Hét egyszerű és hatékony módja annak, hogy visszaállítja a normális alvás
Sleep - biztonságos és ingyenes gyógyszer stressz
elvesztése alvás vezet több problémát és következményeit, mint a szokásos krónikus fáradtság. Az alváshiány általában fenyegeti súlyos megsértése az érzelmi és fizikai állapota; egy személy eltompult választ, akkor elveszti a képességét, hogy összpontosítson a kis dolgokat, lesz ingerlékeny, érzékeny; Gyakran esik az állam a mély depresszió.
Ennélfogva, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a memória rendellenességek és legyengült immunitás. Alváshiány - a probléma, hogy kerül egy par más globális problémák annyi a nemzetbiztonságot. Pontosan szerint a vezető szakértők a pszichiátria és a szociológia világszerte. Elvégre gyengülése miatt a figyelem előfordul ezer balesetek évente. Akkor te és a közlekedési balesetek, valamint a munkahelyi balesetek, és így tovább.
Amint azt a legutóbbi felmérés az amerikai National Sleep Foundation, 54 százaléka a járművezetők elismerte, hogy az elmúlt évben voltak legalább egyszer fogott magát gondol, hogy hamarosan elalszik vezetés közben. 28 százaléka a válaszadók, és nem azt állítják, hogy egy pillanatra egyenesen elaludt vezetés közben. Egyesek még azt állította, hogy lecsúszott a pálya! Sőt, a kísérletek azt mutatják, hogy az alváshiány fáradt vezető egy sokkal nagyobb veszély az utakon, mint az egyik, hogy egy kicsit részeg!
Míg Oroszországban az ilyen tanulmányokat végeznek sokkal kisebb mértékű, mint az Egyesült Államokban, azt mondhatjuk, hogy bizalommal van ez a probléma több mint megfelelő. Ebben a tekintetben az olvasók lesz érdekelt, hogy tanulni néhány nagyon hatékony módja, hogy biztosan segít nekik helyreállítani a normális alvási szokások. Így a hét méltó az egyszerűség és hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a problémák alvás!
1. Stick a rendszer a nap
Néha azért, hogy megszabaduljon a rossz szokás „elaludni nehezen,” ahhoz, hogy hozzászokjanak magát kész ágy ugyanabban az időben. Tegyük félre az összes sürgető kérdéseket, és nem reggel, és mindent megtesz, hogy mindig ágyba 23:00, ha például felkelni 7 órakor. Ebben az esetben, felejtsd el a rossz szokása, hogy „alvó hétvégén” - eltöri a menetrend, és mint általában, szintén károsan befolyásolják a szervezetben. Minden nap, annak ellenére, hogy a hétvégén, menj és felébredek időben. Élni egy ilyen ritmust legalább egy hónap, és meg fog lepődni a pozitív változásokat, amelyeket úgy érzi, a szervezetben.
2. Tartózkodj attól élelmiszerek fogyasztása és az alkohol lefekvéskor
Ne feledje, a kifejezés, azt mondta a feleségének, a felejthetetlen Simon Semyonitch származó „Diamond kéz”, amikor elkapta éjjel, amikor megpróbál átugrani egy pohár lefekvés előtt? Azt mondják, hogy az orvosok azt javasolják. Aludni. Tény, hogy egy pohár valamit Kripen'ka lefekvés előtt segít ki egyszer vagy kétszer. Azonban senki nem gondol a következményei, és ezek. Kísérletek azt mutatják, hogy azok, akik ittak 50 gramm vodka vagy konyak az éjszakát, és nem ébred fel éjszaka, és nem tud aludni reggelig, mint az, hogy lefekszik „józan”. És persze, akkor nem kell enni lefekvés előtt. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt. Kövesse ezeket az egyszerű alapigazság - az egyszerűség a siker kulcsa.
