fogyókúra kerékpár
Túlsúly okoz sok kellemetlenséget, nem is beszélve a megjelenés és a pszichológiai problémák. És gyakran a valós szex próbál megszabadulni a gyűlölt kilogramm elszívja étrend. Gyakran azonban ez a megközelítés nem ad meg a kívánt eredményt. Végtére is, a folyamat a fogyás kell megközelíteni átfogóan - segítségével nem csak a táplálkozás, hanem gyakorolni. A melegebb hónapokban egy nagyszerű eszköz a fogyás lenne a kerékpár. Ez szép és hasznos az egészségre.
Előnyei fogyás segítségével a kerékpár
Sokan szeretnék lecserélni különböző hagyományos kerékpár szobakerékpár. A rossz időjárás, ez egy nagyon jó megoldás. Azonban a kerékpározás szép, hogy a szabadban. Ekkor nagy mennyiségű oxigén behatol a test sejtjeinek oxidáló és lebontja zsírok bennük. Biciklizés nemcsak segít megszabadulni a plusz kilogramm, hanem erősíti a szív, az erek és az immunrendszer egészét. Ezzel együtt jobb reakció, koordinációs mozgások és aktiválja a légutakat.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy óra kerékpározás lehet megszabadulni a 400-750 kalóriát. Persze, ha találkoznak akadályt az úton, vagy menjen fel a hegyre, a több kalóriát éget. Egy hónapon belül a rendszeres kerékpározás láthatjuk az eredményt. Intenzitásától függően a munka és jellemzői a szervezet az elmúlt hónapban, akkor elveszíti 2-8 ttkg.
Kerékpáron részt vesz szinte minden izom a test, úgy, hogy egy ilyen út nem csak fogyni, hanem, hogy szimulálja, hogy a több tónusú alak és a megkönnyebbülés. Azt is megfigyelték, hogy az ülések segítsen megszabadulni cellulit a comb és fenék.
Hogyan lehet fogyni a segítségével a kerékpár
Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, fontos biciklizni minden nap. Fontos, hogy a terhelés kezdetben nem volt túl erős. A szervezet rendelkezésére kell időt, hogy visszaszerezze, mielőtt a következő kirándulást. Azon a napon, meg kell, hogy vegyenek részt a 1,5-2 óra. Azonban meg kell kezdeni 15-30 perc egy nap, attól függően, hogy fizikai állapota. Ezután adjuk hozzá a utazások naponta 5 perccel. Ha bármikor a állapota romlott, nem volt fájdalom és a fáradtság, akkor jobb, ha marad néhány napot az idő előrehaladtával. Az emberek, akik rendszeres testmozgást lehet kezdeni 60 percet naponta. Sportolók mehet kerékpáros túrák és 2-szer egy nap. De fontos ahhoz, hogy a rendszeresség. Nők a kritikus napokban, akkor biciklizni, ha nincs fájdalom vagy egyéb problémák az egészségre.
Idő kerékpározáshoz
Ideje gyakorolni lehet választani egymástól függetlenül alapján az életmód. De mint általában, a legjobb időt - ezen az estén. Ha egy biciklizés reggel, akkor lehet, hogy egy érzés, fáradtság és levertség, amely a munkanap során zavarja. Este, miután egy utat, hogy jobb nem tenni házimunkát és a pihenésre.
Továbbá, nem biciklizni előtt egy órával étkezés után. A testnek szüksége van ideje megemészteni az ételt. És intenzív ülés árthatnak az emésztőrendszer, ami nehézség érzést és a fájdalmat. Napsütéses napokon a legjobb, ha biciklizni este, amikor a hő alábbhagy, és ott van a kockázata, hogy a napszúrás vagy elégetni.
Ennek során 2-szer egy nap jobb, hogy az első út a reggeli után, körülbelül egy óra múlva, és a második - vacsora előtt.
A pulzusszám az edzés alatt
A fogyni rendesen, fontos betartani a megfelelő pulzusszámot, azaz impulzus. Azt kell a régióban a 150 ütés percenként, azaz 20-25 ütés per 10 másodperc. Ha a szívfrekvencia magasabb a normálisnál, akkor meg kell csökkenteni a terhelést, azaz lassan megy. Ha azonban az impulzus alacsonyabb költségek növeli a sebességet a kerékpározás.
Meg kell mérni a pulzusszám 10 perc kezdete után a séta, a közepén órák és utánuk. Pulzusszám egy és ugyanaz. Méri a pulzust általában a csukló a hüvelykujj, vagy a nyak, a nyaki artéria köré. Ha még soha nem mért szívfrekvencia, meg kell gyakorolni otthon. Ez ahhoz szükséges, hogy 10 másodpercig, hogy csatolja az ujjak a pont, ahol kimutatható a pulzus és számolja meg a szívverések. Azok számára, akik úgy érzik, a motor nem nagyon bízik érdemes megnézni a pulzusát minden megálló. A magabiztos kerékpárosok megteheti mozgásban. Ehhez meg kell tartani az egyik kezét a kerék és a spin azt, így láthatja a használt órák. És a másik viszont meg lehet mérni a pulzust a nyakát.
Ahhoz, hogy az összes szabályt, ki kell választani a megfelelő útvonalat. Fontos, hogy ez többé-kevésbé sík terepen, akadályok nélkül, meredek emelkedők vagy lejtők. Ez lehetővé teszi a terhelés egyenletes és fenntartani az impulzust a megfelelő ritmust. Ahhoz, hogy megfelelően osztja időben, a legjobb, ha utazni az egyik irányba, a másik fele a tervezett idő után a kerékpározás, hogy forduljon vissza. Megadhatja és körülményes módon, azonban érdemes figyelembe venni, hogy a képzési idő növekedni fog, és akkor is meg kell változtatni.
