Ez a változat a pull-up végzett a sáv található, amely hozzávetőlegesen szinten a derék .. A test így található szögben, a lábak támaszkodik a talajra.
Ha nem elég erős a klasszikus pull-up, akkor lehet kezdeni „Ausztrália” (ez vonatkozik a nők számára). Ha tud végezni 3 sorozat 10 ismétléssel különösebb erőfeszítés nélkül, akkor szinte biztosan tudja, hogy elsajátítsák a klasszikus húzza.
Azonban, még ha akkor könnyen elvégzi a szokásos pull-up, ne hagyja figyelmen kívül az „ausztrál” változat. Ő használja a leghátsó delts és hátizmok középső részéből.
«ausztrál pull” jól kombinálható push-up supersets mert minden ilyen gyakorlatok során ellentétes izmok. Tekintettel arra, hogy egyes izmok ellazulnak, míg mások használják, akkor kap többet tenni, miközben magas pulzusszám.
Azt is egyesíteni supersets „Australian pull” a szokásos módon. Ez növelni fogja a számos húzódzkodás egy időben
Edző Tipp :.
A magasabb keresztléc, annál könnyebb végrehajtani gyakorlatokat. Természetesen ez az elv csak egy bizonyos szintig, amíg a lába összeér a föld között.
Azt szeretné kapcsolni „az ausztrál pull-ups” plyometric gyakorlatok megváltoztatásával a markolat a tetejétől az aljáig és fordítva, minden ismétlés (perc 01:00 a videó). Azt is megváltoztathatja a szélessége a markolat után ismétlés.
Természetesen felzárkóztatásához „ausztrál módra” is el lehet végezni egy kézzel. Ez egy elég nehéz feladat elvégzésére, amelyek kell sok erő és stabilitás a kéreg (belső izmok). Hogy tovább bonyolítsuk a feladatot, akkor csak azon múlik, az egyik lábát.
Videó: