Miért nem megy el, miután a születési súly és hogyan kell lefogyni
Jó napot, kedves olvasók! Ma ismét írok anyák. Miért ne hagyjuk tömeg szülést követően - ellátást, a legvalószínűbb, sok.
Úgy tudták, hogy a kedvenc farmer? Vagy, mint sok, vajon miért nem hagyják súly szülés után? Azt javaslom, hogy megvitassák a mai cikk 4 fő szabályait hatékony fogyás.
Hol hogy jön?
A terhesség alatt is hízik, és ez teljesen természetes. A születés után néhány kiló el hamar. De a szervezetnek szüksége van ereje nem csak a szülés, hanem a szoptatást. Ezért nem siet, hogy minden a készletek.
Ebben a kérdésben nem vagyunk egyedül: a túlsúly szülés után megjelenik a fele az anyák. Mint általában 42-46 perc méretű alakítjuk 50-54 perc?
Az első ok - ez plusz súly alatt felhalmozódott maga a terhesség.
Szeretnénk kényeztesse magát valami finom, az ürüggyel, hogy meg kell enni két, így enni egy csomó), nehéz tagadni magad!
A születés után, az új csapdák találtam:
- Szeretnék enni, különösen az első néhány hónapban, amikor szükség van erő és régóta szoptatás.
- Nincs ideje főzni étkezés magad hasznos. Ezért hideg étel ételek, sütemények és veszélyességének gyors energia.
- Zöldségek és gyümölcsök hatására a csecsemőkori hasfájás, és korlátozni kell.
- Nehéz aludni. Hiányzott a testi erő ismét szükségessé ételt kap energiát az élelmiszer.
- Szeretne édes, ízletes, a pszichológiai szinten, hogy legyen szíves magát, és hiányzik az a fajta élet.
- Nincs ideje sportolni.
- Akár az első menstruáció hormonok zavarja fogyás.
Tehát meg kell nézni doberemennuyu ruhák és sóhaj: „Az extra súly hagy?” Majd megúszni! Egy kis erőfeszítéssel - és harmóniáját vissza fog térni!
vázolja stratégiák
Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a derék extra centiméter, egy olyan integrált megközelítés! Itt van 4 alapvető szabályok:
- Egy csomó vizet.
- Nyugodt alvást.
- Fizikai aktivitás.
- A kiegyensúlyozott étrend.
Hatékonyan fogyni csak megfigyeljük ezeket a feltételeket.
Hasznos menü - semmit sem fitness. Vízhiány okoz reflex folyadék visszatartás - és lassú kakas megint jobbra. Az alváshiány is fosztja meg az erő, és megáll az összes harcot.
Amikor a dolgok kezdenek menni tömeg? Igen, ha van rá, „push!” Ezért fogunk cselekedni.
Víz és az alvás
Kezdjük a legegyszerűbb. Igyál elég tiszta ivóvíz - a rendelkezésre álló eszközökkel, hogy lefogy.
Testünk gyakran összekeveri az éhség és a szomjúság. Ha csak meg kell inni, rohan oda. Ital legalább 1,5 liter vizet naponta. Először is ott lesz szokatlan, de akkor a test fogja követelni magának. És ne felejtsük el, hogy pihenjen, és aludni.
Az álom minden fiatal anya - aludni egész éjjel. De ez ritkán jön igaz. Ezért aludni a nap folyamán, amikor csak lehetséges.
Van gyakorlat együttes alszik a baba? Ha igen, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy aludni.
Ha szemben aludni egy ágyban a baba, hogy egy rácsos mellé. Könnyebb lesz nyugodt a morzsákat éjjel, és akkor megetetni és pihenni, ez idő alatt a legtöbbet.
Alvó segít erősödik a sport - szerves része a diéta.
Az élet - a mozgás
Tetszik fitness? Enélkül sehol.
Aktívan vegyenek részt a sport lehet 2-3 hónap szülés után, mikor szigorítani izmok a gát. És ha már a C-rész, meg kell várni a teljes gyógyulást a heg. Beszéljen orvosával.
Szoptatós anyáknak ellenjavallt nehéz terhek: ők is befolyásolja az ízét és a tej mennyiségét. Ezért ne bigottság.
Gym áll minden. Mi van a többivel? Sok lehetőséget sportolni magad.
- Futás reggel. Ez kijárat választott magának sok - látszólagos egyszerűsége. De a futás - súlyos terhet. Ha úgy dönt, hogy futni, hogy vigyázzon a jó minőségű cipő. És biztos, hogy felmelegedjen, mielőtt jogging. Fuss egy könnyű ütemben, nem túlterhelt! Tegyük fel, hogy az első nekifutás nem tartanak tovább, mint 10 perc alatt. A tested már szerzett ebben a módban.
