A betegségek megelőzése, a gerinc
Mit kell foglalkozni a betegségek megelőzésére, a gerinc? Fontos tudni, hogy a fő oka a degeneratív betegség lemez. porckorong sérv, görbületek a gerinc - a rossz életmód, a munka és a pihenés, az ülő munka, a nehéz fizikai megterhelés, elhúzódó kénytelen testtartás. Már a születés törődik vissza egészségét. Sőt, sok gerinc betegségek gyermekkorban kezdődnek, és fiatalon, hosszú évekig eltarthat, és ez idő alatt a változásokat visszafordíthatatlanná válnak, amíg nyilvánvaló tüneteket.
Javaslatok a betegségek megelőzésére a gerinc
Ellenőrzése testtartás. Ehhez meg kell, hogy vegye le a cipőt, hogy a falnak, úgy, hogy megérintette a fejét, lapocka, fenék, vádli és sarok. Emlékeznünk kell arra, ez a testtartás és a séta, támogatja őt. Azt is néz ki, mint egy könyvet a fején.
Ne használja vnaklon, ne legyenek éles hajlatok a gerinc, főleg ha azt szeretnénk, hogy emel súlyosságát. Amikor dolgozik flexiós az ágyéki régióban a terhelés a Front jelentősen megnő. Transzfer a terhelést térdre, állva, vagy lassú guggolva. A raktérben közelebb hozzá, és mindkét kezét. Ha folytatni súlyosságát a távolsági használjon hátizsákban vagy teherautó, nem egy zsák. Abban a foglalkoztatás az országban, mindent megteszünk, térdelve puha ruhával vagy ül egy alacsony széken. Házimunka (kézmosás, lendületes és padlótisztító), győződjön meg arról, hogy a test nem állandóan abban a helyzetben polunaklona előre, a terhelés a gerinc, az izmok és az ínszalagok jelentősen megnő.
Alvás jobb felületet. Azt kell aludni egy ortopéd matrac közepes keménységű. Párnák legyen téglalap alakú, alacsony, így csak a fej került, és a vállak az ágyon.
Fizikai aktivitás. Vannak sport, jótékony hatással van a gerincoszlop, - séta, úszás, jóga, pilates. És az ilyen jellegű tevékenységek, mint a futás és ugrás, hozzon létre hatása terhelés a gerinc, a felesleges testsúly többször.
A gyermekkorban, amikor a gerinc még éretlen, nem szükséges, hogy vegyenek részt a szakmai birkózás és a súlyemelés, ez vezethet a túlterhelést. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a atlétika, úszás, mozgó szabadtéri játékok. A LFK szakember kiválaszthatja az egyes beállított életkor szerint, a kockázati tényezők, a fizikai aktivitás, a gerinc jellemzői. Néhány gyakorlatokat lehet végezni még a munkanap során.
Nagyon hasznos „poluvis” a falhoz, amikor a lábak a támogatási formában az alsó sín, akkor meg kell hajlítani a térd és a csípő, hanem támogatja a lábát. Fali és hagyjuk, hogy cserélje ki a hagyományos ajtót. Időtartam testmozgás - 50-60 másodpercig, és ismételje meg jobban, mint 3-szor egy nap. Vannak különböző eszközök stretching (kirakodás) a gerinc, beleértve a víz alatti tapadást. Megelőzése ezek csak akkor használható receptre.
Kerüljük a hipotermia, a huzat. Ezek a tényezők vezethetnek feszültség paravertebralis izmokat.
Hátmasszázs. A megelőzés, hogy illeszkedjen egy folyamán 8-10 ülések félévente egyszer.
Próbálj meg egy kiegyensúlyozott és tápláló étel. Ennek tartalmaznia kell a vitaminok, a kalcium, a magnézium, a termékek, mint a halak, diófélék, hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek. Segítségével a súly, mert a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a degeneratív elváltozások a gerinc.
Jellemzők profilaxis kisgyermekeknél
A korai gyermekkorban, fontos, hogy a gyermek D-vitamin ráfordítási napozás, UV sugárzás megelőzésére angolkór. Annyit kell tennie, speciális gyakorlatok és használja a megfelelő cipőt, hogy ne lúdtalp, mint ebben a patológia gerinc esetén megnő a terhelés alatt járás és a futás. Előtt, közben a gyermek alvás, ne használja a párnát, egy év után - csak az alacsony, a matrac szükséges ortopéd funkciót. Lehető legrövidebb időn belül, miután megkapta az ajánlás gyermekorvos, adja meg a masszázs és a torna.
Mint látható, a szabályokat a gerinc betegségmegelőzés elég egyszerű, ezek alapján anatómiai és élettani jellemzői ennek a fontos szerv. Elvégzése javasolt intézkedések megakadályozzák a súlyos betegségek a gerinc, a hatékonyság növelése és az életminőség javítása.
Amelyhez az orvos kérni
Amikor a fájdalom a gerinc kell látni a neurológus. A vizsgálat után, akkor szükség lehet a tanácsadás és más szakemberek: gyógytornászok, idegsebész, ortopéd.
A betegségek megelőzése, a gerinc. Tippek szülőknek - az Unió gyermekorvosok Oroszországban.