Workout hátfájás
Vonat sajtó hátfájás [szabály]
Fájó hát alsó? Csavaró tiltani? Ez a technika segít!
És az előnyök a jó sajtó akkor valószínűleg hallott. Ismét ismétlem, hogy ez izomcsoport, elfoglal egy központi helyet az emberi test, maga az érték a sport. Mint tudod, mi testépítők, tornázni gyakorlatok mnogopovtornom mód, amely nem tud semmilyen más sport. Ott, a sajtónak dolgozni dinamikusan, majd hajlító és dönthető a szervezetben. Azonban csak a testépítés megköveteli sajtó hallatlan statikus erő. Bíró magadnak, közben a képzési kachkovoy hosszú megnyomásával rögzíti a különböző testhelyzetekben, és sok gyakorlatok sportolók manipulálni rúd darabonként másfél-két kilogramm. Még statikus erő húzza fel a sajtó döntő szerepet játszik. Tapasztalatlan kezdő rendszerint csökken a szélsőséges csodálkozás, amikor szivattyú fel a sajtó, hirtelen rájössz, hogy az első back-törés pull hirtelen számukra mindegy.
Igen, a sajtó - a fő eleme egy izmos fűző derekát. Egyrészt, ő villám ponyvák sportoló teste végzésekor észbontó akrobatika. De a másik, ugyanazon a gépen küzdött engedélyezi a lejtőn a test, ha a szellemében testépítés „bomba” készlet nagy guggolás.
A tapasztalat azt bizonyítja a sport: az első dolog, amit meg kell, hogy egy testépítő acél sajtó, egyformán erős mindkét formában: dinamikus és statikus. Ez az, amikor a sportoló lenni abban, hogy a fejlődés a dolgozó tömegek minden gyakorlatot, és az alapvető szigetelés. A teljesítmény növekedni fog még a fekvenyomás. Hidd el!
Valószínűleg már próbált letölteni a sajtónak. És vette fel curling. Pontosan! Ill karaj.
Vigasztalásaképpen, mondjuk, hogy nem vagyunk egyedül. Idő tette, hogy az élet az emberiség kérlelhetetlen módosítást. Mostantól az életmódunkat végül lett ülő. Mi hosszú órákon ülő munka, majd üljön otthon tévét, üljön be a kocsiba, busz és a metró. Eközben az ülő helyzetbe fiziológiailag káros az emberekre. Nem véletlen, hogy a természet megtiltotta, hogy üljön a mi távoli rokonok főemlősök. Ha leülnek, akkor zömök, miközben a hát alsó részén egyenes. Nos, mi, a nép, mintha ül egy kényelmes székbe, csatolja a testhelyzet a természetellenes kanyarban. Megtapasztalása sok órányi stressz túlfeszültség, a hát alsó részén gyengül. Ezért vesszük hátfájás edzés közben a sajtó.
Akkor mi van? Vessen véget az álom a „kockák”, és ha nem rázza az izmok? (Hogy mást, ha valaki egy gyenge préselő erő válik egy gyakorlat szándékos hack?)
Nem! És nem újra! Kínálunk egy innovatív program képzés a hasi izmok számítva az időt a mozgásszegény életmód! Ez alkotja az egyedi gyakorlatok, amelyek szinte nincs betöltve a derék! Az ilyen mozgás új testépítő. Azonban a tudományos és technológiai fejlődés, úgy tűnik, hamarosan tegyék az alapja a módszertani fegyvertára.
Bármi is volt, csak kövesse az utasításokat! Kör módszer és a váltakozásából komplexek azokra egységes feladat -, hogy kiadja a hát alsó az ismétlődő és káros terhelések. És mégis! A nevét az egészségügyi derék, ne használjon semmilyen kiegészítő súlyok! Ehelyett helyezze a nyilvántartást kitartást! Tedd annyi ismétlést, mint lehetséges! Akár ötven! És ez még nem a határ!
Gyakorlatok rendszerét [idézet]
- Kimura a „hiba”
- „Olló” fejjel lefelé a „hiba”
- "Plank" 30 másodperc.
