Honnan jön az étvágy ... és hogyan kell harcolni egy csoport fitness és táplálkozás

Mindannyian azt szeretnénk, hogy vékony, fiatal, vonzó, és így is marad, amíg csak lehetséges. Nem véletlen, a „fiatalok”, „harmónia”, „vonzerejét” kéz a kézben, és gyakran úgy tűnik, hogy egyet.

Sajnos, ez úgy történik, hogy ez a plusz súly válik szinte leküzdhetetlen akadályt akadályozza élvezni az életet, mert pszichológiai komplexek és megrendül a bizalom. és ezek gyakran a banális túlevés.

Ha tudtunk enni csak ha éhes, és hagyja abba az evést, amikor az első jelei a telítettség - problémák túlsúly sokkal kevésbé lenne. Éhség, étvágy. telítettség - ezek az érzések befolyásolják a viselkedést, amikor a kérdés a mennyiség, minőség és gyakorisága élelmiszer-fogyasztás. És ha az éhség és jóllakottság - fiziológiai témához kapcsolódó fogalmakat kell tölteniük az energia tartalékokat a test, akkor mi az étvágyat?

Ez az első alkalom ezt a szót tanulunk gyermekkorban. Úgy tűnik, van egy nagyobb probléma sok anya, és még nagyobb mértékben, mint a nagymamák rossz étvágy gyermek. Nos, ez hogy lehet, kisbaba nem akar enni egy finom kifáraszt, itatni szép, édes szósszal, díszített bogyók, meghintjük dióval! Nos, ez nem éhes? Ez annyira finom. Eleinte a gyerekek, hajlamosak ellenállni, de fokozatosan megszokja enni elfogadott felnőtt és örömére szeretteik jó étvágyat és gömbölyded nézeteit. Pozitív érzelmek megtalálja a megerősítések, és az első lépés a lelki függőség, az élelmiszerek, azt lehet mondani, hogy készül.

Persze, az elégedettség az éhezés is társul kellemes érzés az öröm - ez egy normális válasz étkezési minőségű és ízletes étel, ha az ember éhes. A telítettség érzékenységét az ízeket csökken, és amikor az egyik megtelik, a vágy, hogy fogyasztani élelmiszer eltűnik. De ez az ideális. Megkülönböztetni az egészséges öröm ételt a kényszer, hogy eleget okozott pszichés függőség, ez nem is olyan egyszerű.

Appetite - utal pszichológiai tényezők táplálékbevitel szabályozására, akkor része lehet az éhségérzetet, de akkor is előfordulhat, a saját, még bőséges tápanyag tartalékok a szervezet. Néha jobb, elképzelni, hogy egy kedvenc étele a „száj víz”, akkor is, ha már alaposan, mielőtt ez az ebéd.

Étvágyat és az éhezés

Így annak érdekében, hogy enni, van alapvetően két motívum. Az első - az éhségérzetet, a második - az étvágyat. Az éhségérzetet - ösztönös védekező mechanizmus, ami a személyt keresni feltöltését energiaköltségeket kap semmilyen élelmiszert, melynek kalória. Nehéz, hogy megzavarja valami az érzés, az üresség és görcsök a gyomorban, hogy azt mondják, hogy a test tápanyag tartalékok alá esett a szint szükséges energia-egyensúlyt. Ha nem pótolja ezeket a készleteket, a csökkentés a gyomor falán felerősödnek, míg a megjelenése az éhes gyomor fájdalmak.

Elvileg az éhség lehet kielégíteni egy nagyon egyszerű étel, de ha az éhség hamis, akkor azt szeretné, valami különleges, csemegék és édességek.

Appetite - a vágy, hogy enni valami különleges, szeretném ebben az időben. Appetite jellemzi egyfajta részleges éhezés, hanem inkább az íz éhség, mintsem az éhezés miatt van szükség, hogy pótolja az energiát.

