Bemelegítő gyakorlatokat, míg a vízszintes sáv, vízszintes sáv, turnikmen gyakorolja a vízszintes sáv
Meg kell jegyezni, hogy a helyes és hasznos, mielőtt elkezdi során a sáv, akkor el kell végezni az előkészítő bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat. Persze, nem kétséges, sokan ismerik ezt, de vannak még újoncok számára, akik csak most kezdenek csinálni, és nem hiszem, ezt a tényt, de aztán idővel a szokás egyszerűen elő.
Először edzést. Kezdeti izom melegszik fel, amely előkészíti a testet a stressz. Ez egy kiegyensúlyozott gyakorlatokat. Komplexum számos fontos mozdulatok, futás, ugrálás, fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés.
Elvileg ez a megközelítés hivatalosan két szakaszra oszlik:
- Az általános szegmens (elsősorban azonos bármely különböző sport);
- speciális szegmens (közvetlenül kapcsolódik a tervezett cél).
Sprinter első dolog lesz, hogy dolgozzon, és hogy nyúlik a láb, lábak. Javelin természetesen fejlődő izmokat, a kezek, de mi végre kell hajtani egy bemelegítő az érintettek közvetlenül a vízszintes sáv.
Bemelegítés edzés előtt a vízszintes sáv
Warm-up, azaz a fűtési izmok a test, elengedhetetlen, mielőtt bármilyen gyakorlat. Mert, akkor az lesz, hogy előkészítse a izmok dolgozni anélkül, hogy a sérülés veszélye. Szükséges megjegyezni, hogy mielőtt elkezdi gyakorolni egy vízszintes rúd, biztos, hogy nem meleg-up, amely segít megelőzni a különböző stretching izmok vagy ficam.
Először is egy bemelegítő, hogy a helyes irányvonal a hitel a kiindulási helyzet: a test lapos, kezében nézi a padlót, relax, láb váll szélessége egymástól.
- Torna a nyaki csigolyák (amely lehetővé teszi, hogy lassan egy korty izom), döntse a fejét különböző irányokba, és nem forgási körkörös feje billen.
- Melegítsük fel a kar, a váll izmait az ágyéki gerinc és a mellkas:
• Vegye mély Mahi kezekkel;
• mahi keresztbe fegyver előre, váltakozó;
• körkörös Mahi kezét;
• csukló forgatását;
• megfordul az övet, majd balra, jobbra, legfeljebb stop.
3. melegítse fel a törzs (lehetővé teszi, hogy készítsen az izmok egy edzés), mert ez a medenceövön egy helyzetben mozgás nélkül, és a forgás csak egy törzs csavarják mindkét oldalán, kéz a kézben.
4. bemelegítés az ágyéki (lehetővé teszi, hogy készítsen az izmok a hát alsó részén), akkor hajtsa végre, hajlamait előre.
5. melegítse fel a láb izmait, ebben a menetben rúgás hinták, körkörös forgás a láb, és emelkedik az elején a láb, ami a lábujjak.
Szabályait a gyakorlatokat a vízszintes sáv
Mit nem lehet tenni az edzés előtt:
• Az osztályok nem indul el (leesés ellen hám) biztosítás nélkül;
• Ne tartsa osztályok rossz időben;
• Ne vegyen be, rozsdás, rozoga, sürgősségi vízszintes sávok;
• Ne vegyen részt, amelynek traumák;
• Ne vegyen ha rosszul érzi magát, és a rossz közérzet;
• Ne egyen edzés előtt;
• Ne folytassa órákat szédülés vagy rosszullét.
Miért kellene törekedni, hogy gyakorolja:
• megkezdése előtt az osztályok, hogy ellenőrizze lefedettség, végezze csere, ha szükséges;
• Gyakorlat szükséges, egy speciális sport ruházat, vagy csak kényelmes,
• Az Ön biztonsága biztosítás, kérje meg egy barátját, hogy a szolgáltatást, a megfelelő időben, képes volt a baleset megelőzésére, például elcsúszott a bárban, akkor megmarad.
Elvégzése az utasításokat megfelelően, megszünteti a megjelenése sérülések, de a kész feladatok élvezni.