Hogyan csökkentse a terhelést, ha dolgozik a számítógépen
Először is szükség van, ha lehetséges, hogy korlátozza a tartózkodás a számítógép, és a folyamat rendszeresen szervezünk szabadidős (45 perc munka - 15 perc pihenő, így szükség van, hogy felálljon, szakaszon, sétálni a szobában, akkor menj ki a friss levegőre). 45 percen belül folyamatos működés legalább 3-4 alkalommal, a változás testtartás - ez segít elkerülni a fáradtság. Ezen kívül meg kell szigorúan betartani az alábbi szabályokat:
- Menetrend PC felhasználók számára kívánatos, hogy olyan módon, hogy a megkezdett munkát a lehető leghamarabb és a végén 14-15 órán át.
- Meg kell kísérni a egyenletességét a terhelést.
- Osszuk el a terhet, hogy minden PC-felhasználó egy héten belül két nap szünet.
- Szervezése és a munka tervezésének kell végezni annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék az esetek vonzza PC-felhasználók számára, hogy megoldja a gazdasági, szociális és egyéb, nem szakmai kérdések előestéjén naponta kemény munka a billentyűzetet.
- Ne vonja el a számítógép-felhasználók a munkahelyen.
- Ügyeljen arra, hogy ki és használhat szigorúan irányított ebédidőben.
- Írja be az, hogy a megelőző napon a kötelező végrehajtását a munka a számítógép és után megfelelő tornagyakorlatok. Bevezető gyakorlatok gyorsan köt munkaritmust, készül a közelgő stressz a szív- és érrendszeri, légzőszervi, ideg- és az izomrendszer. Miután a munka elvégzéséhez szükséges egy komplex feladat, amely megszünteti a statikus elektromosságot. Különös figyelmet kell fordítani a légúti terhelést. zuhanyzó kell venni edzés után.
- Rest 10 perc alatt, jótékony hatással van az egészségre, a PC-felhasználó, így bizonyos mértékig, hogy meggyógyul, hogy megkönnyítse a munkáját a keringési rendszer és késlelteti a fáradtságot.
- Egész nap (ha szükséges a terv által) javasolt cserélni (váltakozva) és figyelembe véve az egészségi állapotát a felhasználók PC és egyéb tényezők.
- megakadályozná a bevonása PC felhasználók vége után az éjszakai műszak nélkül kellően hosszú pihenésre.
Ha a letöltés internetes fájlokat nem mindig igényel állandó marad a számítógép képernyőjén. A program használata vezetők, letöltése, ahol lehet előre létre egy listát a fájlok feltöltését. Ésszerűsítése hírek olvasása is egyszerű: a területek, ahol a hír megjelent egy sorban.
Ne feledje, hogy az ICQ nagyon zavaró. a munka tempója lesz ki annak szükségességét, hogy válaszolni az üzenetekre ICQ-n keresztül.
A tartós és gyakori megszakítások nem csak súlyosbítja az eredmény, hanem csökkenti a hatékonyságot. Sokkal jobb, hogy kapcsolja ki a ICQ munkahelyi vagy tegye a megszállt üzemmód (csak sürgős üzenetek).
Szinte mindenki ismeri a kellemetlen, hogy előfordulnak a kezét, miután több órányi folyamatos működést a billentyűzeten. Numb ujjak, a tenyér egy kellemetlen bizsergés, csukló fáj elviselhetetlenül. Ez egy fájdalmas jelenség társult idegsérülés, fekszik az „alagút” az izmok és inak, az úgynevezett „alagút szindróma kéztőízület,” ez mindig is a foglalkozási megbetegedés és gépírók (most csatlakozott PC-felhasználók számára).
Annak megakadályozása, hogy be kell tartani egy sor olyan intézkedést, amely magában foglalja a megfelelő szervezet a munkahely, elfogadása a helyes testtartás, nem sértve az ideg, és ellátják a speciális gyakorlatokat. Ne tegye a csuklóját az asztal szélére, ne tartsa a kezét a levegőben, válasszon egy kényelmes ergonómikus billentyűzet, a vonat magad, hogy ne nyomja a gombokat nehéz, és csak kis mértékben érintse a lábujjak hangsúlytalan; legjobb érintőképernyős típus - ez hasznos, nem csak a szemnek, hanem a kezét. Továbbá ne felejtsük el, a gyakorlat - ugyanazok, hogy mi volt az első osztályban, így szokatlan nyaralás a levél Tom Thumb: kezet, forgassuk őket, tömöríteni és szétnyitni az öklét. Felhívjuk figyelmét, hogy a számítógép-használat növeli a „alagút-szindróma” a terhes nők, úgyhogy mindazokat a tevékenységeket, amelyek a többi felhasználó számára nagyon kívánatos terhesség alatt elengedhetetlen.
Csökkenti a kéz elfáradása és a szem, valamint az egész testet, és ennek megfelelően segít javítani a hatékonyságot és a helyes megválasztásával a számítógépes egér. Itt van az alapvető szabályok:
- Meg kell egyeznie a méret a kezét, el kell látni egy kerék, ami nagyon kényelmes a használata. Tartsd meg kellene lennie, a szélét a hüvelyk- és kisujj mutatóujj feküdjön a bal gombot, a középső - a kerék és a gyűrű - a jobb gombot. Ebben az esetben a csukló mindig legyen az asztalon, és az egér mozgatásával csak akkor kell ujj mozgását. Amikor az alkar fekszik csendben az asztalra, a kéz elfáradása sokkal kevésbé, így a csökkent kockázata a fáradtság és a „alagút” szindróma”. Amikor az egér tartott hüvelykujj és kisujj, az amplitúdó a mozgása sokkal kényelmesebb a munka. Szokni ezt az egér vezérlő technológia értelme: körülbelül két hét után, a kéz elfárad sokkal kevesebb.
