Hogyan kezdődik a reggel
Futás reggel.
Mindannyiunknak szeretné tartani magát kiváló fizikai állapotban. Ehhez, akkor beiratkozik egy tornaterem, uszoda, el tud végezni gyakorlatokat, stretching gyakorlatok, de az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, és tegye magát kiváló fizikai állapotban van jogging reggel.
Futás reggel a kezdők csak a leginkább meg! Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy kardiológiai ellátás, erősíti a láb izmait és az erek. Tény, hogy csinál egy fut a reggel, akkor fejleszteni a legszükségesebb és izom szervrendszereink, amely később lesz szükség semmilyen más sport. És általában, ha van egy ülő munka, vagy a mozgásszegény életmód, hogy felmelegedjen az izmokat, és megakadályozza a sok betegség, gyakran kíséri egy irodai dolgozó, futás reggel lenne jó és hatékony választás.
Fuss a móka.
A helyes futás reggel ... nem is kezdenek fitness, a hely kiválasztása távon, vagy megvásárol egy lépésszámláló, akkor kezdődik a jobb hangulat és a motiváció. Valaki egyszerűen azáltal, hogy a cél a mozgó elérni, és valaki sokszor a hét folyamán a célt tűzte ki, de nem egy szemernyi közelebb hozzá. Hasonlóképpen, ha úgy döntött, hogy este majd kezdődik a reggel, reggel akkor csak az ágyból, és hirtelen változik a beállításokat.
Általában egy vonatkozó nemcsak fut, de minden, amit felvázolt életedben: a sikeres kezdete annak szükségességét, hogy a vágy, és használja ki a folyamat szórakoztató. Csak mondja magát, hogy a futás reggel - ez rendben van, ez nagyszerű lenne elérni kívánt célok sok (hogy pontosan mi függ a kötelezettségvállalás). Kezdd öröm fut. Ez az, ami megkülönbözteti a sikeres emberek, teljesítő összes ígéreteiket, lusta. Először hajtson végre az üzletet a szórakozással, míg az utóbbi, gyakran sikertelenül próbál leküzdeni belső korlátok. Tehát először - tanulni fut reggel élvezni.
Futás reggel ... hol kezdjem?
Az első és legfontosabb el kell dönteni, hogy milyen gyakran válnak futni. Különösen a korai szakaszában a terv nem tud futni minden nap. Köztük legyen legalább egy nap haladékot. Meg kell leküzdeni sok kilométernyi távolságban fut 2-3 nap. Ezután válasszuk ki a távolságot. Sok kilométert, azt mondta, hogy motiválja Önt, ha egyáltalán nem félt. Kezdje kisebb távolságok között haladékot, de fokozatosan megpróbálja legyőzni a futás egyre nagyobb távolságokat. A legjobb dolog, ha megy a helyi sportpálya a futópálya. Mert könnyű navigálni, mennyit futott, ez kényelmes az előrehaladás figyelemmel kísérése, és ilyen futópadok a nyáron nagyon népszerű sok ember, így könnyű megtalálni a hasonló gondolkodású embereket.
Reggel kocogni is fontosabb - gyakorlat. Izomtónus fenntartható, ne terheljék túl őket, de hiába. Sokkal jobb, hogy részt vesz a kiegészítő képzés edzés után, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást. Futás kell szolgálnia csak a lendület közelgő sporttevékenységek. Ha kimerült, futás reggel, akkor csökkenteni kell a terhelést, növeli az idő haladékot a többi a nap, hogy ne érezze a fáradtság, álmosság, a vágy, hogy álljon félre, és feküdjön le egy kényelmes kanapén. Ideális esetben, jogging kell energiával, és ezért nem lehet lefektetett élesen.
