Receptek zabkása sport táplálkozás, könnyen elkészíthető
zabkása tejjel
Kása - az egyik legnépszerűbb körében testépítők gabonafélék. Hasznosságát nem férhet kétség. Ajánlatos enni zabpelyhet előtt fél órával edzés. Ezen kívül az is nagyon könnyen elkészíthető.
- 1 csésze „Hercules” pehely
- 3 csésze tej
- 3-4 evőkanál mazsola
- 2 evőkanál vaj kanál
előkészítés
Tej forraljuk, csökkenti az alacsony hő, és keverjük öntsük a zabpehely. Főzzük 5-6 percig, adjuk hozzá a mazsolát, hozzáadjuk a vajat, keverjük meg, fedjük le és hagyjuk egy fél órát. Só és cukor nem szükséges.
Jó étvágyat!
Ábra szerzetes-style
Rasypchataya rizs kása zöldségek - finom húsmentes ételeket. Azt is meg lehet szolgált köretként húsételek vagy hús.
- 1 csésze rizs
- 1 sárgarépa,
- 1 hagyma
- só, bors Charnyi
- növényi olaj
előkészítés
Mossuk a rizs, öntsük le a vizet, akkor egy speciálisan előfőzött rizs, nem kell mosni. Finomra vágjuk a hagymát, sárgarépát lereszeljük közepes reszelő. A növényi olaj (körülbelül 50 ml), amíg átlátszó megsütjük hagyma, sárgarépa hozzá. fedjük le és lassú tűzön át nagyon kis lángon 10 percig, ügyelve arra, hogy nem égett. Ahhoz, hogy a sült zöldségeket hozzáadjuk a rizst, keverjük össze a rizs olajjal, sózzuk, felöntjük 2 csésze forró vízzel. Forraljuk fel, és főzzük 20 percig az alacsony hő, keverés nélkül, majd keverjük, és hagyjuk állni 15-20 percig a fedél alatt.
Jó étvágyat!
Hajdina kása gombával
Hajdina, így a gabonafélék, talán a kedvenc. Lehetőség van, hogy készítsen egy viszkózus és omlós, a tej és a víz; Tálaláskor egy külön edénybe, és körettel. Hajdina és a kombinált hús és hal és zöldség. Hajdina gombával lehet kézbesíteni a saját.
- 1 csésze hajdina
- 200-300 g Champignon
- 1 hagyma
- só, növényi olaj
előkészítés
Hajdina megy, mosás, töltse két csésze hideg víz, só (körülbelül 1 teáskanál só nélkül diák). Tedd a tűz, forralja fel, és főzzük alacsony lángon 20-25 percig. hagymát vágjuk tetszőleges, sült növényi olaj egy átláthatóság. Gomba vágjuk szeletekre vagy kockákra, adjuk hozzá a hagymát enyhén sóval és főzzük közepes lángon 15 percig. gomba és a hagyma készen áll csatlakozni a hajdina mix.
Jó étvágyat!
hajdina kereskedők
Opció főzés hajdina kása húst egy külön edénybe.
- 200 g sertés
- 1 csésze hajdina
- 1 hagyma
- só, őrölt fekete bors
- növényi olaj
előkészítés
Hagyma héja és negyedekre vágják gyűrűk. Sertés apró kockákra vágjuk. Hús sült egy mély serpenyőben barnás-aranybarna növényi olaj, adjunk hozzá hagyma, só, bors és főzzük alacsony lángon 15 percig. Hajdina megy, mosás és adjuk hozzá a serpenyőben a húst. 1.5 Töltsük csésze forró vízzel, forraljuk fel, keverjük és a forralást további 20 percig alacsony lángon. Hagyjuk állni 15-30 percig, a fedél alatt, keverjük.