- Közös egérpadokon és poháralátét van a fémlappal ajánlott csak ha az jobb karját egy tábla szám (a henger magasság) feletti üzemi és szőnyeg feküdt az asztalon, és a folytatása a csatolt. Ellenkező esetben az alkar lóg a levegőben, mozgó, és olyan fáradt. D. mellett növekszik terhelés karját.
- Vannak modern modell a képre, beleértve az optikai, a kisebb és alkalmas bármely kezét. Kiválasztás egyszerűen: nyugalmi az egész kezét enyhíteni kell feküdt az egeret, nem sveshivas a szélek körül, de anélkül, hogy túlzott tömörítés.
Optikai egerek általában sokkal kényelmesebb formáját és átgondolt tervezés, de a pontosság és a helymeghatározás kényelmet egy nehéz és felelősségteljes munka (képszerkesztő) továbbra is a régi, de bonyolultabb labda technológia és a PS / 2 port.
Következő az optimalizálása a „labda érzés”. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a súlya eléri vagy még nagyobb súlya a többi „test” az egérrel, akkor mozgatni az egeret érezte elég világosan, hogy sok segít pontosabban a kurzor mozgatásához. A mozgás során a labdát súrlódási görgők termel kis vibráció, ami a jellemző tapintási (ügyében) érzetek. Ezek az érzések mennyiségileg pontosan tükrözik az eltolás értékét - finomabban, mint az érzelem az ecset torzítás.
Kiegészítve ezt az a tény, hogy néhány igazán hordoznak egér a levegőben, amikor a pad csak a labdát; vagy megfelelően felszerelt egymáshoz „láb” egérpad és hozzon létre egy nagyon alacsony súrlódási és csendes (fontos, hogy egy első mozgás előtt álló ezen manipulátor). Ebben az esetben egy jó egér fantasztikus célja pontosság, kétszer a pontosság a második generációs optikai egér, mely még mindig az egyes érzékelő hiba, és amelyben nincsenek „értelemben egy labda” (ujjai nem végez súrlódás görgő, csak súrlódás „láb” szőnyeget vagy asztalra, míg a „lebeg” a felület felett, és ez nem).
A billentyűzet kell választani teljesen ergonomikus, azaz irányítani a blokkok egymáshoz képest, a „dudor”, és a jól ismert gombkiosztás. Akkor is, ha használják a klasszikus „egyenes” billentyűzettel, hanem azt a lehetőséget, hogy változtassa meg az ergonómiai - ezt haladéktalanul tegyék. Ennek eredményeként, a munka lesz sokkal kényelmesebb, a csukló nem fáradt, és csökkent megterheli a szemet, mint a szemrevételezés ujjak nem lesz szükség.
Ha kell nyomtatni egy csomó, próbálja meg két táblázatot megfelelő szögben, és üljön szembe a sarkon általuk alkotott. Ha a könyök az asztalon, keze elfárad sokkal kevesebb. A krónikus fáradtság, mint tudjuk, a később megnyilvánuló betegségek az ízületek és inak.
Megvásárolható infravörös ergonómikus billentyűzet, és munka közben, hogy tartsa az ölében, kényelmesen behúzódott egy karosszékben. A legtöbb funkcionális billentyűzet, amely három különálló épületben (mindegyik blokk digitális kéz +).
Ha hosszú idő után a billentyűzet csukló megy zsibbad, és megduzzad, ha fájdalmat érez, vagy bizsergés a hüvelykujj, mutatóujj és a középső ujj, meg kell, hogy konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta. Ezek a tünetek jele lehet egy csukló sérülés - az úgynevezett kéztőcsatorna szindróma (PCS).
Át a csukló inak, izmok, a kéz a középső ideg, amely mozgás a hüvelykujj, mutató és középső ujját. Carpalis alagút szindróma jelentkezik eredményeként megsértésének medianus által okozott duzzanat az ín ecsettel. Ennek oka az lehet, hogy sok órányi munka kényelmetlen helyzetbe.
Miközben dolgozik a számítógép lába nyugodjanak a földön az egész láb. Az alsó végtagok a leginkább egészséges állapot. Kezek szinte mindig a könyök és a csuklótámasz egy szilárd felületre. Ebben az esetben, ha ül két asztal összetolva szögben, a helyzet a kezét a billentyűzeten, ha nyomtatni a legkényelmesebb. A munka során az egér kéz mindig érinti az asztalt az ő könyök, csukló és az alkar. Ebben a helyzetben, az izmok, a vállöv tapasztalja a legalacsonyabb terhelést, és hogy a megelőzés a nyaki degeneratív betegség lemez.
Tudnia kell, hogy a fiziológiai emberek számára az úgynevezett magzati pozícióban (elérni ezt az állapotot, próbáljon meg lazítani teljesen sós vízben). Ne feledje, ez az érzés, pihenés és béke, különösen a végtagok. A hát és a nyak igazak fiziológiai állapot, ahol kifejezetten kifejezve ágyéki és nyaki gerinc kanyarok (mentálisan felhívni egy függőleges egyenes vonal áthalad a fej, a penge és a farok csont). Helyes testtartás a szervezetnek szüksége van, hogy „emlékezzen”, először lesz szükség önkontroll, és akkor automatikusan tartja. Ahhoz, hogy a testtartás is végezze el az alábbi gyakorlatot: felállni egy szinttel a falra, és megnyomta neki szűk sarkú, borjú, fenék, lapocka, könyök és a fej. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig.