Hogyan maradjunk formában a terhesség alatt
Mi legyen a diéta terhesség alatt, és hogy lehet-e gyakorolni a terhesség alatt? Mint egy nő, hogy fenntartsák a sport szervezet az év első 9 hónap?
A várandós anyák is formában maradni, ez idő alatt a segítségével az alábbi tanácsokat, diéta és a testmozgás egészségének biztosítása érdekében az anya és a baba! Tudjon meg többet az aktív életmód a terhesség alatt.
Hogyan enni a terhesség alatt
A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt elengedhetetlen, hogy a szállítás egy egészséges gyermek. A fejlesztés a baba attól függ az étel, így egy jól megtervezett diéta a legfontosabb. Érdemes időt és energiát, hogy gondolja át a kiegyensúlyozott étrend, amely segít a gyermeknek, hogy megfelelő tápanyagot a terhesség alatt, és amely szintén az Ön számára a szükséges energiát az egész nap.
Ne aggódj súlygyarapodás, terhesség - nem az idő, hogy visszafogják a kalória. Éppen ellenkezőleg, a fokozatos és folyamatos súlygyarapodás egy jó jel, hogy a gyermek egyre a szükséges mennyiségben. Számának csökkentése kalóriák nem csak gátolja a szervek kifejlődéséhez a baba, hanem megfosztja a szervezet a szükséges élelmet. Ez lelassítja az anyagcserét, ami most nem kell.
Ne feledd: amikor kiválasztják a táplálkozás minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség. A legtöbb terhes nőknek kell körülbelül 300 extra kalória naponta. Napi set kalóriát kell állnia a magvak, gyümölcsök, zöldségek, hús, baromfi, hal, dió és a tejtermékek.
Ha a terhesség ajánlott méret a következő napi adag: 6-11 adag kenyereket és szemes termékek, 2-4 adag gyümölcs, négy vagy több adag zöldséget, négy adag tejtermék és három adag fehérjeforrások (hús, baromfi, hal, tojás vagy dió).
A szabályok a táplálkozás a terhesség alatt, nincs ok arra, hogy elkerüljék a magas kalóriatartalmú ételek, korlátozzák a bevitel csak a telített zsírok és édességek. Egyél 5-6 kis étkezés minden 2-3 órában. Akkor is, ha nem éhes, ne feledje, hogy a fejlődő magzatot kell a rendszeres táplálékot. A nagyfrekvenciás tápegység biztosítja a megfelelő glükóz szintje a vérben, megakadályozva tüskék vezetnek az energiafelhasználás csökkentése a nap folyamán. Mint egy terhes anya, akkor nem kell, hogy megfossza magát az energia, így nem hagyja ki étkezést.
Vitamin és ásványi anyag-kiegészítők általában ajánlott a legtöbb szakértő a szülés előtti időszakban, de azokat nem lehet használni, hanem a kiegyensúlyozott étrend. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt a vitaminok vagy étrendkiegészítők. És ami a legfontosabb - kerülje az alkohol, a dohányzás és a káros gyógyszerek. Próbálja meg elkerülni a koffein, amennyire csak lehetséges. Ha szüksége van egy csésze kávé, koffeinmentes kávé használat. Mindig tartsa magát biztonságban egy gyermek számára.
Feladat a terhesség alatt
Képzés az is nagyon fontos, annak ellenére, hogy a változások a növekvő pocakját. Eleinte úgy tűnhet, mint a tökéletes alkalom, hogy lazítson és kikapcsolódjon, de valójában a terhesség alkalmas aktív életet.
Jó gyakorlat a terhesség alatt számos előnnyel jár az anya számára. Ez segít, hogy gyorsítsák fel a vérkeringést, javítja a testtartást, segít az álmatlanság és a kontroll a súly és tonizálja az izmokat, így könnyebb, hogy újra formába szülés után.
A képzésen keresztül akkor is rugalmas, és ez előnyére válik a szülés során. A terhesség alatt, vannak olyan hormonok, hogy tompítsa a szalagok és kötőszövetek előkészíti a testet a szülés. Arra viszont ügyeljünk, hogy ne peretruzhdaetsya. Maradj távol a gyors, hirtelen mozgásokat, mert ez könnyen sérüléshez vezethet. Fókuszban a mozgás lassú és kontrollált sebességgel. Mérsékelt kiújulás, beleértve a kis súly, vagy enyhe ellenállást ebben az időszakban az életed, hogy egy egészséges terhesség sérülés nélkül. Ne feledd, ez nem az idő, hogy a vonat a kopás és fenntartani magát.
Először is, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is gyakorolja biztonságos az Ön számára. Ez megakadályozza betegségek, mint például a preeclampsia (magas vérnyomás a terhesség alatt). Töltött idő orvosával segíthet meghatározni a kockázati tényezőt a helyzet.
Gyengéd aerobic terhesség alatt
Képzési vízben
Az ideális aerob testmozgás a terhesség alatt tartják úszni. Víz kiküszöböli a stressz az ízületeket és kíméletes ellenállás fenntartani az izomtónust. Ugyanez vonatkozik a séta a medencében, vagy a vízi aerobic órák.
