Hogyan lehet megállítani eszik éjjel
Legfőképpen állítják, hogy a hűtőben az este, és néhány még felébredek éjszaka, és menj a konyhába, ahol boldogan elnyelik pár szendvicset, és visszatért az ágyba.
Valamilyen furcsa oknál fogva, szeretnék enni lefekvés előtt különös erővel. Hogyan lehet megszabadulni a ez a szokás? Lógott a hűtőszekrény zár problémát úgy dönt. Minden szerelmeseinek éjszakai nassolás szakértők azt javasolják, egy egyszerű diéta: sok fehérjét élelmiszerek, és osztott étkezést. édesség!
Miért akar enni ma este?
Ugyanakkor éjjel főleg enni lisztet és édes ételeket. Az ilyen élelmiszer segít kiadás szerotonin - hormon jó hangulat, eljáró minket, mint egy altatót. És felébred reggel, gyakran tapasztalnak bűntudatot és kínozza önmegvetés, és az ígéret, hogy ez soha nem fog megtörténni újra, de jön egy éjszaka, és minden, mint mindig.
Emellett hormonális hiba éjszaka étrend következménye lehet kiemelni általánossá. A rendszer segítségével a snack igyekszünk megragadni a tapasztalataikról, eltávolítjuk feszültség az élelmiszer. A nagyon stressz oka nem megy sehova, hanem felhalmozódik a negatív és így tovább. Megragadva a problémát, akkor hamarosan hízni, és talán még az elhízás.
Hogyan lehet leküzdeni a éjszakai razziák a hűtőbe?
Éjjel, a testünk alszik, és nem szívódnak emésztett lefekvés előtt csokoládét. Ha biztos vagy benne, hogy a futás a hűtőszekrény nem a stressz miatt (ebben az esetben meg kell megszabadulni az oka a stressz), és valójában vált szokássá, akkor normalizálni az anyagcserét. Megszabadulni a hiba a folyamat elosztása a leptin és a melatonin lehet egy egyszerű diéta.
1. Egyél több fehérjét
Hal, pulyka, túró, sovány hús és a sajt - ezekben az élelmiszerekben amelyek sok triptofán, amely alakítja a testet melatonin és a szerotonin. A hormon öröm származhat ásványi termék, amellyel normalizálja a hormonális egyensúlyt, és képes legyen leküzdeni a stresszt az éjszaka anélkül, trekking a konyhába. Itt leírjuk azokat az élelmiszereket, hogy tud enni lefekvés előtt. de ami még fontosabb, hogy mikor hagyja abba.
2. A reggeli kötelező
Ha enni lefekvés előtt, vagy este, a reggeli általában nem kívánatos, és ez nem is meglepő. Ugyanakkor szükség van, hogy a reggeli akkor is, ha nem akar. A kiadós reggeli az egyik legfontosabb szabályok az egészséges táplálkozás. Meg kell terjednie mintegy 30% -a napi kalória. Reggeli kávé és étkező könnyű salátát, természetesen, a lábak viszi be a konyhába az esti órákban. Az optimális reggeli, persze, egy káosz. Lehetőség van hozzá gyümölcsöt, diót és a mazsolát. Ez a reggeli rostokban gazdag, ami javítja a bél. By the way, ha hozzá vannak szokva a vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt, akkor biztosan szeretné, hogy reggelit. A szervezet átkapcsol ezt a módot és fél hét alatt.
3. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Tört teljesítmény az a másik win-win megoldás megoldása szinte minden probléma a diéta. A túlsúly, az éjszakai túlevés és a nassolás szokások - távol az egészet, akkor fokozatosan otvyknite. Ezen túlmenően, osztott étkezést nem egy diétás vagy kezelés és egyszerűen használható állapotban. Ebben az esetben, akkor többet eszik és kevesebbet eszik, mert nem volt ideje, hogy éhes. Ha enni kis adagokban 150-200 g 2-3 óránként, akkor képes lesz arra, hogy elkerüljék az állam abszolút éhezés, és a test jól működik majd a nap folyamán, és hogy nem szeretné, hogy egy adag étel éjjel.
Megjegyzés: az utolsó étkezés legyen akár 3 órával lefekvés előtt, hogy ne kelljen aludni egy kitömött gyomor.
4. Egyél édes
Minél közelebb van az éjfél, annál inkább szeretnénk édes. Nem lehet tagadni magát, így alacsony zsírtartalmú könnyű desszert vacsora után. Számos megoldás: turmix fagyasztott bogyós gyümölcsök, joghurt fagylalt, marék dió vagy szárított gyümölcsök, gyümölcstál, egy alma, egy részét az alacsony zsírtartalmú túró mézzel, zselé, sorbet, habcsók, krém brulée.
tiszta pszichológia
Nem kell összpontosítani, hogy mit eszik éjjel tilos. Először is meg kell, hogy ebédeljen, és tanulni ebből étkezés maximális élvezet kíséretében a folyamat kommunikál szeretteit élvezetes. A vacsora után, kényeztesse magát desszert este némi szórakoztató élmény: filmet nézni, könyvet olvasni, barátokkal találkozni, tegyen egy sétát a friss levegőn, fürödni illóolajok - mindezt elvonja a gondolkodás mást enni.
Mi más segít?
- Lefekvés előtt lehet inni egy csésze joghurt vagy savanyú tej. Mindig vásárolni őket, és tárolja a hűtőben, mert nem találják meg a szokásos adag joghurt este, akkor lehet fogni egy pár szendvicset.
- Egyél a nap folyamán egy csomó vizet, és éjszaka folyamatosan mellette egy gyümölcslé, víz, tea, vagy abban az esetben, ha felébred és ellenállhatatlanul akar inni, és gyalog a hűtőszekrénybe.
- További séta a levegőben, és vegyenek részt a fitness - ezek a tevékenységek szintjének növelése endorfinok és a melatonin a testben.