10 egyszerű lépés, hogy segítsen szurkolni ülő munka, mindig formában!
A legtöbben irodai dolgozók és elvégzett egy fülledt szobában 5, vagy akár heti 6 nap, felnézett a munkafolyamat csak a tea és a zsemlét. Mozgásszegény életmód, az egészségtelen és rendszertelen táplálkozás, a fukar mennyiségű víz - mindez egy nagyon negatív hatással van mind az egészség és a külső emberi formában. Ha nem szeretné, hogy növekszik a túlsúlyos és szeretné, hogy ébren maradjon, ezzel ülő munka, akkor ezek a tippek az Ön számára!
Élelmiszer egy
Ébren maradni a munkanap során nem kell minden felfalják a cookie-kat, és ételt a helyi kávézóban vagy étkező, és vigye magával az irodába házias ételek. Nyugodtan, hogy a saját, szórakoztató kollégái saját kulináris alkotások. Adott esetben készül egy komplett étkezés az első, második és desszert. Ez lehet például a hajdina, vagy bármely más gabonafélék és turmixokat, diófélék, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal vagy méz.
Ne kezdje a napot töltés nélkül
Töltés - csak néhány percig, hogy módosítsa a hangulat és a hozzá elevenségét az egész nap. Senki sem kényszerít, hogy nem egy teljes körű, komplex feladat vagy összegömbölyödik a lótusz helyzetben, és meditálni fél órán keresztül (bár ez lett volna csak finom!), De aztán, hogy egy egyszerű szakaszon, nyúlik, az ízületek, és egy pár guggolás és a kitöréseket. Van elég néhány 10 perc alatt, az idő, hogy adjunk az izmok tónusát és tisztaságát szem előtt tartva.
Azokban az esetekben, néha versenyezni töltési idő lehet átvinni az esti - este, hogy készítsen ruhát, és előkészíti összetevők reggelire. És ha van egy választás reggelizünk, vagy hogy egy díjat, logikus lenne, hogy nem az utóbbi, mert élvezhető az irodában, de most ott a szőnyeg nem fog működni.
Ahhoz, hogy akár 30 percenként
Az a tény, hogy minden nap ülünk a számítógép előtt hosszú ideig nem ad a testünk jó. A következmények közül egy hosszú folyamatos lap - a vér stasis, cellulit, fejfájás, szívpanaszok, hátfájás és más bajok. Ugyanakkor, nem számít, milyen gyakran fut a reggel, vagy menjen a jóga. Elszakadni a szék gyakrabban és monitor, vannak speciális programok, mint például Dejal Time Out és EyeLeo, hogy minden 20, 30 vagy 40 perc emlékeztetni fogja, hogy egy kis szünetet.
is nyúlik a lábak, akkor séta a víz hidegebb, kocogás messze szemetet, és gyalog a kollégák a következő irodai megvitatják munkapontok hangosan, és nem gúnyolódik vele üzenetek ül át a falon.
levegőzni
Csukott szemmel
Ülj néhány másodpercig csukott szemmel (különösen ajánlott azoknak, akik folyamatosan dolgoznak a számítógépen). Vegyünk két mély lélegzetet az orrodon keresztül, és kilégzés a szájon keresztül. Csukott szemmel, elképzelni egy kellemes kép, például a legutóbbi nyaralás, vagy egy közelgő ünnep, gyors változása kép, bármi. Így a munka úgy tűnik, nem annyira unalmas, de a probléma nem olyan súlyos.
előkészíti a talajt
Annak érdekében, hogy ne érezze magát körülvéve ártalmas iroda snack formájában a sütik és a csokoládé, akkor kell készíteni egy állomány egészséges alternatívákat -, hogy az anya bárok, sütőipari Zablisztkekzs otthon, vagy csak egy csomag mandula és tíz óra. Hagyja a finom tea, teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár kedvenc mézet. Kivéve, ha nem várja meg a „egészséges hullám” az irodában, amikor a többiek felzárkózni, és maguk hozzák létre a kényelmes körülmények maguknak.
