Elnöki Diet Dr. Agatston
Ha tetszik a hús, hal és zöldség, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de nem akar menni éhes, ez a diéta az Ön számára. Először azonban meg lehet tapasztalni némi nehézséget feladja édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, de egy idő után (általában - egy vagy két hónap), akkor rájönnek, hogy nem vonzódik jégkrém, cukorka, zsemle, mert a tested lesz rekonstruálni és fogja érezni amire szükségük van.
A fejlődő ezt a diétát, Dr. Agatston segíteni akart a betegek csökkentése stressz a szív okozta túlsúly. Az első 2. hét vele elveszíthetik 3-6 kg. Ha az eredmények kielégítőek, akkor hagyja abba, és ha meg akarja tartani a harmóniát az egész élet, ha nem térhet el az ajánlott étrendet években, különösen, mivel a diéta nem túl szigorú.
Ez nagyon egyszerű. Dr. Agatston nem hívja mennyiségének csökkentése az elfogyasztott étel, ő predchagaet figyelni, hogy mit eszik, és ez hogyan befolyásolja az egészség és a szám. Majd fejleszteni a megfelelő menü az Ön számára.
Szerint Dr. Agatston, extra súly gyakran egyre aki használja az úgynevezett gyors szénhidrát: finomított cukor, készült termékek búzaliszt, különféle édességek, kész üdítők és gyümölcslevek. Adnak a szervezet nem kap áramot, és az új zsírlerakódás.
Ahhoz, hogy a cukor, hőkezelt, emésztett minél lassabban, akkor ajánlott kombinálni az állati zsírok. Ez a tökéletes köret a hús, hal vagy baromfi legyen zöldség és gyümölcs édes - túrós vagy joghurt.
1. Ne változtassa meg étkezési szokások. Ha vannak szokva, hogy reggeli, ebéd és vacsora között ezek az ételek, hogy gondoskodjon snack - kérem.
Ebben a két hétben, hogy hagyjon fel sütés, tészta, gabonafélék, zsíros tejtermékek, gyümölcs, cukor és ketchup. Ha ennyi idő után még mindig van igény ezekre a termékekre, akkor is őket a diéta. És mégis - a zöldségek (kivéve: burgonya, kukorica, sárgarépa és cékla), sovány húsok, zsírszegény sajt, túró, dió. bab, szójatermékek.
Tehát, két hét múlva akkor elveszíti akár 6 kg. Ha továbbra is ragaszkodik a diéta, fogyás folytatódni fog, de lassabban - akár egy kilogramm havonta. De az első, a kiló nem jön vissza, másrészt, kényeztetheti magát és fagylalt és csokoládé (természetesen kis mennyiségben). Ha mégis fogyni lassabban, mint szeretnénk, nem is nézd meg a dinnye, szőlő, banán, ananász, süteményeket. Nézzük vigasztal, hogy végül hozzászokik, hogy ezek a termékek eltűnnek, és akkor nem kell nézni a tiltott termékek: csak nem akarnak többet közülük.
A diéta Dr. Agatston 3 fő szakaszból áll. 1. (legsúlyosabb) két hétig tart. fogyás - legfeljebb 6 kg. Az időtartam a 2. fázis, saját maga által meghatározott - amíg el nem éri a kívánt súlyt. 3. fázis - ez nem egy diéta egyáltalán, és az új életet, amelyben megadhat egy könnyű lépés, hogy megszabaduljon a gyűlölt zsír és javítja a szervezet, amely most már jól működik, és simán. Időről időre mehetsz vissza az 1. és a 2. fázis.
1. fázis az elnöki diéta Agatston
Ez a legfontosabb fázis, hogy meg kell újjáépíteni a szervezet egy új módon. Alatt azt vársz a legszigorúbb korlátozások: nincs édesség, nincs liszt, nincs alkohol, nincs gyümölcsök és gyümölcslevek. (Ha nem tud inni cukrozatlan teát vagy kávét, akkor adjunk hozzá cukrot helyettesítő.) A jóváhagyott termékek széleskörű: filé és bélszín vagy borjú, sertés szűzpecsenye, pulykamell vagy csirkemell (bőr nélkül), minden tenger gyümölcsei, sovány húsok, zsírszegény sajtok ( "Mozzarella", "Cheddar", "sajt", "Ricotta", "provola-kebelére", tofu, túró, sajt), dió (mogyoró - 20 darab pisztácia - 30 db. dió -. 7 db. ), a földimogyoró-olaj (1 evőkanál. kanál per nap), a tojás (korlátozás nélkül), padlizsán, paprika, karalábé, spenót, lemez ca am, zeller, cukkini, paradicsom (legfeljebb naponta egyet), spárga, bab, articsóka, brokkoli, karfiol, káposzta, uborka, olívaolaj, napraforgóolaj, pikáns fűszerek, citromlé, torma, fekete és piros paprika, cukorkák cukor nélkül, kakaó, zselé és desszertek cukor nélkül.
