A képzési program Mens fizikus vagy inog ember esett

Beach testépítők vonat ugyanúgy, mint a rendszeres testépítők, de a hangsúly az egyes izomcsoportok. Power, beachgoers ugyanaz, de a hormon injekciót sokkal kisebb, mint a hagyományos testépítők és ezért pénzt költenek képzésre jóval kisebb.

Beach testépítő lehet fiatal személy egy kis költségvetést az élelmiszer-és farmakológia.

Amellett, hogy pénzt takarít meg az élelmiszer-kémia és a fizika Mens középpontjában a felsőtest és nem pazarolja az időt a láb edzés, mert a verseny titkolják csípő hosszú nadrág.

széles váll

Emberek esett sok időt és erőfeszítést, hogy a képzés delták. Deltoidok alkotnak szélessége Férfi fizika és növeli a nyerési esélyeit a versenyt.

keskeny derék

A képzési program Mens fizikus vagy inog ember esett
A Férfi fizika nagyon fontos, hogy a dereka nem nőtt fel a gyakorlat hasi ferde izmok, erőlködés közben összeroppant, a húsz, nehéz guggolás és a felhúzás. Mindezen feladatok strand testépítők kizárja a képzési programok - sőt, az nem szerepelt, mert ha rontja a derék súlyemelés, ez egy hosszú idő.

borjak

Emberek kiesett a dobogóra hosszú nadrág, így szükség van egy gyönyörű földön maradt. Shin látható az rövidnadrág és a bíró őt nézi, bár Bajnokok Mens fizikus sípcsontvédő gyakran elmarad a fejlesztés delták, mellkasi és vissza.

A képzési program Mens fizikus

Ha vesszük az átlagos statisztikai osztott képzés interjúk alapján a bajnokok Férfi fizika, akkor megfordul egy ilyen képzést.

Nap: Képzési program a mellkason

Bemelegítő és bemelegítő - 10 perc

Pad tetején a mellkas a ferde padon 5 db ismétlődés 12-15

Pad szimulátor Hammer 5 db 12 ismétlés

Butterfly szimulátor ül 5 db 12 ismétlés

Körülbelül a mellkas izmok megtalálható az Encyclopedia of Arnold Schwarzenegger. Tehát ajánlott kezdőknek, hogy a vonat a mellkas első évben a képzési hetente háromszor.

Második nap: Férfi képzése vissza a fizika

Húzódzkodás 5-6 db 8-10 alkalommal

Hajtórúd a lejtőn 5-6 szett 12-15 alkalommal

Tolóerő Hammer fordított markolat 5-6 szett 12-15 alkalommal

Tolóerő az egyik kezében kalapács 5-6 szett 12-15 alkalommal

Ólom kéz a kézben, állva blokkok 4 db 12-15 alkalommal

Három gyakorlatok a széles hátizom és az egyik gyakorlat a hátán a delta - a klasszikus hagyományos testépítő. Hátsó delta művek és pull-up, és a rudak Hammer, így lényegében egy kis izom képzés minden húsz megközelítéseket.

Harmadik nap: bicepsz és tricepsz

Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó 4 db 8-10 alkalommal

Francia sajtó 4 db 12-15 alkalommal

Emelés súlyzó bicepsz 4 db 8-10 alkalommal

Flexion súlyzók ül 4 db 12-15 alkalommal

Négy gyakorlatok az izmok, hogy fedezze 10% -át a csontok a szervezetben, hívnám a nap a test többi része, bár a kimerülése idegek bármi lehet. Schwarzenegger lefektetett egy nagyon gyakorlatias képzés.

A képzési program Mens fizikus vagy inog ember esett
A negyedik nap: a lábak és vállak

Bench rúd álló 4 db 10-szer

Mahi súlyzókkal a kezében 5 db 12-15 alkalommal

Mahy súlyzó előtt 5 db 12-15 alkalommal

Mahy súlyzó lejtőn (hátsó delta) 5 db 12-15 alkalommal

Guggolás 4 sorozat 8-10 alkalommal

Gyakorlatok sípcsontvédő (emelési a lábujjak extra súly) 5 db 20-25 alkalommal

Négy gyakorlatokat a vállát, és az egyik gyakorlat sípcsonton? Nem meglepő, hogy sok bajnokkal Férfi fizika leszakadó földön maradt.

Sokan naivan úgy vélik, hogy Mens fizikus - művészet. Bármilyen turnikmen hogy Khimich, mint egy fizikus és Férfiak (egy gramm) úgy néz ki, pontosan ugyanaz.

Ha így van, és nem kitalálni Mens fizika, az egyszerű pull-up és a push-up - ez könnyebb.

Próbáld ki, hogy egy egyszerű képzési program csak egy hét, és értékelje annak hatékonyságát. Ahhoz, hogy további tippeket és támogatást, a barátom Vkontakte vagy a Facebook. Ahhoz, hogy egy jobb támogatása, próbálja az online fitness klub ingyenes.

Kapcsolódó cikkek