Táblázat a vitaminok és ásványi anyagok a termékek, az egészséges táplálkozás, zdravoe
Táblázat a vitaminok, a termékek találni az utat a diéta. Helyes étkezési tervet, hogy saját igényeihez, meg lehet oldani számos egészségügyi problémák, mint például a hajhullás. fáradtság, ideges kimerültség. fáradtság, vashiányos vérszegénység és különféle más betegségek a szervezetben kapcsolódó hypovitaminosis és hiánya bizonyos nyomelemek.
A zsírban oldódó vitaminok külön fel vannak tüntetve a táblázatban, mint olyan, sajátosságai miatt a csere kockázatát hipervitaminózis magasabb, mint abban az esetben, vízben oldódó.
A kényelem, a táblázat osztva vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy gyors keresés a szükséges nyomelem vagy vitamin a táblázatban, használja a Ctrl + F
A tartalomjegyzék vitaminok élelmiszerekben
A termék egy-vitamin forrás
Az elvégzett feladatok a szervezetben
Az ajánlott napi adag vitamin
Legnagyobb megengedhető dózis
Csukamájolaj, a máj, sárgarépa, sütőtök, sárgadinnye, spenót, káposzta, és így tovább.
Van szükség az éles látás, a szaporodási funkciókat, a normál bőr állapotát
Men. 900 mcg / nap
Nők. 700 mcg / nap
Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet feldolgozni szénhidrátok és néhány fehérje.
Men. 1,2 mg / nap
Nők. 1,1 mg / nap
Terhes és szoptató. 1,4 mg / nap
B2-vitamin Riboflavin
Ez fontos szerepet játszik az anyagcserében és az energia anyagcserét; Elősegíti a erítrociták s
Men. 1,3 mg / nap
Nők. 1,1 mg / nap
Terhes. 1,4 mg / nap
Szoptatást. 1,6 mg / nap
Hús, hal, baromfi, teljes kiőrlésű gabona
Elengedhetetlen az emésztést, segít az átalakítás élelmiszer energiává, és részt vesz a fejlesztési koleszterin
Men. 16 mg / nap
Nők. 14 mg / nap
Terhes. 18 mg / nap
Szoptatást. 17 mg / nap
A dózis-vitamin termékek, nem korlátozva, a dúsított élelmiszerek - 35 mg / nap
Tej, máj, tojás, földimogyoró
Ez fontos szerepet játszik a sejtek termelését és neurotranszmitterek - olyan anyagok, amelyek jeleket át az idegek
Men. 550 mg / nap
Nők. 425 mg / nap
Terhes. 450 mg / nap
Szoptatást. 550 mg / nap
B5-vitamin Pantoténsav
Csirke, marha, burgonya, zab, paradicsom, gabonafélék
Fontos a zsírsav-metabolizmus
Felnőttek. 5 mg / nap
Terhes. 6 mg / nap
Szoptatást. 7 mg / nap
A B6-vitamin piridoxin
Fontos az idegrendszer; Segít az anyagcsere a fehérjék és a glükóz
Férfiak 19-50. 1,3 mg / nap
Férfiak több mint 51. 1.7 mg / nap
Női 19-50. 1,3 mg / nap
51. A nők 1,5 mg / nap
Terhes. 1,9 mg / nap
Szoptatást. 2 mg / nap
Belsőség (máj), húsok, gyümölcsök
Segít az anyagcserét - a szintézis a zsír, glikogén és az aminosavak