Jó étvágyat!
kását bulgur
Nem nagyon jól ismert, krupp, de ha esik. bátran vásárolni. Bulgur - durvára aprított kukoricadara a párolt durumbúza során gyűjtött tej szakaszban. Gazdag vitaminokban, jól felszívódik. Csak gyönyörű köretként, hús, hal, gomba ... hát minden
- 2/3 csésze bulgur
- 50 g vaj
- só
előkészítés
Rump öblítés, töltse két csésze víz, só (mintegy 1/2 teáskanál só), hozott egy alacsony láng és forraljuk fel, keverés időközönként. Adjuk hozzá a vajat és főzzük át alacsony lángon fél óra alatt. Időről időre van szüksége, hogy keverjük a kását. Kész zabkása hagyjuk állni 20 percig a fedél alatt.
Jó étvágyat!
Pease puding sonkával
Fehérjetartalma egyik legjobb gabonafélék. kicsit zavaró készíteni, de az eredmény lenyűgöző. Ha idejében borsó, vagy csicseriborsó pehely előállítását segíti elő többször.
- 1 csésze zöldborsó félből
- 200 g sonka vagy főtt hús bármilyen
- 1-2 hagyma
- só,
- vaj
előkészítés
Pea ázni 6-12 óra hideg vízben (2 csésze). Tedd főzni egy kis tüzet ugyanabban vízben. Amikor forr, sózzuk, 1/4 teáskanál szódabikarbóna. Főzzük nagyon soabom lángon, amíg a borsó a lágyság. megkeverve körülbelül 30 perc. Ha borsó szilárdabb, és a víz felforrt el, apránként a hideg víz utántöltő. Ha a kész kását ölni blendarom, hogy borsó püré. Hagyma apróra vágjuk, sütjük, amíg a vaj barnás felni, adjunk hozzá apróra vágott sonka vagy főtt hús, fűszerekkel ízesítjük. Fry együtt 5 percig, hogy csatlakozzanak a borsó kása. Küldje önálló étel.
megjegyzés
Borsó vagy csicseriborsó gabona főzni könnyebb. Üvegpelyhek töltse két csésze vízzel vagy húsleves, só, és főzzük alacsony forraljuk 25-30 percig. Csak csatlakoztassa hagymával és sonkával.
Jó étvágyat!
köles kása gyümölcsökkel
Pshenko gyerekeimmel nazyayut „csirke zabkása”, és még enni öröm. Egy feltétellel: a far legyen nagyon friss!
- 2/3 csésze köles
- 1 csésze víz
- 2 csésze tej
- 2 teáskanál cukor
- 1 alma
- 1 banán
előkészítés
Árpa mosás, adjunk hozzá vizet, és fel kell forralni egy kis tüzet. keverés időközönként. Amint kezd sűrűsödni, elkezd hozzá egy kis tejet, így a gördülő forraljuk, ne felejtsük el, hogy keverjük. Tej öntjük kis adagokban. Miután a kereskedő forr és zabkása sima hozzá az alma, hámozott és kockára vágott és szeletelt banán és a cukor. Alaposan keverjük össze, fedjük le fedővel, és ne hagyja 20 percig. Gyümölcs vagy bogyók, adjunk hozzá minden, amit szeretek.
Jó étvágyat!
árpa kása csirke szívek
Sokan nem is szeretné kipróbálni árpa kása, hallottam sok mítoszt, hogy ez a ballaszt ddlya szervezet és semmilyen hasznot hoz, eközben árpa több mint 73% -át a „helyes” az összetett szénhidrátok amely fel tudja tölteni a testet energiával az egész nap, valamint a különböző vitaminok és ásványi anyagok, fehérjék. És azt is tudja, hogy megtisztítsák a test miatt magas rosttartalma. Árpa jól megy a hús, hal, zöldség.
