Hogyan kezdődik, technika, kocogás
Futás - ez egy jó kardió az egész szervezetre. Rendszeresen gyakorló fut, akkor fogyni, erősíti a szív- és érrendszert. tónusú test. Ezen túlmenően, növeli az általános állóképességet, miközben fut, és erősíti az immunrendszert. De futás nem csak hasznos, de biztonságos is meg kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően futni, és mi álljuk ezt a cikket.
Bemelegítés előtt
Hogyan kezdődik? Először meg kell, hogy nyúlik a test. Bemelegítő kell végezni közvetlenül azelőtt futni. 10-15 perc is elég, hogy végre egy kis sor gyakorlatok: razogreyut izmok, ízületek készülni a terhelést, és a szív elkezd dolgozni a megfelelő ritmust. Ezen felül, ez az edzés megakadályozza a különböző típusú sérülések futás közben. Itt tudod használni azoknak a gyakorlatokat bemelegítés a szervezetben. Tudod, hogy egy nagyon egyszerű töltési időt látogató sport órák.
És ez az edzés kell tenni nem csak, mielőtt a reggel futni, de még mielőtt az esti órákban. Hogyan rendesen fut az esti órákban? Elvileg a nagy különbség reggel és este fut ott. A lényeg, hogy tartsa be az összes alapvető szabályait felkészülés képzés.
Légzés futás közben
A megfelelő légzés nem fut el: légszomj, és bizsergés az ő oldalán is sor kerül. Helyes légzési technikát futás közben, hogy lélegezni orrát. Gyakran azonban ez az összeg nem elegendő, és egy idő után kezd futók mozgó szájjal történő lélegzést. Ezért van két lehetőség hogyan lehet a legjobban lélegezni futás közben:
- Váltakozás. Ilyen módszert használt professzionális futók: négy lépést - a levegőt orr, az alábbi négy lépésből - kilégzés száját.
- Vegyes légzés. Egyidejű levegőt az orr és a száj. Az ilyen légzés jelentősen megnöveli az belélegzett oxigént.
Ha futás közben, akkor veszi észre, hogy nincs elég levegő, és elkezdi aktívan zihálva, lassú üteme és helyreállítani a légzés. Ez azt jelenti, hogy a szív-és érrendszer még nem kész ezzel a sebességgel, és folytatni kívánja a képzés lassabb ütemben.
A helyzet a karok és a lábak futás közben
Nem kell erősen szorította a kezét, hogy a szervezetben. Ők egy kicsit behajlított könyök és a kéz ökölbe egy ököl. Miközben fut, a kezében kell dolgozni, így dolgozzanak ki több izom edzés közben. Így, ha gyorsabban fog futni és energikusabb.
Ami a lábak, hogy jobban fut a lábujjak. Azaz, a leszállás kell történnie az első az első része a láb, és csak ezután a hátán. Ellenkező esetben, növelve a láb sérülés. Ugyanakkor próbálja tartani a leszállás puha volt - ez csökkenti a feszültséget az ízületek és vissza.
kocogás
Hogyan helyesen továbbmegy? Kocogás - ez a legnépszerűbb formája a testmozgás. Ez a futam, ami tartjuk egy sima és lassú ütemben. A sebessége valamivel nagyobb, mint a tempós séta. kocogás futás jellemzője az, hogy a fázis a „repülés” jóval rövidebb, mint a többi faj. Ily módon a terhelés az ízületeket csökken.
Ez a legjobb lehetőség a futó, mint redukáló képzés vagy kocogás feszültségmentesítés egy nehéz nap után. Ezen túlmenően, futás különösen hatékony erősítésére a szív- és érrendszerre.
Ez a verseny is a legjobb választás azok számára, akik túlsúlyosak. Sőt, futása során terhelés a test nőtt többször, mint a normál járás. Ebben az esetben a kocogás - a legoptimálisabb és helyes működését a fogyás.
Lehűlés után futni
Soha leállnak, megállás hirtelen! Drasztikusan növeli a szív terhelését, ami rossz hatással munkáját. Távozás jogging fokozatosan kell, mozgó futó lassú séta. Ebben az időszakban, a szív- és érrendszer képes alkalmazkodni a lassabb ütemben.
Miután az aktív séta, kellene egy kis sor gyakorlatok visszaállítani a normális légzést és a nyújtás izmokat. Egy ilyen teljes távon tartják a leginkább megfelelő és ajánlott sportolók.
Milyen gyakran lehet futtatni
Hogyan kell kezelni a távon, és milyen gyakran lehet futtatni? A sportolók és az orvosok azt javasolják, hogy fut minden másnap 25-45 percig. Ezalatt az idő alatt érte el a maximális egészséget. De ezt a tanácsot azoknak, akik rendszeres testmozgást, és van testedzés.
Hogyan kezd el részt képzetlen ember fut? Fokozatosan!
Ez a legjobb kezdeni 10-15 perc, hetente kétszer. Hetente kétszer lehet cserélni az aktív gyalogos kocogás. Amint a test erősödik, akkor lehetséges, hogy fokozatosan növeli az időtartamát és számát edzést.
Azok számára, akik túlsúlyosak, ízületi problémák, légszomj, szív-érrendszer, angina futását meg kell szüntetni. Kiváló alternatívája ebben az esetben lenne séta a friss levegőn.
Ellentétben jogging meleg és a hideg időjárás is főként a jogot, hogy vegye fel ruhákat. Ha a nyár is elég, hogy egy pamut póló és rövidnadrág, télen, akkor vegye fel a különleges téli sport ruha. melyik lesz kényelmes gyakorolni kívül.
Hogyan rendesen futni télen
A hideg évszak mégis ajánlott, hogy lerövidíti a futási időt az utcán, és növeli annak időtartama csak megszokták alacsony hőmérsékleten. Ha a külső hőmérséklet nulla fok alá fut az utcán nem ajánlott. Ha elkezd vegyenek részt a tornaterem a fitness klub, majd kövesse az általános ajánlásokat a kezdők számára.
Tehát azt mondják ki részletesen, hogyan kezdődik, és hogy szükség van erre. A legfontosabb dolog ebben a versenyben értem, miért kell ezt a képzést? Ha úgy találja, a válasz erre a kérdésre, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy menjen a jog rendszeresen. Meg fogja érteni, hogy mit csinál, és milyen eredményeket szeretne elérni. És a megfelelő motiváció, képzés a port mindig csak egy öröm az Ön számára.