- Tolja csavar, hogy a „hiba”
- „Olló”, hogy „hiba”
- "Plank" oldalra 30 másodperc.
- Kiderült, hogy a láb „elutasítás”
- Shadowboxing ülés előtt a „hiba”
- "Plank" oldalra 30 másodperc.
Swing sajtó hetente 3-szor, 1-2 nap után. A képzés magában foglalja 3 „kör”, amelyet meg kell tenni egymás után pihenés nélkül. Kérjük, ne csak 1 ciklus 3 „körök”. Mivel az erőt és kitartást a növekedés, először hozzá a plusz „körök”, majd az egész ciklust. Ha legyőzi 4 ciklus, azt fogja jelenteni, hogy tettél közel 40 készletek, ami 2-szer nagyobb, mint a szokásos „norma” a klasszikus felülés és egyéb hasonló gyakorlatok.
Kimura [idézet]
START: Legyünk eredetileg Japánból. Te meg a kiindulási helyzet a szokásos csavarják, majd erősen tapad a kefét a mellkas előtt.
Végrehajtás: enyhén emelje korpus.Iz ebben a helyzetben, hogy alternatív test fordul oldalra, amíg meg nem érinti a padlót, az azonos nevű a könyökével.
Tipp: csökkenti a terhelést a hát alsó részén, a turn mindig csökkenti a szervezetben a padlón.
„Olló” fel és le [szerkesztés]
START: Régebben ezt a gyakorlatot a hosszanti síkban, de itt lesz emelni egyenes lábak egyenesen felfelé.
„Heveder” [szerkesztés]
START: Vegyük a hason fekvő helyzetben a földön a gyomra. Következő, hajlítsa be karját, és helyezze a könyökét a padlón.
Ellátja: Raise egyenes test a padlón, és megteszi a helyzet a megállók a könyökére és a láb zokni. Tartsa a test teljesen egyenes statikusan 30 másodpercig.
SLAID-curling [idézet]
START: Vegyük a helyzet a földön, mind a közönséges csikorog.
Végrehajtás: „Twist” test a térdek felé. Ebben az esetben a tenyér kell csúszni a csípőt. Anélkül, hogy a kezét, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kéz érintése a csípő gyökeresen megváltoztatja a biomechanikai csavarás csökkenti a terhelést a hát alsó részén.
„Olló” [szerkesztés]
START: Vegyük a hason fekvő helyzetben a padlón.
Kivitel: Ritmikailag ferde és egyenes lábak, tartja őket függeszteni.
Amennyiben az intézmény az egyik lábát a másik mögött teszi a karaj „sikertelennek lenni” a padlóról, hogy végre egyszerű keverése a lábak.
„Heveder” Fekvő [szerkesztés]
START: Vegyük a helyzetét oldalfekvő a padlón.
Végrehajtás: Egyenesítse a test és állást foglalni a stop tartó kar kéz és láb az azonos nevet. Statikusan tart összesen 30 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Ne hagyja, hogy a test „sag” a derekát. Tartsa a test „in-line” a láb
Fordul LEG [szerkesztés]
START: Vegyük a hason fekvő helyzetben a padlón, felfelé. Kezét összekulcsolta a feje mögött. Egyenes lábbal kissé a padlóról a lift, miközben szoros kapcsolatban áll a padlón karaj.
Végrehajtás: Emelje fel a lábát egyenesen egyenesen felfelé. Ugyanakkor, emelje fel a szervezetben, és kapcsolja be az oldalra, próbálja tartani a térd a felemelt láb és a szemközti karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik irányba.
Ha a gyakorlat nem megy, horog az ecset a mellkas előtt. Ez megkönnyíti a mozgást.
Shadowboxing JEGYZŐKÖNYVE [idézet]
Shadowboxing ÜLÉS
START: hajlított térd, emelje le a földre, és egyensúlyi helyzetét. Fists szorítani és folyamatosan előre.
VÉGREHAJTAS: Alkalmazza egy láthatatlan ellenség erős alternatív üti a jobb, majd a bal oldali, dovorachivaya test oldalsó ütközés.
Kezdeti lépések LEARNING egyensúlyt tartani. És csak akkor ADD ütéseket.