Semmi megsütjük. Cook, sütni, főzni egy pár, jön a különböző saláták (csak olívaolaj). Étkezés - naponta háromszor két snack. Az első fázisban a test megszabadul a felesleges szénhidrátok és átépítették az új rendszert. Ahhoz, hogy segítsen eligazodni, a következő egy minta heti étrendet.
hétfő
Az első reggeli. Üveg paradicsomlé, 1-2 főtt tojás, 2 szelet alacsony zsírtartalmú húsok, egy csésze kávé a fölözött tejjel (vagy nem) cukor nélkül.
Ebédet. Ahhoz, hogy 80 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 0,5 paradicsom levelén.
Ebédet. Saláta a főtt csirke, saláta, fokhagyma és dió, tele keverékével olívaolaj és citromlé frissen készített.
Délutáni tea. 100-120 gramm zsírmentes joghurt, 100-120 gramm saláta uborka és a paradicsom, fűszerezett olívaolajjal.
Vacsora. Tengeri hal, párolt karfiol, brokkoli, saláta paradicsom, uborka, paprika, zöldséggel, keverékével olívaolaj és friss citromlé.
Lefekvés előtt. 100-120 gramm zsírszegény túró, friss reszelt citromhéjat.
Az első reggeli. Rántotta 1-2 tojás paradicsommal, egy szelet zsírszegény sajt, egy pohár teát cukor nélkül.
Ebédet. pohár bármilyen zöldséglé, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, vagy túró.
Ebédet. Csirkemell, párolt vagy grillezett, uborka és gyógynövények.
Délutáni tea. Főtt vagy laskagomba savanyú káposzta, vagy saláta, kikészített olívaolaj és citromlé.
Vacsora. Sovány hal (főtt, gőz vagy sült) zöldséggel, sachat a káposzta, töltött keverékével olívaolaj és citromlé.
Lefekvés előtt. 100-120 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese kakaóporral.
Az első reggeli. Tojás, főtt párolt, 2 szelet sovány hús vagy csirke, egy csésze cukrozatlan koffeinmentes kávét.
Ebédet. Egy pohár bármilyen zöldséglé, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt.
Ebédet. Pohár paradicsomlé, egy adag zöldség-pörkölt, alacsony zsírtartalmú főtt hal, saláta a paradicsom és uborka, kikészített olívaolajjal.
Délutáni tea. 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, vagy túró.
Vacsora. Perch filé, párolt zöldség, grillezett vagy a sütőben.
Lefekvés előtt. 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, vagy túró.
Az első reggeli. Üveg minden zöldséglé, rántotta két tojást, sovány tejjel, zöldséggel, 1 csésze tea cukor nélkül.
Ebédet. 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt, paradicsom 0,5.
Ebédet. Lean főtt húst saláta és saláta kikészített olívaolajjal.
Délutáni tea. 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 0,5 csésze apróra vágott uborka és paradicsom.
Vacsora. Főtt tengeri hal karfiol, brokkoli (gőzölt vagy grillezett), paradicsom, saláta, uborka, bors és gyógynövények, fűszerezett keverékével olívaolaj és citromlé frissen készített. Lefekvés előtt. Lemon mousse.
Az első reggeli. 2 tojás, főtt párolt, 2 szelet sovány hús vagy csirke, egy csésze koffeinmentes kávé.
Ebédet. Üveg paradicsomlé, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, vagy túró.
Ebédet. Egy tányér hal leves, saláta paradicsom, sajt, hagyma, olajbogyó, zöldséggel, olívaolajjal.
Délutáni tea. 100 gramm zsírszegény túró paradicsommal és gyógynövények.
Vacsora. Főtt emlő, párolt vagy grillezett zöldségek (gőzölt vagy gőz), uborka saláta, fűszerezett keverékével olívaolaj és citromlé.
Lefekvés előtt. Lemon mousse.
Az első reggeli. Tojás, főtt párolt, 2 szelet sovány szalonna, egy csésze koffeinmentes kávé, fölözött tejet vagy egy csésze gyógytea cukor nélkül.
Ebédet. 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró, paradicsomlé csészét.
Ebédet. Plate spárga leves, főtt csirke saláta, fejes saláta, zsírszegény sajt, paradicsom, és a fokhagyma, olívaolaj.
