Hogyan maradjunk a jelen pillanatban - akár alfa
De a legtöbben napokig, elveszett emlékek, emlékeztetve a pihenést, vagy akár gyakrabban emlékezve régi konfliktus vagy negatív helyzet a fejemben újra és újra.
Vagy elkavarodnánk a forgatókönyvet, hogy mi fog történni velünk a jövőben. Talán az álmaidban. Vagy a gondolatok válhat elszórt és nem összpontosított több különböző dolog, és feladatokat. Emiatt van, halogatás lehet holnap, vagy a csökkent termelékenység.
Ha tölt sok időt gondolkodás a jövőben, vagy a múltban, vagy nem tud koncentrálni, és úgy érzi, hogy ez negatív hatással van az életedben, akkor talán azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell élni a jelenben.
Itt van, ami működik. Ez egy pár egyszerű dolog, hogy átveheti az irányítást az életük felett.
Ha multitask, akkor próbálja meg egy különleges alkalom, hogy a nap folyamán. Például, egy vagy két órával a délután.
2. Csináld lassan
Amikor elkezdi végrehajtani az első esetben egy új nap, próbálja meg, hogy egy kicsit lassabb.
Készíts és kövesse néhány esetben egy nyugodt és ellazult ütemben. Talán ez derül ki egy kicsit hosszabb, mint ha azt gyorsan. És akkor képes lesz arra, hogy maradjon a jelenlegi, a hangsúly a minden vállalkozás, amely csinálnak, és örömet találni ebben.
Így a nap folyamán, ha lehetséges, megpróbálja teljesíteni minden lassan.
3. Mondd magadnak: én most.
Ha valamit csinálok, én csak azt mondom magamnak, hogy mentálisan. Például, ha én fogat mosok, mondom magamban: „Most már fogat mosok.”
Ez a szokás különösen fontos lehet, ha van érdektelen dolgokat, hogy az ötlet könnyen beköltözik a jövőben, vagy a múltban. Ez lehet, ha megmosni a hajat, vagy a fogak, vagy ha megy a szupermarketben.
4. Vágja le, hogy mit bevallani a fejét kora reggel.
Ha megnézem az e-mail, a Facebook és más weboldalak az interneten a nap elején, aztán lesz egy csomó gondolatok a fejemben. Így sokkal nehezebb lesz koncentrálni, bármit, hogy maradjon a jelenlegi és nem vihető el a negatív gondolatokat. Ha csökkenti az áramlás a felesleges információkat, a nap fényesebb lesz, és könnyebb, és teret enged a fontosabb dolgokat.
5. Nem, nem, nem + újra a „itt” és „most”.
Amint azt veszi észre, hogy a gondolataim kezdenek sodródás, azt mondom magamnak: „Nem, nem, nem.” Aztán koncentrálni a légzés vagy, hogy mi történik körülöttem most egy-két percig, hogy magad a jelen pillanatba.
tovább
Hogyan kezdjük el
Hogyan szűnik meg bizalommal