Húzódzkodás a vízszintes sáv, vízszintes sáv, turnikmen gyakorolja a vízszintes sáv
képes felzárkózni egy kicsit minden egyes embert, a kérdés az, hogyan kell megközelíteni a gyakorlat, hogy a szivattyú egy bizonyos izomcsoportot. Még a hivatásos sportolók jól fejlett karok és a fejlett mellkas izmait nem mindig képes helyesen fogás több mint 5-6 alkalommal. Először is, meg kell, hogy felmelegedjen (legalkalmasabb fekvőtámasz), és csak ezután hajtsa végre a gyakorlatokat.
Húzódzkodás a rúdon igényel egy bizonyos technika. Például izomtömeg növelése kéz nem szükségszerűen jelenti számának növelésével húzódzkodás, lehet meghúzni minimális számú alkalommal, de az érzés izomtömeg. Tehát, tartsa be a következő irányelveket:
- A megfelelő pozícióban. Annak érdekében, hogy az izomtömeg, azonban csak a saját testsúly, meg kell lezárni a lábak - keresztezte őket egymással, és hajlítsa szögben 90 °. Előnyök: Csak menj fel az erő a kar izmait (nem szaggatott lábakban vagy a medencében), úgy érzi, a hátlapon; testmozgás kell tenni egy kis vízszintes sáv.
- Sebességét és feszültségét. jobb izomcsoportok, hogy dolgozzanak ki lassan, így húzódzkodás és süllyesztés sebességét is alacsony, egyenletes. Ne húzza, kéz a kézben a feszültség, úgy érzi, a izomtömeget.
- Lélegzik. Breath kell esnie a nő, és kilégzés a süllyesztés.
A helyzet a kezét a bár hiába, hogy kevés jelentősége van. Helyzetük hozzájárul a megfelelő teherelosztás, amely meghatározza, hogy melyik izomcsoport lesz „pumpált”. Megkülönböztetni a helyzetét egy keskeny, közepes és széles területen található.
- keskeny markolat - a lehető legközelebb a helyzet a kezét, hogy a szivattyú a bicepsz, alkar, kivéve a hát izmait.
- Átlagos markolat (amikor a kezébe kerülnek a váll szélessége egymástól). A terhelés egyenletesen oszlik el, így felemeli a saját test érintett egyformán kar, a váll és a hát. Optimális markolat húzódzkodás a rúdon.
- széles markolat javasolja lehetséges hosszú távú kezekkel egymást, hogy növelje a terhelést a hüvelykujj nem terjed ki a bárban. Gyakorlat teljesen tervezett fejlesztése a hát izmait.
vízszintes sáv technika biztosítja a fő lejtőn vagy ereje, vagy a tömeg. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet ezt a hangsúlyt kell hagynia mind a szerkezet húzódzkodás a rúdon. Két szakaszban - az emelés a testsúly (pozitív fázis) és csökkentő (negatív fázis). Ezek a fázisok kapcsolódnak más erő gyakorlatok - súlyzó, súlyzó, stb Ezek a titkot.
Gyakorlatok erőt igényel a következő eljárást:
- Lassan emelje (3 másodperc), és gyorsan az alacsonyabb (1 másodperc) a test tömege.
- Nagyobb teljesítmény növelésével számos megközelítést.
- Törzs izmok csak akkor, ha az emelkedés esetén egyidejű építmény az erő és a tömeg - az izmok a feszültség, amikor emelésére és süllyesztésére a test.
- Csökkentse az időintervallum 2-3 perc, nem több.
- Időnként (1 alkalommal hetente) gyakorlása létra - játszanak a bárokban, vagy a bárban részvételével több ember. A lényege a verseny, hogy utolérjék 1-től 10-szer (első - 1, majd 2, majd 3-szor, stb), és fordított sorrendben. A győztes marad a végén, ha nem esik át, és nem zavarja a gyakorlat. Létra nagyon hasznos növeli a bump, és a nagy terhelés jelentősen elősegíti a versenyképes pillanatban.
építmény tömege igényel záróirányú előfeszültséget a hálózati cselekvési, nevezetesen:
- Rapid emelése (1 másodperc), és lassú csökkentésével testtömeg (3 másodperc);
- Száma megközelítések, hogy konstans növelése nélkül (3 10-szer);
- Izomfeszülés kell esnie, hogy negatív maximális fázis (csökkentő);
- Szünet gyakorlatok között nem több mint 3-4 perc.
- Gyakorlatok jó kiegészítő, energiában gazdag ételeket edzés után.
Sokak számára az a fontos kérdés, hogy és milyen szakaszban kell felzárkózni a súlyozás. Sport fórumok tele vannak információk, hogy lehet használni a súlyozás még a kezdők, sőt szükségük van rá. Tény, hogy a túlsúly szükség a jó tulajdonságok és a hosszú képzési pull-up, előkészítés nélkül, akkor nem valószínű, hogy gyorsítsák fel az eredmény inkább árt az egészségre.
kezdők osztályokat kell kezdeni az alapokat, és fokozatosan javul, egyre bonyolultabb és egyre nő. Hivatásos sportolók, akár a tulajdonában az alapokat, nem azonnal elkezdjük használni súlyokat. Hozzá vannak szokva, hogy megakadályozzák a stagnálás, azaz a robbanás a szilárdság és a tömeg. Ebben az esetben a rakomány súlya fokozatosan hozzáadjuk.
Ennek nehezítő anyag általában használt hátizsák, derék öv lógott súlyokat, vagy palacsintát rudak, speciális láb ólom súlyok.
Ne feledje, hogy nincs rossz vagy veszélyes gyakorlatok is van, egyenetlen terhelése vagy veszélyes gépeket. Ez magában foglalja az összes - az a helyes légzés (ha húzza a bordák kell tölteni levegővel, ezáltal megkönnyítve a munkát hátizmok) és ruházati sportoló írja fogást és testhelyzetet végrehajtás során (nemkívánatos fészkelődik teste alatt szigorítás).