Hogyan lehet megtanulni meditálni otthon
A „meditáció” számos meghatározásokat, az állam megváltozott tudat sniskhodyaschego bizonyos technikák alkalmazásával, hogy mélységi koncentráció a külső vagy belső pillanatok keresztül absztrakció zavaró. Általában meditáció van szükség arra, hogy egy stabil testtartást, hogy a keze a rózsafüzért vagy más szimbolikus elemet. Meditáció nem csak használják, mint a gyakorlat, hogy elérje a megvilágosodást, hanem a pszichoterápiás kezelés komplex kikapcsolódást, csökkenti a szorongást, javítja a mentális és érzelmi tónus és még megszabadulni kényszeres szorongásos zavarok.
Felkészülés Meditáció
meditációs technikák hatalmas és változatos, valamint a használat testtartás. Például a legtöbb meditáció jóga póz magában fekvő, és a leggyakoribb testtartás buddhizmus a „lótusz” vagy „fél lótusz.” Ahhoz, hogy a kívánt pozíciót, hogy a farokcsont, lábbal, lábak összekötő egymással, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó volt teljesen egyenes, és nem térhet előre vagy hátra. Annak ellenőrzésére, hogy a szervezet milyen mértékben tér el egyik vagy másik irányba, meg kell hallgatni az érzéseiket. Ha a hát alsó elkezdett fájni - akkor is előrehajolt. És ha húzza a gyomra -, akkor van eltérés szervezet vissza. Az optimális helyzetben a hátsó - ha érzi az elülső és hátsó testrészek egységesek: enyhén nyomja feszült, karaj érezte, támogató fűző.
Meditáció meg kell választani egy helyet, ahol senki sem zavarja. Ott kell lennie elég csendes a levegő és nem zavaró. meditáció ideje nem játszik nagy szerepet: néhány tanácsot, hogy meditálni délben vagy éjfélkor, néhány tudós inkább napkeltekor vagy napnyugtakor. A legfontosabb dolog, hogy van egy világos bizonyosság, hogy semmi ne zavarja legalább egy fél órát.
A felkészülés a légkör a meditáció, hogy jobban összpontosítsanak a saját érzéseit. Kérdezd meg magadtól, mi több, azt szeretné? Csend vagy halk zene? Friss levegő vagy egy vékony illata füstölő rudak? Az egyik legfontosabb kikötés - meditáció során, fontos, hogy jól érzik magukat, és nyugodt, nem kell erőlködés tényezők.
Végül három árnyalatot a gyakorlatban a meditáció:- Ne várják, hogy a meditáció kezdődik, hogy megkapja az első alkalommal. Teljesen normális, hogy az első alkalommal kellemetlen lehet, és még buta - csak elfogadni a szabályokat, és nem rendel ezeket az érzéseket, hadd adja át Önnek;
- Gondolni, hogyan kell megállítani gondolkodás. Mindegy, nem fog működni. A megjelenése gondolat - ez normális, a kérdés az, hogyan kell kezelni őket - mint egy hívást, hogy tükrözze, vagy arra, hogy valóra vált, de ez nem számít;
- Nem szükséges, hogy meditálni vacsora előtt vagy után. Food „alapon” a szervezetben, így sűrűbb és így megakadályozza, hogy a hatás eléréséhez távollétében összpontosítani eszméletét.