Miért van szükség, hogy lefekszem egy bizonyos időben, osztozunk ötletek
Mi a fontosabb: az alvás mennyisége és minősége? Hogyan változtassuk meg az életed, ha nem minden alkalommal, hogy ágyba éjfél előtt? Csatlakozva az alvás és a fogyás?
Sokan azt hiszik, hogy a garancia a jó alvás - annak időtartamát. Ez azt jelenti, hogy nem számít, ha megállapítják a 11. és a rózsa hét, vagy csak alszik 03:00 és felébredt reggel 10 - alvás után összesen legalább 7:00 teljesülnek. De ez alattomos téveszme.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- Tény, hogy mind az alvás és annak időtartamát, és minőségét, és az idő az elalvás és felébredés - mindennek van értelme. Nem lehet összpontosítani csak ezen feltételek egyike, az egészséges alvás tiszteletben kell tartani minden. Amikor arról beszélünk, hogy mi a legjobb, hogy ágyba előtt 12 órakor este, az első dolog, amit szem előtt a napsugárzástól. Dream -, hogy együtt a sötét napszak, összehangolja a maximális megvilágítás: napfény gátolja a melatonin termelését reggel vagy délután, és a félhomályban a hormon koncentrációja kezd fokozatosan növekszik. Látva a növekvő tartalmát a hormon a szervezetben egy személy elalszik. Peak a kora reggeli órákban, és a négy éjszakát már csökken jelentősen. Amikor egy hormon felfedezett 1958, akkor úgy hívták büszkén - „alvási hormon”. Most nem az egyetlen: több tucat neurotranszmitterek, hormonok, peptidek, amely szabályozza a folyamat alvás és ébrenlét, és az antagonizmus.
Tény, hogy a melatonin - hormon éjszaka. Természetesen az ideális program az egészséges alvás - ágyba alkonyatkor és felébredek hajnalban. De a mi éghajlati szélességi ez nem könnyű, így csak ki kell megteremteni a feltételeket, amelyek közel az éjszaka stick átlagolt alvás-ébrenlét menetrend egész évben. Optimálisan - össze kell hangolni a csökkenés, különösen a nyári időszakban. elalvás és az ébredés ideje ideje módosítható az évszaktól függően, ahogy felkel a nap későbbi vagy korábbi. Valaki tud lefeküdni 10:00 - ez a legjobb időt.
A szabályozás a alvási ciklus testünk reagál melatonin hormon. Ébredj fel, amikor a fény, alvás, amikor sötét - ez egy természetes emberi alvási minta, de csak a közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy miért testünk reagál a fény ezen a módon. Ha a természetes fény esik a retina, a jel megy a hipotalamuszban, az úgynevezett nucleus suprachiasmaticus, ami viszont ad a parancsot, hogy a tobozmirigy termeli a melatonin hormon, nem aktívan termelésére. Ha besötétedik kívül, a nucleus suprachiasmaticus parancsok melatonin ismét intenzíven termelt.
A melatonin gyakran nevezik a „Drakula hormon” - jön csak éjszaka. A melatonin, mint általában, a szervezet elkezdi termelni a késő esti (és ez tesz minket „lebólint”), a csúcs a termelés éjfél óra (ezért is olyan fontos ebben az időben aludni), és 4 óráig hormon szintje már ez jelentősen csökken. Ezért télen olyan nehéz, hogy felébredjen, és ezért szeretnék aludni minden alkalommal -, mert minden alkalommal körül a sötétben. Főként természetes fény hozzájárul a ciklikus melatonin termelését, bár nagyon erős mesterséges is lehet befolyásolni.
A melatonin befolyásolja a több és a lánc fontos metabolikus hormonok: az inzulin, ghrelin és a leptin. Ezek felelősek többek között az étvágyat és a zsír tárolását. A kevés alvás - a több ghrelin, amely felelős a vágy, hogy enni. Ghreiinszinteket étkezés előtt növekedését és csökkenését, étkezés után. Úgy tartják, hogy egymást kölcsönösen kiegészítő leptin hormon a zsírszövetekben, ami a telítettség, ha jelen nagyobb koncentrációban. Amikor a kutatók kitéve az állatoknak a hipotalamusz, amely felelős a termelés ezen hormonok nagyon gyorsan fejlődött az elhízás, és azokat, akik adták a melatonin, éppen ellenkezőleg, csökkent a szintje a zsigeri zsír.
Alexander Kalinkin
Somnology, MD, Ph.D.
