testmozgás rendszer - helyesen
Annak érdekében, hogy az egészségi állapot, ajánlott napi végezni bizonyos rendszer a fizikai gyakorlatok, mert az emberi fejlődés közvetlenül kapcsolódik a fizikai mozgás.
A korai életkortól kezdve a gyermek életében van összekötve folyamatos mozgását, mivel a javulás a fizikai történik testmozgás rendszert.
A mozgás hiánya a legtöbb esetben nem csak vezet gyengülése a test, hanem növeli a különböző betegségek (keringési rendellenesség, légzőszervi betegség).
Egészségügyi edzésprogram
Kétségtelen, hogy a testmozgás igényel bizonyos szintű önálló tanulásra, amelynek tartalmaznia kell a napi reggeli edzés FizKult megtöri a nap folyamán, és a testnevelési órák két-három alkalommal egy héten.
Amikor semmiféle edzésprogram kell, hogy kövesse néhány szabályt:
- Hogy vegyenek részt egy nap, vagy hetente háromszor.
- Az időtartam gyakorlat legyen legalább 20 percen keresztül (megszakítás nélkül).
- A gyakorlat során a rendszer, akkor kövesse a levegőt.
Bármilyen gyógyító rendszer testmozgás magában foglalja a 4 fő részből áll:
- aciklikus jellegét a gyakorlat (hozzájárulnak a kitartás ereje).
- A ciklikus jellege aerobikterem-style (hozzájárulnak az általános állóképesség).
- Gyakorolja a ciklikus jellege vegyes aerobic-anaerob stílus (fejlődésének elősegítése a nagy sebességű és általános állóképesség).
- Gyakorlatok hipoxiás természet (segít csökkenteni az akklimatizációs időszak alkalmas professzionális sportolók).
Nem szabad elfelejteni, hogy a testnevelés nem lehet egyszeri alkalom, függetlenül attól, hogy a rendszer végre erőt gyakorlása vagy azon gyakorlatok nyúlik az izmokat.
Az alapvető összetevői testedzés
A obscherazogrevayuschuyu rész tartalmazza walking (2-3 perc), kocogás (nőknek - 6-8 perc, 8-12 perc a férfiak) és a gimnasztikai gyakorlatokat, hogy minden izomcsoport. Bármilyen gyakorlatok rendszere ajánlott végezni, kezdve a kis izomcsoportok a karok és a vállöv, majd továbbmegy a nagyobb izmok a test, és a végén csinál gyakorlatok a lábak.
Befejezése után a rendszer erősítő edzés és nyújtás szükséges végrehajtani a gyakorlatsort célzó pihenést.
Végrehajtása alatt speciális alkatrészek meleg test felkészült a fő része az osztályok. Segítségével feltéve koorditsionnaya neuro-pszichológiai és testülete a következő terhelést.
Különleges része az edzés magában foglalja a különböző elemeket a fő tréning és szimuláció, így figyelembe kell venni a tempót és ritmust a munkát.
A legfontosabb része a gyakorlatok rendszere fejlesztését célzó fizikai és akarati tulajdonságok, amelyek magukban foglalják a sebességet, erőt és kitartást.
Az utolsó része a képzés áll relaxációs gyakorlatokat, amelyeket el kell kombinálni a mély légzés. Ennek eredménye egy fokozatos eltávolítását szervezet kapott terhelés a képzés során, és a teljes nyugalom.
Ha a hossz 60, a tanulságok (90) perc az idő eloszlás a részeket a következő legyen:
- Melegítsük fel 15-20 (25-30) perc.
- A nagy része 30-40 (45-55) perc.
- Az utolsó rész a 5-10 (5-15) perc.
A legnépszerűbb felhasználási önképzés sportjátékok (futball, kosárlabda, röplabda, jégkorong, tenisz), atlétikai torna, a síelés és a kocogás.
Ahhoz, hogy a hatékonyság növelése bármilyen gyakorlatok rendszere, figyelembe kell venni az alábbi szabályokat:
- Elvégzésére fokozatos növekedése időtartama testmozgás és a stressz.
- Az edzés előtt, hogy felmelegedjen nagyobb figyelmet kell fordítani azokra a csoportokra az izmok, amelyek a legnagyobb teher, hogy lesz irányítva.
- Tartsa be a biztonsági szabályokat (megfelelő cipő és használt leltár, site simaság).
Egészségügyi gyakorlat rendszert kell végezniük, akkor nem csak javítja az általános egészségi, hanem jelentősen javítja a hatékonyságot a termelési tevékenységet.