- 2/3 csésze árpagyöngy
- 300 g csicseriborsó szívek
- 1 hagyma
- 1 sárgarépa
- növényi olaj, só
előkészítés
Árpagyöngy alaposan öblítse le, amíg a víz folyik, hogy nem lesz átlátható, adjunk hozzá vizet, és hagyjuk állni 1-2 órán át, lehet éjjel. Hagymát és a sárgarépát megtisztítjuk, kockákra vágott, megpirítjuk a bográcsban (serpenyő, lábas mély) növényi olajat. Csirke szívek mosás, száraz, és vágja a filmet tartályokat. Add hozzá a zöldségeket. Fry együtt 5-7 percig, sózzuk. Árpából csatorna, add hozzá zazharki, top 3 csésze forrásban lévő vízzel vagy húsleves. forralunk, csökkenti a hő-és pároljuk legalább 30-35 percig a fedél alatt. Keverjük szolgálnak meleg.
Jó étvágyat!
Vadrizs -Fetish modern táplálkozástudományi semmi köze a szokásos rizs nem. Tény, hogy a magokat a füvek, őshonos Dél-Amerikában. De valójában nem ez a helyzet a cím. vadrizs kétségtelen előnyök. Ez tartalmazza szinte az összes aminosavat szükséges a szervezet, így tökéletesen illeszkedik a sportolók számára, főleg együtt a hüvelyesek. Azt javaslom, egy recept vadrizs zöldborsóval és a rák.
- 300 g vadrizs
- 200 g hámozott garnélarák
- 1 hagyma
- 1 csésze zöldborsó
- leve egy citrom
- 2 evőkanál szójaszósz
- só, növényi olaj
előkészítés
Vad rizs öntsünk forró vizet, és hagyjuk a fedelet 1 órán át. Hagyma tisztított, kockákra vágott, és megsütjük egy serpenyőben, amíg átlátszó. A rizs lefolyó, adjunk a hagymát, posolitt, mix, öntsük 3 csésze vizet vagy húslevest. Cook nagyon alacsony forraljuk 30 percig. Ha a víz forr, akkor kell utántölteni. Most felveheti garnélarák, szója szósz, citromlé és zöldborsó (konzerv vagy fagyasztott). Főzzük további 5 percig. Rice legyen rugalmas és sűrű, puha és a rák.
megjegyzés
Ha nem tetszik, garnéla, akkor egyszerűen forralni a vadrizs köretként. Meg kell ázni néhány órán át hideg vízben mossa ki, töltse fel friss vízzel a mértéke 3 1 üvegpohárba gabonán. Főzzük körülbelül 40 percig, sózzuk, hozzáadjuk a vajat, ízlés szerint slmvochnoe.
Jó étvágyat!
búzadara
Ez olvasható a neve valaki borzongás. Nos, mi nem tetszik zabkása, mit tehetek. Közben búzadara termék kizárólagos emészthetőség kellően magas kalória tartalma, és minden bizonnyal hasznos szervezetekre. Mivel beszélünk elsősorban a diétát a sportolók, búzadara fogja terhelni kalóriát és fehérjét edzés előtt, de enni minden nap nem érdemes túl kevés élelmi rost benne.
- 2 csésze tej
- 2 evőkanál mana gabonafélék
- 1/2 teáskanál só
- cukor ízlés szerint
előkészítés
Tej öntsük egy serpenyőbe, és hogy szinte egy forraljuk. Vékony sugárban, folyamatos keverés közben öntsük búzadara, csökkentse a hőt, hogy a minimális, megállás nélkül keverés közben. 5 perc elteltével a folyamatos keverés közben hozzáadjuk a vajat, fedelet kastrblyu fedővel, és hagyjuk 10-15 percig. Ismét intenzíven összekeverünk.
megjegyzés
Ha vásárol búzadara meg a csomagoláson fel kell tüntetni a „T”, dara durumbúzából. Lehet, hogy ez az én személyes véleményem, de ez jobb!
Jó étvágyat!
Ez valóban egy isteni retseptik csak úgy döntött, hogy ismételje meg, kiderült, nagyon finom. köszönöm! Azt fogja vizsgálni a helyszínen folyamatosan. )))