Tudatosság kávé helyett
Kávé - nem a legrosszabb rossz, hanem azért, mert annak élénkítő hatás gyakran követi az ingerlékenység és a szorongás, és a rendszeres kávéfogyasztás elsavasítja testünket, befolyásolja az asszimiláció nélkülözhetetlen ásványi anyagok, hátrányosan befolyásolhatja a mellékvesék működnek, és hozzájárulnak a kimerülése idegsejteket. A zöld tea tartalmaz tein, amely aktiválja a fizikai és szellemi aktivitás, javítja a teljesítményt, de a teljes hatás enyhébb, mint a koffein a kávé. Egyéb élénkítő alternatívája kávé italok lehetnek természetes kakaó, cikória, japán tea a mérkőzés és friss zöldséglé, hogy adja nekünk nem csak energiát, hanem egy részét a vitaminok, ásványi anyagok és enzimek.
Egy csésze kávé többféle működik, mint egy mentő után álmatlan éjszaka vagy túl kiadós ebédet. Segít helyreállítani életerő, kávé nem segít kezelni az ügyet. Miért nem aludt az éjjel? Hol volt az energia reggeli után? Az összetevők a szervezet metabolizmusa rossz? Vagy ebéd része volt túl nagy? Minél több figyelmet fordítunk a mi egész életmódot, a rendszer és az étrend, annál kevésbé van szükség stimulánsok.
Self-masszázs - Tovább tanácsot, hogyan lehet eltávolítani a „hivatal” feszültség. Van egy gyengéd masszázs a kéz, nyak és az arc. Masszázs a fülcimpa, fülek, templomok, szemöldök, minden ujj, csukló. Megérintése a fül lebeny, a nyak lehet használni, mint eszközöket flörtölésnek (mint az egyik módszer, hogy elkerülje a munkahelyen).
vízüveg
Víz - az élet forrása, ami mindig üt valahol a közelben. Tedd az asztalra egy pohár vizet, és ha van egy vágy, hogy egy pár kortyot. Egy íz és a kamat, akkor adjunk hozzá néhány csepp citromlevet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fel a fejjel munkahelyi és a nyári forróságban, és télen, amikor a látvány „égő” a monitor, és a következő - egy kályha.
Munka - ez csak egy munka
Mintha ez nem számít, hogy mit teszel, meg kell próbálnia nem eltúlozni a jelentőségét, hogy mi történik. Work - része az életednek, ahol hasznot mások, és rájönnek, tehetségüket. Túl komoly hozzáállás a kedvtelésből tartott projektek nem mindig a jobb hatás eredménye, de mindig hozzáteszi a stressz és a rögeszme perfekcionizmus. Az a tény, hibák csak akkor lehetséges, ha nem teszünk semmit, és feküdjön a kanapén. Ha viszont valami új, felelős, a hibák vannak kötve történik. A feladat, hogy ne vegye minden hibát, mint a gyász, és levonni a következtetéseket, és kész. Értékelje, hogy mi történik az életemben a munkán kívül. Ehelyett feszültség még több örömet beszélgetni kollégákkal. Jön ki a hivatal, hogy képes váltani az operációs vezetője ügyek, és tényleg pihenni a hétvégén hétfőig örömmel kész.
Viselése házi készítésű ételeket, persze, hasznos és olcsóbb. Ha autóval utazik, akkor ... de a szállítási két vagy három transzferek, hányszor látták a lányok mostak zacskó leves és szósz.
„... ez is élvezhető az irodában, de hogy ott a szőnyegen nem fog működni ...” Nem minden irodai hagyjuk érkezéskor azonnal munkába menni a kávézóba vagy elindítani a reggelit a munkahelyen. Maximum-csésze kávé vagy tea. Képzeljük csak el, mi lenne az említett általános fűrész személyzet ül csukott szemmel vagy masszírozni a testrészek :)) Hát masszázs fülcimpa és az ujjak, még oda-vissza zökkenőmentesen Nem minden irodában megengedett snack munkaidő alatt. Azt például, kivételt csak a terhes nők számára. Itt lehet inni a vizet
De legalább valamit, mert akkor fogadja el? Különösen, akik már nyugdíjasok, valamint a saját és a hajlított Comp. És a diákok - jelenleg a homlokára, hogy írjon ...