Délutáni tea. 120 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese, paradicsom.
Vacsora. Hal, párolt vagy grillezett, gőzt vagy párolt zöldség, saláta keverékével olívaolaj és friss citromlé.
Lefekvés előtt. 100 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese.
vasárnap
Az első reggeli. 1-2 rántotta és sovány tej gyógynövények és gombák. Egy pohár tea cukor nélkül.
Ebédet. Egy pohár bármilyen zöldséglé, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt gyógynövények.
Ebédet. Sült lazac, karfiol, brokkoli, párolt és kikészített olívaolajjal.
Délutáni tea. 100 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese gyógynövények és paradicsom.
Vacsora. Hús főtt a grill, a köret zöldség és gyógynövények.
Lefekvés előtt. 100 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese.
Ez a fázis tart a végtelenségig - amíg úgy nem dönt, hogy a súlya elérte az ideális teljesítmény.
A 2. szakasz az elnöki diéta Agatston
Minden korlátozásokat az első szakaszban, eltávolítják. Meg lehet enni, amit szeretne, beleértve egy kicsit a diéta burgonya, tészta, gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű, zöldségek és bogyók. Akkor vörösborozni. Megengedett, hogy kényeztesse magát a csokoládé, alacsony zsírtartalmú puding.
Nézd meg a súlyát. Ha növekedni kezdett - kiküszöbölése vagy minimálisra csökkentése érdekében olyan termékeket, ami miatt ez történik. Ha a súly nem növekszik, vagy csökken (ezt lassan kell végezni - legfeljebb 1 kg havonta), kísérletezgessen, hallgat a szervezetben. Mindenesetre, nem kap végzett el burgonya, tészta és a kenyér. Ne felejtsük el: két héttel nélkülük, ami azt jelenti, hogy nem az Ön számára létfontosságú.
Egy példaértékű menü a második fázist az alábbiakban. Ez nem egy dogma, ez csak egy iránymutatás.
Az első reggeli. Friss bogyók, zabpehely, főtt zsírszegény tejet egy teáskanál apróra vágott dió, egy csésze cukrozatlan koffeinmentes kávé, fölözött tejet vagy egy csésze gyógytea cukor nélkül.
Ebédet. Kemény tojást, saláta, fűszerezett keverékével olívaolaj és friss citromlé vagy ecet.
Ebédet. Tányér zöldségleves, pörkölt csirke.
Délutáni tea. Körte, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt.
Vacsora. Sült lazac, spenót vagy zöldség.
Lefekvés előtt. Apple vagy grapefruit.
A harmadik fázis az elnöki diéta Agatston
Az első reggeli. Grapefruit, rántotta, fűszeres fűszeres mártással, egy szelet lepényt, egy csésze cukrozatlan kávé fölözött tejet vagy egy csésze gyógytea cukor nélkül.
Ebédet. Sovány marhahús, sült tészta, alma.
Ebédet. Egy tányér hal leves, főtt spárga.
Vacsora. Rész csirke főtt a grill, saláta, olívaolaj, frissen készített citromlevet vagy ecetet.
Lefekvés előtt. Lemon hab vagy friss eper.
Amikor elérte a kívánt súlyt az elnöki diéta Dr. Agatston, meg kell tenni a következő probléma - nem hízik. A diéta során a szervezet átalakítása, most lesz elég könnyű ragaszkodni az alapvető szabályokat, amelyek segítségével vezetni egy új életstílus
Először próbálja meg enni egészséges ételeket az Ön számára.
Másodszor, ne szénhidrátot.
Harmadszor, ne konzerv és félkész ételek, szakács természetes termékek, kis adagokban, hogy egy-másfél.
Negyedszer, próbálja enni, hogy az étkezések között 3-4 óra telt el.
Ötödször, biztos, hogy enni reggelire, de nem sokat eszik reggel.
Hatodszor, igyon egy pohár vizet éhgyomorra (lehetséges, hogy adjunk egy szelet citrom, vagy egy kis frissen készült citromlé).
Hetedszer ehetik magukat, de nem sokat eszik.
Nyolcadik, nem árt magukat vágy egész nap inni ásványvizet vagy víz citromlével.
Kilencedik, ital étkezés előtt vagy után fél órával, hogy és az étkezés alatt, ne mossa le az ételt.
Végül, a tizedik, akkor is, ha vannak szokva, hogy a nassolás az este, ne töltsön fel lefekvés előtt.
Ne aggódjon, ha a testtömeg növekedni kezdett. Csak menj vissza az első fázisban. Te már rajta, hogy a problémák nem merülnek fel.