- Melatonin az nem csak a sejtek felszínén, hanem a magban a humán genomban. Ez az ellenőrzési tevékenység számos gén, amelyek funkciója az alvás alatti időszakot illetően az ébrenlét. A genom másképpen működik. Ha megfosztják az alvás minden élő szervezet 90% -ában meg fog halni egy héten belül. Megsértette a rendelet elveit az élő szervezetekre. Köztudott, hogy egy személy élhet víz nélkül 18 napig, élelem nélkül - 72 napon át. De alvás nélkül, tud élni egy hétig, legfeljebb 11 napig.
Egészséges alvás csökkenti a kockázatát számos betegség: elhízás, immun-rendellenességek, szív- és érrendszeri betegség. Alvó szabályozza számos folyamat a szervezetben: az agykéreg, amely az éber órákban feldolgozásáért felelős vizuális, hallási és egyéb külső információk alvás közben lehetővé teszi az információk feldolgozását a belső szerveket. Agy - Computer. Az agy nem alszik, és aludni egy gyors hol működik aktívabban, mint ébrenlét alatt.
A tudósok bebizonyították, hogy a csökkentés az alvás legalább egy órán kortól norma - 7-9 órán át - a hét vezető, hogy az a tény, hogy a megszakított mintegy 400 gének, amelyek felelősek a különböző betegségek. Megsértette a lipidmetabolizmus szabályozásában, a változó étkezési szokások. Az álmos ember jött a megnövekedett igény a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Megzavarta termelés ghrelin vagy leptin - hormonok, hogy egyszerűen csak az emberek enni.
Vic Bazoeva
újságíró
- Amikor az edző Ivan egy pár hónappal ezelőtt, egészen komolyan megkérdezte, hogy mi mire ágyba, Őszintén azt válaszoltam rendszerint éjfél és éjjel óra. Aztán kaptam egy nagy előadás, amire szüksége van, hogy aludni is, és eléggé, és ha nem alszik, akkor a zsír a combokon, a baj és nincs növekedés. Azt viccelődött esetlenül a párt járók-törpék, akik már ezt a logikát, hogy rendezze a moszkvai tehnovecherinki, de magam gondolkodás, és úgy döntött, hogy az ágyba minden nap éjfélig, bármi legyen is nekem kerülni.
Az első héten volt komikus és buta, feküdtem az ágyban egy példaként tizenegy, majd bámult sorozatok, munka vagy olvasás. Általában, mint a mesében: éjfélkor a kocsi befordult egy tök, és mint az ülés, mindig volt néhány különösen fontos kérdés, de nem alszik. Alvás közben nagyon akartam, de valamilyen oknál fogva nem tudott. Napról-napra, hogy rosszabb és rosszabb lett, úgy tűnt nekem, hogy reggel úgy érzem, még törött, mint máskor, de hasznos fitness tracker biztosította, hogy jelentősen nőtt a mély alvás ideje képest milyen volt a poslepolunochnom időszakban (04:00 szemben fele), és a teljes időt az álmom nem csökkent, csak kissé eltolódott.
Csodák került sor egy héttel később. Elkezdtem elbóbiskolni tízkor este, és a számok jöttek le a zsír, olyannyira gyorsan, hogy magam is megijedtem. Attól a pillanattól kezdve kezdtem lefekvés előtt aludni, elvesztettem két hónaptól négy kiló. Ugyanazzal aztán lett egy nagyon jó megértése a rosszindulatú tartózkodnak a képregény: Korai emelkedik és korán ágyba teszi az embert egészséges, de társadalmilag halott (hamarabb lefeküdni és korán kelni - akkor egészséges, de ha meghal az unalom). Elkezdtem ásít bulikon korán hazamenni, és nyafog, mint Granny - „Mit jelent, hogy 10:00! Időm aludni „- mikor valahol hívott. De reggel én voltam az első, hogy jöjjön a munka, hogy legyen ideje a remake sok esetben amíg minden felzárkózni délben, és hagyjuk öt, amikor mindenki csak raskochegarivayutsya. Reggel voltam a gyors és egyszerű, még felkelni reggel hat - csakúgy, mint tavasszal volt javában az utcán senki, és élvezheti a napsütést. Itt és most, hogy ezt írom tíz órakor, és olyan álmos, hogy talán, díszpárna, egyszer tettem a lényeg.
És mint egy vacsora számlát (csendes idő).
Röviden, az összes szükséges feltétel
Jelentkezzen be, hogy továbbra is
Jelentkezzen be szeretné:
A gomb megnyomásával, akkor iratkozz fel a honlapon témát.