Az előnyök a testmozgás nem tűnik azt mondani, csak hülye. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy amellett, hogy javítja a teljes hang, a test, az intenzív edzés is visszaállíthatja a normális alvási szokások. Mit jelent a szó „intenzív”? Nem, nem csak futni fanatikusan az edzőterembe, hogy rekordot. Jó néhány napot egy héten (4-5 nap), hogy vegyenek részt egy fél órát úgy, hogy miután ezek a gyakorlatok esetében legalább két vagy három percig, hogy visszanyerje a lélegzetét. Nem feltétlenül beszél az esti edzés - annál is inkább, hogy az erők rajta általában nagyon kevés ember maradt. Jelölje ki magad ma reggel, vagy egy nap - minden attól függ, a napi rutin. Itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert így akkor találkozik egy mellékhatás, ami szintén nem engedi aludni.
4. Szervezze meg hálószoba pihentető
Ügyeljen arra, hogy a környezet és a hangulat a hálószobában pihenni. Mi nem beszélünk, hogy meg kell vásárolni drága hatalmas ágy és felszerelni a hálószoba a stílus a francia királyok. De ott kell lennie egészen sötét, csendes, hűvös (hideg) és szabadon. Szánj időt, hogy gondoskodjon a hálószobában úgy, hogy megfelel ezeknek a kritériumoknak - ez volt a hálószobában, töltjük a legtöbb életünkben! Egyszerű változások nagyon hatékony lehet, és segít megszabadulni az álmatlanság. Például, vegyünk egy sűrű, nem áteresztő fényfüggönyök. És annak érdekében, hogy elkerüljék a városokban tapasztalható zaj, néha elég ahhoz, hogy egy permutációja a bútorok a hálószobában, nyomja az ágyat el az ablaktól.
5 hálószoba alvás és a szex
6. Tanulj meg pihenni a testet, és engedje a fejedben
Egyszerű relaxációs technikák, mint például a has légzés (legjobb belső masszázs a hasüregben), a teremtés ellenőrzött képi (próbálja bárányokat számolnia!) És egyéb technikák lehetővé teszik a test, hogy enyhíti a stressz, amely felhalmozódott a nap folyamán. Ez beállítja az agyad oly módon, hogy akkor biztosan hamarosan elalszik. Ha úgy érzi, hogy van egy nagy probléma - dobni az izgalom és szorongás az elmúlt nap -, hogy ez egy szabály a következő: hely egy párnát éjszakára közelében egy kis notebook vagy egy notebook. Megszokta, hogy írd bele mind a problémát (talán, terveit a következő nap) a kikapcsolás előtt a fény és a fejem a párnára. Ez a szimbolikus gesztus, hogy ha nyugodt -, mert tudja, hogy semmi sem vész el, hiszen az összes rögzített. És biztos lehet benne, hogy az üzleti bárhová nem megy sehova, mert ez a könyv itt van az Ön közelében! Mint mondják, holnap egy újabb nap.
7. Ne aggódjon, mert nehéz elaludni!
Talán sokak számára fog szólni, mint a másik pszichológiai trükk által feltalált ravasz amerikai pszichiáterek és más tudósok. Ne hagyja, hogy a pánik. Csak úgy vélik, hogy ez a módszer - az egyik leghatékonyabb elleni küzdelemben alvászavarok. A lényeg az, hogy mindenki, aki szenved az alváshiány, mintha, küzd aludni. A harc ért egyet, azt feltételezi, egy ismert feszültség és az aktivitás. Állj mindig arra gondoltam, hogy soha nem megy aludni, hogy újra kell maradni az ágyban egy pár álmatlan és értelmetlen óra, és a munka után holnap megyek érzi, túlterheltek, stb helyett, mondd magadnak - Még mindig elalszik, akkor is, ha ez történik reggel - megyek aludni. Még ha nem tudtam aludni az éjszaka nagy részét - ez nem számít. Az alkalom, hogy elalszik, van elég, hogy meggyógyul, és normális a következő napon. Más szóval, csak ki kell menni a kezében az óra tested úgy, hogy nem jön neki a konfrontáció a tényt, hogy lefekvés jóval később, mint a terv. Csinálni, és aludni is!
Fordítás: Balandin EA