtők alsó ütem és növeli az átlagos tényleges erő, ha megnyomja a pedált.

Az egyik módja, hogy növelni fogja az, hogy fokozatosan növelje a felvonó távolságot. Például, lehet kezdeni egy 300 méteres távolság fokozatosan növekszik, hogy 1 km. Egy másik módja, hogy növelje kapacitása intervallum alatt gyorsul, emelő nagy intenzitású meredek hegyek. Ez sprint tartson 60-90 másodperc. Csak adja meg a hegy, hogy visszaszerezze, majd sprint. A képzés során, hogy 12 ilyen gyorsul.

Lovaglás a szél ellen

Ha él a sík terepen, akkor nehéz lesz alkalmazni út felfelé irányuló erő fejlődését. Szerencsére, lovaglás a szél ellen is hatékonyak lehetnek például az emelés, vagy mozgás alatt nagy programok fejlesztése a kitartást. Persze, nem lehet előre tervezni, szembeszél, de egy szeles napon, akkor lehet alkalmazni egy négyszögletes kör hossza több kilométer hosszú. Ez megadja a lehetőséget, hogy alternatív számláló, tompított és oldalszél.

Hogy növelje a hatalom akkor szembe a kihívással, hogy gyorsítsa fel minden szegmensen, ellenszélben. Helyezett nagyobb (de nem a legtöbb) csillag, lépést tartani a ritmust a 90 fordulat másodpercenként, és mentse az erőfeszítés az egész verseny. Aztán megfordul, és vissza, miközben halad fúvató vagy oldalszél.

képzési egységek

Blokk képzés áll nagyon kemény edzés két vagy három egymást követő napon azonos gyógyulási időszakban. Mivel a sok stressz, amelyre a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszer, az ilyen típusú képzés rendkívül hatékony a folyamat megkönnyítése érdekében az élettani alkalmazkodás és a kapacitás jelentős mértékben növekszik. Nagyon fontos, hogy a szervezet a szükséges időt a regenerálódásra.

Például lehet, hogy egy 4 napos blokk, amely egy meghajtó fel a hegyre (az 1. napon), intervallum alatt gyorsul (2. nap), a kimenetet (a harmadik napon), és könnyen cseremeghajtó (4. nap). Ezen felül, akkor lehet, hogy egy verseny egység, amely magában foglalja a kriteriuem egy nap és egy másik út versenyen, majd egy ideig a hasznosítás. Mindkét esetben kitéve a szervezet nagy intenzitású munka, majd egy minőségi gyógyulási időszakban.

A szabály a „75%”

A szabály a „75 százalék”, azt állítja, hogy a képzés során hét 75% -a képzési idő kell tartani alatti szinten 75% a maximális pulzusszám. Nem kevesebb, mint 3/4 heti felkészülés kell történnie 1. és 2. zóna (50-70% a maximális pulzusszám 65-85% vagy laktát küszöb). Ie a legtöbb időt a kerékpár kell állnia egy könnyű út, és működik a kitartást.

De egy másik része a szabály kimondja, hogy 10% -a munkaidő kell tartani az 5. zóna (90-100% a maximális pulzusszám vagy 105% laktát küszöb). Más szóval, ez a része kell állnia egy nagyon intenzív meghajtót. Ez a mód lehetővé teszi, hogy módosítsa a fiziológia. A viszonylag kis számú, nagyon intenzív erőfeszítések együtt állóképesség munka és megfelelő helyreállítása segít, hogy jelentősen növeli kapacitását.