Nos, mi minden van egy kis gyengeség, és nem mindig tudjuk mondani meghatározó „nem” a felesleges darab süteményt, finom, de nem túl hasznos, étkezés egy ünnepi vacsora. Semmi különös baj.
De itt van a folyamatosan fokozott étvágy lehet az első lépés a túlevés. De ez veszélyes, mert ez nem csak egy szokás, és finom enni sokat, ez egy betegség. Egy személy ezzel evészavar elveszti felett az összeg elfogyasztott étel! Nem csak, hogy feltartóztathatatlanul vezet túlevés és az elhízás, provokáló számos betegség, de van egy pszichológiai hatása, ami a kialakulását az alacsony önbecsülés és a veszteség az önbecsülés.

By the way, a szakértők szerint, az egyik oka a mértéktelen evés lehet a túlzott lelkesedés étrend. amikor az időszakok megszorítások és az élelmiszer korlátozások epizódok váltakoznak egymással nem csökkenti az étvágyat.

Így - nem kezelik a túlzott étvágy éhezés, ez csak rosszabb lesz.

Ha fokozott étvágy belenő egy rögeszme „valamit enni finom,” hogy ő kezelt - elsősorban pszichológiai módszerekkel. Vannak gyógyszerek, a legtöbb modern gyógyszerek, amelyek szabályozzák az étvágyat, és felajánlotta a fogyás, befolyásolja az éhség és jóllakottság központ az agyban. Ahhoz azonban, hogy beavatkozzon az ilyen összetett folyamatok orvosi felügyelet nélkül nagyon veszélyes az egészségre.

Kemény elnyomása éhség segítségével étvágycsökkentőt gyógyszereket használnak súlyos esetekben, amikor ellenőrizetlen túlevés, nem lehet úgy akarta korrekció és vezet a túlzott elhízás.

Vannak biztonságosabb módszerek megbirkózni a pszichológiai hajlandóság a túlevés.

- Először próbálja, hogy az élet gazdagabb, érdekesebb, húzza valami igazán, ha az idő az unalom és a tétlen időtöltés nem marad, akkor a kérdésre, hogy „mit enni”, egyszerűen nem merül fel.

- Másodszor, a keletkező problémákat megoldani az érdemi és nem ragad. Vagy csak csal az étvágyat.

• Ha az az érzése az egyszerű éhség, igyon egy pohár vizet, zöld tea, joghurt - néha a test vesz szomjúság az éhség

• Egyen keveset és gyakran. Szerint a modern fogalmak, nassolás nem bűn, és az étkezések közötti periódusokban nem lehet több, mint 4 óra. Ha van egy kicsit mindenből, ez csak át ezt az időszakot „üzemanyag” a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy fedezze a másik részét az energiaköltségeket.

• Még ha éhes, eszik lassan, és próbálja megragadni a pillanatot a jóllakottság.

• Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri az összeget a csészébe, válassza ételek kisebb térfogatú.

• A vizuális „Emlékeztetők”. Például tolja az üres pisztácia héj jelentősen csökkentheti a kalóriabevitel dió (ha használja a dió, mint snack), mutatja, hogy hány dió ettek.

• A tompa az étvágyat tud rágni fűszerek, mint a római kömény, édeskömény, kapor sarj.

• Az alváshiány okozza hamis étvágy, átlagosan tartani az egyensúlyt a hormonok felelősek a jóllakottság érzését, aludni kell legalább 8 órán át.

• Nagyobb forgalom! Megküzdés hamis étvágyat segíti sport. Mérsékelt fizikai aktivitás gátolja a hormonok termelését, amelyek serkentik az éhség és növeli a hormonok felszabadulását, hogy elnyomja azt.

• Annak érdekében, sóvárgást édesség aromaterapeuták tanácsot szaga fahéj vagy vanília.

Mint látható, a módszereket, amely lehetővé teszi, hogy foglalkozik a fokozott étvágy nem is olyan kicsi, és megtanulják megkülönböztetni étvágya hamis éhség, képesek leszünk irányítani a súlyát. Ne felejtsük el, az élelmiszer - nem az egyetlen öröm az életben, mert nem élünk enni, de enni élni!

Kapcsolódó cikkek

• Étvágyat és hogyan kell harcolni