Hogyan építsünk sajtó otthon, fogyás rendesen!
Hogyan építsünk sajtó otthon
Bizonyos okok miatt, beleértve az izmokat, amelyek a szivattyú fel minden ember, a legnépszerűbb a sajtó. Lehetővé teszi, hogy azt szeretnénk, hogy jöjjön a strand és ragyog sima kockákra. Azonban a legtöbb a nap lassan vörös szőrös has. Élettani szempontból, mindenki tudja, hogy egy szép sajtó. Ehhez távolítsa el a zsírt és a vonat a hasi izmok úgy, hogy vett egy szép kocka alakú.
Leállítja az ember az utat a dédelgetett kocka két tényező: hogyan kell építeni szép has és hogyan foglalkozik magad. A második kérdés hagyunk a következő cikkeket, és beszélni az elveket és gyakorlatokat, hogy meg kell tanulni, hogy egy szép sajtó.
Először. A vonat az egész testet
Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a has, vagy bármely más testrész nem elég csak a vonat őt. Végtére is, az emberi test dolgozik egy bizonyos módon, amely megköveteli az ésszerű kombinációja a megfelelő étrend és a testmozgás. Vélemény, mondván, hogy a kövér egyes testrészek lehet távolítani, folyamatosan kiteszi a fizikai stressz, nem megfelelő. A hatékony zsírégető szükséges, hogy az egész testet, és a kezét és a lábát, és a mellkas, és a sajtó volt olyan állapotban a fokozott aktivitás. Az étel az elfogyasztott táplálékot Ennek eredményeként, elsősorban a életfenntartó, és a felesleges letétbe zsírt. Mint tudja, ez a zsír a test egyfajta vésztartalék. Ha a szervezet nem lesz elég a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, elkezdi fogyasztani készletezett előtt zsír. És kényszeríteni a szervezet zsírt éget üzletek szükség van a megfelelő diéta és a testmozgás program növelését célzó energia felhasználásának a szervezetben. Ennek megfelelően az első elv az egyenlőség szép sajtó és fogyasztott elégetett kalóriák a szervezetben. Gyorsulás anyagcsere elért aerob és anaerob edzés, hatására a szervezet több energiát fogyasztanak. Ennek eredményeként a szervezet nem rendelkezik elegendő kalóriát, és akkor lesz a „rekeszek” - zsír bujkál a szám egy sportoló.
Második. gyakoriságot
Egy jól ismert közmondás mondja: „Jobb kevesebb, de jobb.” A mi esetünkben, van szem előtt, hogy a túlzott, állandó terhelés egy adott izomcsoportot eredményeként a végén, hogy nem szép formák, és teljesen ellentétes eredmény - túledzés és megállt fejlődését. Bár, nem szabad elfelejteni, hogy minden szervezet más és más, különböző emberek különböző módon reagálnak a napi edzés. A szakértők még tanácsot, hogy ne terhelje túl a hasi izmok napi edzések és csinálni egy nap, vagy hetente kétszer. Ezek a rendszerek magukban elég nehéz és bonyolult képzési lehetőségeket annak érdekében, hogy a szervezet kapott izomnövekedéshez. Tehát ezek után edzés kell a megfelelő pihenés a test és ne terheld túl sikerült visszaállítani a következő edzést. Összegezve megállapíthatjuk, hogy annak szükségességét, hogy intenzíven edzeni, de nem túlterhelés.
Harmadik. kondigépek
Press egy sor izmok: a rectus abdominis, a belső és külső ferde, átlós abdominis. Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a gyönyörű sajtó, szükséges, hogy a vonat az izmok. És a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy az egyik gyakorlat, hogy a szivattyú csak egyféle izom és erő az izmok dolgozni a saját természetes módon, hogy a leghatékonyabb módja a fejlődésüket. A kedvenc az összes gyakorlását hajlító nyúlvánnyal, furcsa módon nagyobb hatással van a feszítő izmok a comb, hanem a sajtó. Az is nagyon fontos, az edzés alatt a tempót. Meg kell lassú. El kell végeznie a gyakorlatokat lassan és hogy a legtöbb összegyűjtött, különös tekintettel a dolgozó izmok. Az alacsony mértékű izom van már olyan állapotban a feszültség, ezzel is növelve a természetes ellenálló képességét. Nem szabad elfelejteni, hogy szükséges, hogy megszüntessék a tehetetlenség, amely megkönnyíti a munkát az izmok. láb vagy ringató a törzs nem engedélyezett. Tehát ennek a gyakorlatokat, meg kell csinálni, így lassú ütemben, míg koncentrálva egy adott dolgozó izmok, és nem tartalmazza az intézkedések egyéb izmok a test.
Negyedik. Gyakorlatok szivattyúzására szép sajtó
- Csikorog. Három készlet 15-20 ismétlést. Aki nem tudja, felülések az alábbiak szerint végezzük: meg kell feküdni egy sima felületre, és a combok kanyar csípő és a térd, és azokat a padon. Vagy ha csak hajlítani a térdet, és tegye a földre. Kezében tartsa a templomokban található. Végzett test kanyargó felé láb. Az ötlet az, hogy a hátsó nem jön le a földre, így csak használja a hasi izmok.
- láb up. Kiinduló helyzet - hazudik. Végzett három 15-20 alkalommal. Kezét a szélén a padon, emelje fel a lábát alatt a szint a padon. Ez azért szükséges, hogy az izmok nyújtottuk. Egy kis hajlított lábak felemelni a fejét, hogy is felvetik a csípő olyan magas, mint lehetséges.
- Csikorog az oldalon. Három készlet 15-20 alkalommal. Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, lábát keresztbe. A törzs emeljük az oldalán, amelynek középpontjában a ferde. Az egyik kéz ugyanakkor a padlót terheli támogatásra, és a többi - a fejét.
Ötödik. További gyakorlatok
Művészet felülésekhez ne felejtsük el, hogy meg kell megszabadulni a felesleges zsír a has. Ehhez el kell végezni kardió. Egy ilyen bonyolult kifejezés rejt egy egyszerű gyakorlat: séta, kocogás, kerékpározás, úszás, ugráló kötél, sífutás, azaz minden gyakorlatot, amely lehetővé teszi a kemény munka szív és a tüdő. Érdemes megjegyezni, hogy a kardio dolog - nem a sebesség a végrehajtás, és időtartamát. Sprint száz méter a maximális sebesség nem segít megszabadulni a zsír, mert a szervezet nem is kap meleg. De át 10 km-re a lassú vagy mérsékelt ütemben, aki, mint akkor - ez sokkal jobb. Végtére is, az igazi égő zsír kezdődik csak húsz perc után a képzés.
Hatodik. Lehetséges a szivattyú fel a sajtó otthon
Minden a fenti gyakorlatok nem igényelnek különleges kagyló, azok végrehajtására. Ha a ház nem a padon, akkor lehet, hogy végezzen a padlón. Amikor felemeli a lábát, ne engedje, hogy a padló és a szint 3-5 cm a padlóra. Amikor teljesítő felülések, láb tudunk a kanapén vagy egy székre.
Fújjuk fel a sajtó is szép, hogy szüksége van egy kis kitartás, a hit és a tudás, hogy mit és hogyan gyakorlatok elvégzésére. Reméljük, hogy edzés után a bemutatott módszer, akkor kap egy szép észrevehető kocka, ami a szemnek és a hit a közömbösség.