- Szimulátorok. Futópad, szobakerékpár, kötél, karika ... A választás egy osztály az edzőteremben, vigyázni, hogy egyenletesen töltse be a különböző izomcsoportokat. A szobabicikli a hatást kell foglalkozni, legalább 30-45 percet egy nap?
- Pilates, Callanetics, Bodyflex. Ezek a fajta fitness - jóga család. Biztonságban vannak az ízületek és a gerinc. Mester őket egyszerűen nyilvántartás mindenki számára elérhető, aki rendelkezik internet-hozzáféréssel. Csak alternatív gyakorlatok különböző izomcsoportokat.
- Tabata protokollt. Az alkotók ezt a technikát azt állítják, hogy ezzel 4 perc egy nap, akkor húzza az izmokat és fogyni! A módszer lényege az, hogy a gyakorlatokat végzett egy legfeljebb 20 másodpercig 10 másodperces időközökben. Talán ez a lehetőség? Négy perc naponta magad is kiemelje a legtöbb elfoglalt anyuka!
Mintegy ellenjavallatok betöltése előtt beszéljen orvosával.
A gyerekek általában ad nekünk egy kis szabad ideje, reggel, miután az első etetés. A gyermek aludt, evett és játszott - itt az ideje, hogy sportolni! Ellenállni a kísértésnek, hogy tölteni ezt a percet belügyeibe. És akkor a sport sokkal könnyebb, hogy illeszkedjen az Ön életstílusához nap.
Tehát az alapja a gyors fogyás - úgy vélik menüben. Hogyan enni fogyni? Nagyon egyszerű!
A boldogság nem tud enni.
Távolítsuk el a felesleges egy derék és a csípő segít, hogy a kínálat három egyszerű elvek:
- oszthatóság
- Egyensúlyt.
- Normál kalória.
Osztott étkezés segít „drive” az anyagcserét. Ahhoz, hogy az elégetett kalóriák helyett tároljuk Zhirkov, a test kell lennie abban, hogy a következő adag étel időben érkezik. Egyél 3-4 óránként. Először is, egy jobban indul nyilatkozat Service. És ezen keresztül a gyomor nagyon kevés idő, hogy emlékeztessem önöket, itt az ideje enni.
Evés gyakran, akkor fogyni, sőt anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt.
Reggel enni legkésőbb 30 perccel ébredés után. Este fél órával lefekvés előtt, valami könnyen.
És még egy fontos szabály: minden étkezés - fő. Leves, saláta hús vagy hal, a második. Nem süti tea éhgyomorra! És akkor meg kell enni az egész csomagot, hogy érezze a telítettség, és egy óra múlva, vagy két nagyon éhes újra.
Balance - a jelenléte a tányéron fehérjék, zsírok, szénhidrátok és rostok egy optimális arány. Mindig.
Tekintsük-e vagy sem számít kalória? Döntsd el magad. Amire szükség lesz:
A - kalória minden étel, amit a főzés.
B - mérlegelnie mindent, amit küld a szádban
In - folyamatosan non-stop kalória.
Úgy érzi, hogy ez a módszer nem az Ön számára? Aztán őszintén, korlátozza zsír és édes a szabályok és eszik elég fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, és akkor garantált a siker!
Lépésről lépésre ...
Akkor találkoztak fórumok, mint az üzenete: «SOS! Tömeg a diéta már, hogy menjen el. " Ha kell veszíteni egy csomó kiló, az időszak általában akkor fordul elő a folyamat fogyás, amikor a tömeg a „beragadt”. Ez - az úgynevezett plató vagy „lépés”.
Ebben az időben, a súly stabilizálódik. A szervezet hozzászokik az új formákat. A bőr feszesebb, szigorította az izmok és az ízületek, újraépíti csontszerkezet ...
„Plateau” tarthat akár hat hónapig. Ha a súlya a „rózsa” ellenőrizze, hogy minden, amit csinál a helyes? Nem promashek nem talált? Gratulálunk! Ön fontos része volt az út. Továbbra is enni, inni vizet, a testmozgás - és egy idő után elkezd fogyni újra.
Meddig kell harcolni kilogramm centiméter - nem lehet megjósolni. Attól függ, hogy a sebesség az anyagcserét, hormonális - és ő mindenkit. És mennyi extra centiméter késik a derekát.
Nem számít, hogyan lefogy - gyors vagy lassú - ne kapcsolja ki a választott út. És akkor biztos, hogy húzza ki a farmer ugyanaz!
Kívánok harmónia és a boldogság a tavasz!
Nagyon jó, hogy elértük ezt az eredményt! Nem minden van elég akaratereje, hogy tanulni otthon.
Szeretnék értesítést kapni mail