Walking mindig a legjobb és legbiztonságosabb gyakorlat, hogy könnyen lehet végezni a mindennapi életben. Séta a sikátorban a parkban egy barát, vagy a délutáni, naplemente előtt séta férjével - és ez lesz egy szórakoztató és kényelmes módja formában maradni anélkül, hogy bármi áron.
Power Belt edzés közben a terhesség alatt
Attól függően, hogy a felhasználási teljesítmény övek (más néven övek ellenállás) kiválóan alkalmas mind a kezdő és haladó sportolók, és hozzá egy kis átlagos ellenállást az edzés használata nélkül szabad súlyokkal. Használhatod őket az alapvető gyakorlatokat, vagy hozzá intenzitása a hagyományos gyakorlatokat.
A hevederek anyaga latex anyagból, vagy egy vastag rugalmas zsinórral és lehet füllel vagy anélkül kezeli. Ezek könnyű és könnyen mozgatható otthon, az irodában és vissza.
Erősítő edzés terhesség alatt
Saját biztonsága érdekében, és hogy a magzatot, hogy a bizonyos javaslatok:
- Végezze 2 gyakorlatok minden egyes testrész, mindegyik 3 szett, ismétléssel kell 8-10 (Maradj távol a hiba izmok).
- Növeli pihenőidő legfeljebb 2 perc sorozatok között, hogy elkerüljék a túlzott túlmelegedését és veszélyesen megemelkedik pulzusszám (nem kevesebb, mint 140 ütés per perc). Ne tartsa vissza a lélegzetét, bármikor.
- Tartsuk ellenállás alacsony vagy közepes szintű függően szakaszában a terhesség.
- Ne végezzen gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a hátán fekszik. Ez a rendelkezés csökkentheti a vér áramlását a méh és a baba.
- Ne végezzen hasi gyakorlatokat vagy gyakorlatok, amelyek megkövetelik feküdt a gyomor (kivéve fekve láb fürtök).
- Ne végezzen gyakorlatokat, hogy vezethet az egyensúly elvesztése. Kitöréseket és guggolás kell helyettesíteni ülő lábát fürtök és lábnyújtás. Szabad súlyok is vezethet az egyensúly elvesztése, ezért javasoljuk, hogy használja a szimulátorok megelőzésére ízületi sérülések. Ha szabad súlyok, szorosan követik a technika a gyakorlat.
Stretching terhesség alatt
Nyújtás segít fenntartani a rugalmasság, ezért olyan fontos, mint a képzés. Az ízületek terhesség alatt összetört miatt hormonális változások, úgyhogy győződjön meg róla, lassan és óvatosan kinyújtom ugrás nélkül, hirtelen mozgások előtt és edzés után.
A terhesség alatt, emlékszem Kegel
Kegel gyakorlatok segítenek erősíteni a medencefenék izmait, amelyek támogatják a húgyhólyag, a méh és a belek. Önnek lehetősége van arra, hogy pihenjen és ellenőrzik ezeket az izmokat a felkészülés a szülésre. Ők is javallott a szülést követő időszakban, hogy gyorsítsa fel a szövetek gyógyulását a gát, hogy javítsa a húgyhólyag szabályozás és segít az izmok visszatér az egészséges állapot a szülés után.
És egyéb aktív szabályokat az élet a terhes nő
Ne legyen olyan dehidratált állapotban
Mindig van egy veszélye a kiszáradás edzés közben. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet előtt, alatt és után. Ez biztosítja, hogy a hőmérséklet emelkedik, a veszélyes szintet az Ön és a baba.
Kap sok pihenés terhesség alatt
Alvás nagyon fontos a terhes nők számára. Az első trimeszterben, a szervezet azon dolgozik, hogy megvédje, és táplálja a fejlődő gyermek. A szervezet termel több vért a kialakulását a méhlepény (a szerv, amely táplálja a magzatot, amíg a születés), ami miatt a szív pumpáló gyorsabb.
Amikor a gyermek felnő, akkor lehet nehéz vagy kényelmetlen feküdni, mint korábban. Szieszta a nap folyamán is, hogy akár az éjszaka álmatlanság. Miután a baba megszületik, akkor nagyon nehéz lesz még találni időt a pihenésre, ezért használja ezt a lehetőséget most.
A terhesség alatt, figyeljen jól-lét
Ha úgy érzi, a fenti tünetek bármelyikét gyakorlása közben, megáll, és azonnal forduljon orvosához:
- Fájdalom bárhol, különösen a hátsó és kismedencei
- túlzott fáradtság
- méhösszehúzódások
- Fejfájás vagy szédülés
- A növekedés a légszomj
- járási nehézségek
- Hüvelyi vérzés vagy a folyadék szivárgását
- Csökkent magzati mozgás
- Gyors szívverés nyugalmi
Tudd bármilyen hétköznapi tevékenység is jobb, mint semmilyen tevékenység, így ésszerűnek. Tartsa be a szabályokat az egészséges táplálkozás a terhesség alatt, és ne felejtsük el, hogy mozog egy csomó. Most van a legjobb ideje, hogy élvezze a terhesség. Vegye tested változik, és élvezze a baba mozgását.
További cikkek a témában