Elleni küzdelemre fáradtság, a stressz, a rossz hangulat, „poslerabochee” depresszió kiválóan alkalmas esti jog. Ez segít megszabadulni a „rossz” energia irritáció, fáradékonyság felhalmozódott a nap folyamán, és gyorsan éget megőrzött energia a nap és az alvás mélyen egész éjjel. Ez csak még fut az este folyamán, és meg kell határozni ki teljesen, minimális megszakításokkal, mert ez a legjobb, hogy segítsen megszabadulni a felgyülemlett stresszt. Reggel a feladat - a lehető legnagyobb mértékben, hogy készítsen az izmokat az elkövetkező munkanap. Tehát ezt tartsd szem előtt, amikor tervez jog reggel. Fontos, hogy a befejezését, akkor továbbra is erők széles körű egyebek amely gazdag minden munkanapon. Ezek voltak a szabályokat futó reggel.
Keressen egy barát.
Ha úgy találja, egy társ, akkor úgy, hogy időt tölteni a reggeli futás a maximális hatékonyság érdekében. Akkor lesz nehezebb kivenni az iskolából, mert még meg kell magyarázni, hogy a barátom, hogy miért vagyok ilyen lusta szamár, az ágyban fekve, hanem mászni melegítőben, és megy a pályán. A verseny fut reggel van. A nagyobb verseny, annál több post, hogy dolgozzon akaraterő. A lényeg, hogy nem lesz képes „meggyőzni” magam hirtelen abba a gyakorlást, akkor láthatjuk, első kézből, hogy milyen erős vagy gyenge vagy, akkor megjelenik a legjobb és a legrosszabb, és ugyanabban az időben, hogy képes legyen megérteni, hogyan lehet előrelépni.
Futás reggel kezdők egyszerűen elképzelhetetlen anélkül, hogy a barátja. Lehetnek a haver, akkor győzni „versenyezni” egy ideig reggel, ők is válhat a „másik fele”. Csak ebben az esetben annál jobb, mert könnyebb meggyőzni és közös fellépés, különösen a sport, csak erősíti a kapcsolatot. Tehát mi végül gyakorló egyedül. Ez nem olyan szórakoztató, érdekes, és ami a legfontosabb, hatékonyabb, mint ha valaki egged te és biztosítja a versenyt.
Kiegészítő szabályok fut a reggel.
- Kocogás nem fordulhat elő kevesebb, mint fél óra ébredés után. Akkor nem csak kiugrani az ágyból, hogy közvetlenül a legközelebbi stadion. Reggel, miután vért az éjszaka még mindig vastag, és nehezebb lesz a szivattyú a szív.
- Miután felemeli, igyon egy pohár vizet. Ő csak segít hígítja a vért, és ezzel egy időben szerepel a „Battle” módban, minden rendszer a tested, előkészíti az izmokat, és aktiválja az idegrendszert.
- Mielőtt Jog biztos, hogy eddzen. Szóval ez jelzi, hogy a szervezet, amely most betölteni. Ön képes lesz arra, hogy készítse el, és ugyanakkor megelőzik a lehetséges mikro traumák. És akkor történhet meg, ha úgy tűnik, a nagy mű „álmos” nerazmyatyh izmokat. Több felülést, nyújtás, könnyű testmozgással segíteni fog a test a kívánt állapotot.
Ne feledje, hogy ha sétál vagy fut a vérünkben, hogy kiadja a hormon a boldogság. És minél többet csináljuk, annál több is. Ez a legjobb módja, hogy megakadályozzák a depresszió, és ezzel együtt a önbizalommal megfelelni a kihívásoknak a közelgő munkanap. És minél gyakrabban reggel fog futni, annál gyorsabban lesz a szokás, és végül akkor lesz egészségesebb, javítja a szív és az erek, és megakadályozza a sok betegség, amely bár lassan, de az üldözés és idővel képes egy csomó probléma életed. Minél gyakrabban és hosszabb ideig tart - a jobb kerül megrendezésre a nap erősebb lesz az egészségügy, és minél többet tud kijutni az élet, a szórakozás és hogy barátok sikerrel.