Milyen gyorsan elaludni és aludni jobban éjjel
Egészséges alvás probléma a modern világ, mert mindannyian állandóan elfoglalt és tapasztalat a stressz. De ha nem kap elég alvás, ez okozza a még nagyobb hangsúlyt, ami szörnyű következményekkel jár az egészségre. Az átlagos felnőtt alszik 6,8 óra naponta, egy órával kevesebb, mint 1942-ben. 40% a felnőtt lakosság nem is 7 óra alvás, hogy a szakértők azt javasolják. Ez a helyzet az úgynevezett vészhelyzeti közegészségre. Állandó fáradtság vezet a rövid távú és hosszú távú problémákat, nem csak a fizikai, hanem a mentális egészség. Tehát mit kell tennie, hogy segíts magadon aludni?
Kapcsolja le a villanyt a hálószobában
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de győzzük hangsúlyozni: az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk éjjel -, hogy hagyja el a ragyogó fények. Az a tény, hogy egy erős fény, különösen a kék, mondja meg, hogy az agy egy másik nap, és megakadályozza, hogy a kibocsátás a vegyi anyagok, amelyek kritikusak az alvás, mint a melatonin. Harvard Medical School használatát javasolja egy halvány vörös fény esténként, és fordítva, egy erős fény a nap folyamán, hogy szabályozza az alvás ütemtervet.
Megszabadulni a szokást iszik kávét
Előfordul, hogy a kávé segít megbirkózni a tünetek a probléma, hogy vannak az alvás. De a sors fintora, hogy kulcsszerepet játszik a megjelenésük. A koffein megváltoztatja a melatonin az agyban, így több időre van szüksége, hogy aludni. Ezen túlmenően, az alvás időtartama is csökken, akkor is, ha nem isznak kávét lefekvés előtt.
Add fel alkoholt
Itt az ideje, hogy elfogadja a valóságot: alkohol a legrosszabb választás azoknak, akik álmatlanságban szenved (ez figyelmen kívül hagyja ezeket a cikkeket az előnyöket a vörösbor, hogy elolvasta). Hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, hogy az alkohol káros hatással van az alvásra. Még azok az emberek, akik isznak kicsit több időre van szükségük, hogy aludni, mint a józan szomszédok. Ezen túlmenően, az alkohol növeli a alvási rendellenességek, például alvási apnoe.
Vigyázz a kapcsolatot
Ez azt jelenti, hogy az a személy, akivel ágyba kell, hogy boldog légy. Bár a kutatók még sokat kell tanulni, hogyan befolyásolja a partnerek együtt alvás, a nagy részét a bizonyítékok azt sugallják, hogy a boldog párok jobban alszanak együtt. Itt van egy visszajelzést, hogy az emberek, akik jól aludni, van egy boldog kapcsolat.
Develop lefekvés rituálék
Azt már tudjuk, hogy a szokások nagy szerepet játszanak a különböző szempontból az életünk. Így van értelme, hogy azok segítségével gyorsabban elalszol. Sok orvos még ajánlani, hogy dolgozzon ki egy egységes eljárás mentesíti aludni. Sajnos nincs sok kutatást arról, hogyan szokások befolyásolják a mentesítés aludni felnőttek. De bebizonyosodott, hogy azok valóban hasznos a gyermekek számára.
Az ilyen egyének megrettent mindenkinek
Ennek python „étkezett” sündisznó, és hogyan ért véget
Top 20 dolog, hogy ne legyen a házban
Meleg kezek és lábak
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy meleg vizes palackot vagy fűtési pad a kezek és a lábak, hogy segítsen aludni. Ön nem használhatja azokat? Azután, hogy zokni. És ne feledd, hogy ez a szabály nem vonatkozik a teljesen mindenkinek. Egyesek, éppen ellenkezőleg, inkább a hideg láb.
Lehetőleg ne aludni
Egy tudományos szempontból, ezt a tanácsot, egy kicsit szokatlan, de mégis, egy vizsgálatot végeztek annak érdekében, hogy kipróbálja azt. Amikor az önkéntesek is küzd, hogy ébren maradjon, csak javult a sebesség elaludt. A titok abban rejlik, hogy a fordított pszichológia. Tehát, ha túl nem tud aludni, meg kell próbálnia ezt a módszert.
Vegyünk egy meleg fürdőt
Mert ezt a tanácsot, és nem éri meg a hatalmas mennyiségű kutatás, de van értelme. Melegvíz működik pihentető, így gyorsabban elalszol, és aludni szűk éjszaka. Talán éppen ezért sok ember elaludni azonnal a fürdőszobában. Sőt, ne kényeztesse magát ennek az eljárásnak a reggel, mert a szükséges energia töltés csak nem nyújtanak.
Megszabadulni a tolakodó gondolatok
Sok ember, aki álmatlanságban szenved, panaszkodnak, hogy gyakran nem tud aludni, mert a nem kívánt gondolatok és képek. Általuk tapasztalt kellemetlen helyzeteket újra és újra, vagy próbálja megtalálni a megoldást egy fontos problémát számukra. Tanulmányok kimutatták, hogy ha ahelyett, akkor összpontosítani minden kellemes gondolatok vagy elképzelni, hogy bármi pozitív, akkor hozza a nyugalmat, amire szükség van az alvás. Vannak bizonyos technikák, amelyek segítségével ebben.
Hallgassa meg lágy zene
Kutatások kimutatták, hogy hallgat klasszikus zenét segít pihenni, és javítja az alvás minőségét. Ugyanakkor hallgat hangoskönyvek, vagy a teljes csendet ugyanazt a hatást nem működik. De a trükk, a legvalószínűbb, nem a klasszikus zene, és egy ható nyugtató rád. Elvégre, ha utálod a klasszikus, nem valószínű, hogy befolyásolja meg megnyugtatóan. Inkább csak akkor okoz irritációt, és most nem fog aludni.
Kitöltése a szobában a levendula illata
Az egyik alvó tanulmány megállapította, hogy a levendula illata segíti a fiatal férfiak és nők a mélyebb alvást, és úgy érzi, a friss ébredés után. Érdekes, hogy a férfiak és a nők, ez egy kicsit más akció, de ennek eredményeként mindkét csoportban kaptak pozitív eredményt.
Megtudja, mi működik az Ön számára
Lehet, hogy észrevette, hogy sok a tippeket ebben a listában vannak kialakítva, hogy hozzon létre egy nyugtató környezetet aludni. De minden ember egyedi, és sajátos módszer, hogy a munka egy személy lehet, hogy nincs hatással a másik. De minden esetben, aludni, meg kell, hogy megnyugodjon, mind fizikailag, mind érzelmileg. Annak érdekében, hogy optimális hatást, akkor próbáljon meg egy pár tipp és hasonlítsa össze az hatással van. Határozza meg, melyik közülük valóban működik, és ragaszkodni hozzá.
