Rugalmas fenék héten
Lásd még:
Rugalmas fenék egy hétig kell csinálni egy kicsit kemény, de legalább lesz egy jó kezdet. Melyik nő nem álom a rugalmas fenék? Minden nő akar lenni abban, rugalmas seggét. Azt akarja, nadrág tökéletesen ült seggét, és az összes férfi megfordult rá. A férfiak körében, a válaszadók többsége azt mondta, hogy a legvonzóbb része a női test a fenék. Tehát ne felejtsük el ezt a testrészt, mint a fenék. Gyakorolják, és a munka nem veszik észre.
A három réteg izom fenék nézd szilárd és tónusú. Mélyebben szalagos és csont. Kezdődik a gyakorlat, meg kell tudni, hogy az anatómia a kiválasztott testrész.
Azt is fontos megjegyezni, mint a farizmok hívják, és futtassa:
A fő az gluteus medius izom, amely eltávolítja a csípő. Ez veszi eredetét a csont, amely az úgynevezett ileum, majd csatlakozik a combcsont. Gluteus minimus izom segít egy személy könnyen veszi a lábát az oldalon, valamint segít neki, és négy másik izmok, köztük egy nagy izom.
A farizmok mindig olyan formában, hogy szükség folyamatos képzésére, a láb izmait és vissza, amely az úgynevezett alján. Ehhez meg kell rendszeresen végez felülést, akkor is súlyzókkal, különböző gyakorlatot láb hajlítás és természetesen támadásokat. Ha szüksége van a lehető leghamarabb, hogy a fenék megfelelő formában, akkor feltétlenül segít a következő gyakorlatokat:
Ez a munka nagy és közepes izmok a fenék.
Következőképpen járjon el: menj a jobb oldalon, sovány a könyök hajlított jobb karját, a bal kéz az övén. Kezdje mászni, és ez olyan magas, mint lehetséges, a lábával kell maradnia, egyenes, és zokni nem jön le a földre. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal oldalon. Ismételjük ezt a gyakorlatot 13-18 ismétléssel mindkét oldalon.
Cég fenék a hét: a második gyakorlat. Felé vezet a lábak.
Lesz munka és kicsi, és az átlagos és a legnagyobb farizmok, valamint az izmok a comb és a hasi rész.
Következőképpen járjon el: Feküdj a hátadra, mindkét karját, lábát emelje fel, húzza a zokni.
Próbált nem kell levennie a kezét a földre, csepp a jobb lábát oldalra a padlón. Azután, hogy a bal lábát a jobb oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot, most kezdik a bal lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Cég fenék a hét: a harmadik gyakorlat. Podymanie fenék a padlóról.
Ebben a feladatban, akkor fog működni, mint egy átlagos vagy nagy izmok a fenék, valamint az izmok a csípő, a has és a hátsó részt.
Cég fenék a hét: a negyedik gyakorlat. A körkörös mozgás segítségével hajlamos lábát.
Úgy fog működni, mint egy közepes, és a legnagyobb farizmok, valamint az izmok a csípő, a has és a hátsó részt.
Művelet: Start pozíció - csakúgy, mint a test növekedése az oldalon. Bend a jobb lábát, a bal lift és illessze szögben 90 fok. Végezzen körkörös mozdulatokkal, és fokozatosan növelni az amplitúdója. Akkor térjünk vissza a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
Rugalmas fenék hét: azok számára, akik lusták
Amellett, hogy a fenti technikát lehet alkalmazni terheléses relaxációs és fenék. Megteheti ezt a trükköt, mint szükséges, és bárhol. Állandó a metró, ha a meghajtó működik, ha tudja tartani az izomtónust. Ez egy egyszerű gyakorlat, de nagyon hatásos.
A rugalmasság, a fenék kell tartani mindig!
Cég fenék a hét: a negyedik gyakorlat. A körkörös mozgás segítségével hajlamos lábát.
Úgy fog működni, mint egy közepes, és a legnagyobb farizmok, valamint az izmok a csípő, a has és a hátsó részt.
Művelet: Start pozíció - csakúgy, mint a test növekedése az oldalon. Bend a jobb lábát, a bal lift és illessze szögben 90 fok. Végezzen körkörös mozdulatokkal, és fokozatosan növelni az amplitúdója. Akkor térjünk vissza a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
Rugalmas fenék hét: azok számára, akik lusták
Amellett, hogy a fenti technikát lehet alkalmazni terheléses relaxációs és fenék. Megteheti ezt a trükköt, mint szükséges, és bárhol. Állandó a metró, ha a meghajtó működik, ha tudja tartani az izomtónust. Ez egy egyszerű gyakorlat, de nagyon hatásos.
A rugalmasság, a fenék kell tartani mindig!