szivattyúzására sajtó programot az otthoni, akár a forma
Úgy döntött, hogy a szivattyú fel a sajtó, mi néz ki jól, szép előnyök és megkönnyebbülés prések nyilvánvaló, nem szégyellem, hogy a strandra menni, alkalmas szinte bármilyen méretű felsőruházat, nincs merevség a mozdulataiban, és persze a lányok, mint ez. Azt akartam, hogy létrehozza a saját módszere képzés a sajtó, mert az interneten, találtam egy csomó technikát, „a sajtó 8 perc”, stb Persze, hogy nem működik, ezért írok neked egy igazi módszertan és anélkül, hogy „víz”, csak a munkamódszerek.
Kezdjük az ételt az enyhítésére a sajtó számára:
- Fél órán (a legjobb óra) gyakorolni jobb, ha nem eszik semmit.
- Miután vége a képzés nem eszik két órán belül (lehet folyadékot inni, beleértve a fehérje turmixok).
- Drink (nem értem, miért ő valójában szükség van, mivel kevesebb vizet a szervezetben, annál gyorsabban kezd „égnek” zsír) annyi vizet, amennyit csak lehetséges.
- Javasoljuk, hogy vesz egy társ (Paraguay tea), egy kis ízelítőt, hogy van egy szép, nem rossz, és segít leküzdeni az étvágyat.
- Ne egyen édességet éjjel (gyors szénhidrátot nem kell).
- Ha nem eszik halat (mint például én), vesz egy halolaj kapszulát, hogy gazdagítsa a szervezet Omega-3 és Omega-6.
- Egyél sajtot, inni joghurt, ha nem elégedett az íze (vagy más allergia), akkor kimegy és vesz a fehérje száraz minden boltban sporttáplálkozás (de a legtöbb fehérjét kell jönnie, hogy teljesítmény (körülbelül 60%, a maradék 40% lehet kompenzálni sporttáplálkozás)).
Részéről az étel úgy döntöttünk (akkor dönt, hogy használja-e vagy sem).
Most viszont, hogy a fő Fogyás termékek - gyakorlatokat. Vezetési gyakorlatok a sajtó meglehetősen egyszerű, mi össze azt a kis számú egyszerű gyakorlatok:
Az edzés kezdete:
- Futás (rendelkezésre a helyszínen 3-5 min.).
- előrehajolt vissza.
- a test forgását.
- szobakerékpár 30-60 másodpercig (már nem lehetséges).
A kezdeti képzés részét kerül sor annak érdekében, hogy készítsen egy személy gyakorolja és bemelegítés az izmokat.
Az adatok nagy része a képzés:
Gyakorlatok az alsó sajtó:
Felemelte a lábát a hanyatt fekvő helyzetben - feküdjön le a földre. tartja kezét a támogatási és emelje fel a lábát szögben 80 fok (így a gerinc nem használják pihent a földön) célja, hogy itt egy edzés több mint 50 alkalommal.
Csavaró fekvő helyzetben - a lényege ez a gyakorlat az, hogy meg kell, hogy szüntesse meg a törzs a padlóról és a térd ugyanakkor, hogy a szervezet arra törekszik, egy képzés, hogy több mint 100-szor.
Gyakorlatok a felső sajtó:
Gyakorlatok a felső sajtó:
A figyelem a test egy hason fekvő helyzetben - láb ellen ott, ahol lesz egy statikus helyzetben, és felemel a törzs 90 fokos, a gyakorlat során, ne felejtsük el, hogy lélegezni. Egyik képzés törekszünk, hogy nem több, mint 50 alkalommal.
A figyelem a test egy hason fekvő helyzetben, hajlított lábak nogami- mi feküdt az ágyon, és felemel a törzs a lábát, így ez lenne a lapockák a padlóról. Egyik képzés törekszünk, hogy nem több, mint 70-szer.
Itt valójában, és minden, amit akartam mondani a képzés sajtó, emlékszik a legfontosabb dolog, hogy ne adja fel, és menj a végén akkor biztos benne, hogy sikerül!