Pulse, hogy zsírt éget - és hogy megmondja Mythbusters, karcsúsító gyakorlatok
Fő »Fogyás gyakorlatok” Ez az impulzus a zsírégetés akkor nem tudom!
Még a legtöbb modern kardiogépek tartalmazó címkékkel vagy táblázatokat, hogy megállapítsa a pulzusszámot zsírégetéshez.
Az az elképzelés, hogy ha betartja a pulzus a régióban 55-65% a maximális érték, csodával határos módon éget több zsírt, mint ha lenne még nagyobb intenzitással.
Miért keményen dolgozik, ha lehet veszíteni kiló egy nyugodtabb ütemben? Ez ebben rejlik a vonzereje a mítosz egy mágikus zsírégető zónában. Az igazság az, hogy létezik egy bizonyos tartományban - megtévesztő, amelyet követően akkor, a legjobb, lassú a haladás üteme, és a legrosszabb esetben - ne dobja vagy kilogramm.
Relatív és abszolút zsírégető
Ahhoz, hogy megértsük a természet a mítosz a zsírégető zóna és lejáratni azt, meg kell érteni, hogy az emberi test energiát használ edzés közben. Az egyszerűsített változat szerint, ha bármely aktív megerőltetés test energiát kap elsősorban két helyen: glikogén és a zsír. A glikogén - tartalék szénhidrátok az izmokban és a májban.
A mítosz a zsírégető zóna adatok származott, hogy a terhelés kisebb intenzitású-energiát nagyobb mértékben eredményeként a zsír hasító, és nem a glikogén. Hát nem nagyszerű? Akkor feküdjön a kanapén, és elveszít egy csomó zsír! Ez volt akkor, és kiderül, hogy valami nem stimmel ezzel a mitikus területen.
Edzés közben a pulzus 50% -a maximum test energiát kap 60% zsírból, 40% glikogén. 75% a maximális pulzusszám, ez az arány 35% -ról 65% (már támogatja a glikogén) és zsír növekedése pulzusszám csökken még.
Akkor miért a vonat teljes erővel, ha zsírt égetni olyan keveset? A válasz egyszerű - az egészet a kalória. Edzés közben intenzíven, akkor éget a sok több kalóriát, mint amikor a kanapén ült.
Ha összehasonlítjuk a két ülés közepes és magas intenzitással, egyenként 30 percig, akkor a következő képet látja:
Vonat 30 perc
Elégetett kalóriák zsír
Elégetett kalóriák glikogén
Tehát láthatjuk, hogy a nagy intenzitású edzés során kalóriát kétszer. Szintén zsírból származó kalóriát elégetett szintén magasabb (140 vs. 120), bár a teljes fogyasztás és a kisebb arányban.
impulzus számítási zsírégetéshez a legtöbb esetben végzett a következő eljárással: (220 - életkor években) / 2.
Így, ez az érték lesz a régió 90-100 bpm ((220-30) / 2 = 95) egy 30 éves férfi kezdeti szintű fitness.
Azonban van szükségünk több szilárd bizonyíték, mert lehet azzal érvelni, hogy annak érdekében, hogy éget 20% több zsírt legalább 50% -át kell emelni a edzés intenzitását. Nem a legjobb megoldás!
Zsírégető zóna vs. hatás „postszhiganiya”
A képzés elvégzése után az alacsony intenzitású kalóriák elégetése drasztikusan csökkent. Ha részt vesz egy nagyon intenzív, például során intervallum edzés, van egy metabolikus változás, amelyen kalóriát fogyasztanak intenzíven követően is folytatódik az edzés befejeződött. Ezt a hatást nevezzük „postszhiganiya”.
A hatás a postszhiganiya nagyon eltérő lesz attól függően, hogy milyen típusú képzés, intenzitása, időtartama, és még útközben mérésére. Egy tanulmány az USA-ban irányítása alatt Dr. Christopher Scott, a University of Southern Maine, úgy összességében kalóriaégetés egy bizonyos ideig a csoport foglalkozik kis és nagy intenzitással.
A résztvevők az első csoport a fonás szobakerékpár pedál mérsékelt ütemben 3,5 perc alatt. A résztvevők fut 3 második javasolt sprint időtartama 15 másodperc, a maximális sebesség lehetővé teszi számukra. Mi volt a különbség a fogyasztás a kalória? Elég jelentős!
A résztvevők az első csoport a képzés égett 29 kalóriát versus 4 futók a második. De ha figyelembe vesszük a hatását postszhiganiya és fogyasztásának mérésére kalóriát és a megszállás után, a kép drámaian megváltozik.
„Kerékpárosok” Teljes leégett 39 kalóriát ellen 65 kiégett „sprinterek”. Hihetetlen, de 95% -a kalória költöttek az edzés után! Ne felejtsük el, hogy amikor biciklizett költöttek majdnem 5-ször több időt (3,5 perc 45 másodperc).
Jelentősen, és más kutatás, amely megállapította, hogy ha a magas intenzitású kerékpár is eltöltött jelentős mennyiségű zsírt. Valóban, nagy intenzitású fizikai terhelés, például amikor velosprinte amelyet tanulmányozott, főként töltött glikogén, de befejezése után a képzés, - zsír.
A mítosz a zsírégető zónában szenved vereséget, hogy a hatás postszhiganiya, és a kérdésre, hogy „mi van, ha az impulzus zsírt éget”, és nem talál egyértelmű választ.
Természetesen a gyakorlat mérsékelt intenzitású joga van létezni, de éget zsírt nem a leghatékonyabb megoldás. A népszerű módja korán kelni, és kocogni éhgyomorra nem segít elveszíteni több zsírt, mint a többi intenzívebb módon. Az elfoglalt emberek számára a legjobb választás - és intervallum kör edzést. amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget és zsír sokkal rövidebb idő alatt.
Figyelembe véve a fenti, akkor nem kell támaszkodni a testmozgás, hogy zsírt éget, és átveheti jól meghatározott izmokat.
Exercise segít fenntartani az izmok, jó formában maradjon, felgyorsítja az anyagcserét és éget néhány kövér, hanem a hatékony zsírégető kalóriát kell terjednie a felvételt. Táplálkozás játszik sokkal nagyobb szerepet játszik ebben a kérdésben, és a kiigazítást kell maximális figyelmet fordítani.