Hogyan hízik értelmes tanácsot vitaportal - Health and Medicine
Sovány hátrányosan érinti nemcsak a megjelenése, hanem az egészségre, ezért a megoldás erre a problémára kell terjednie. Súlygyarapodás segít betartásának magas kalóriatartalmú étrend kiegészítve a testmozgás és a speciális gyógyszerek.
Mielőtt a teherbírása, meg kell fizetnie a látogatás az orvos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hiányzó kiló nem egy betegség következtében.
soványság okozhat emésztési zavarok, gyorsított metabolizmus vagy a hormonális egyensúlyhiány, valamint néhány más betegségek.
Ha a kóros oka az alacsony súly kizárt, lehetséges, hogy folytassa annak növekedését.
Hogyan hízik a táplálkozás révén
Étkezés a beállított testtömeg legyen kiegyensúlyozott és egészséges. Ezekre a célokra a napi menü tartalmaznia kell a természetes termékek, teljesen felhagy kalóriatartalmú, de káros gyorsétterem.
A fehérjék az étrendben kell benyújtani húskészítmények, de nem füstölve és konzerv. Ugyancsak üdvözöljük diófélék és hüvelyesek, mint a borsó, lencse. A zsírok jobb kihasználása növény, de teljesen elhagyni az állati zsírok még nem éri meg.
Fő test kalóriát diéta súlygyarapodás formájában érkezik az összetett szénhidrátok: tészta készült durumbúza liszt és tejtermékek, a különböző gabonafélék. A friss zöldség és gyümölcs, mindenki számára, hogy visszaszerezze pótolhatatlan rostforrás, serkenti az emésztőrendszert, és segít, hogy teljes mértékben felvenni a tápanyagokat.
A diéta súlygyarapodás alapuló fokozott alkalmazása fehérjék, amelyek osztoznak az étrend legyen 25% komplex szénhidrátok (45%) és a zsír (30%). Ezt az arányt kell követni összeállításakor a menüből a súlygyarapodás.
diétás menü súlygyarapodás
- Breakfast. Dairy köles kása, egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér sajttal és a vaj, egy csésze kakaót.
- Ebédet. Szendvics főtt kolbász, joghurt, gyümölcslé.
- Ebédet. Borsó leves húsleves, saláta tejföl, desszert, és a tea.
- Délutáni tea. Gyümölcs saláta joghurtos.
- Vacsora. Tojásrántotta sonkával, sajttal és paradicsommal, meleg tejet mézzel.
Hogyan hízik egy fitness edzés
Diéta súlygyarapodás kell kombinált erő és cardio elfogyasztott étellel, kalóriát nem alakulnak át testzsír.
Amellett, hogy stimulálják az izom növekedés fizikai gyakorlatok erősítik az izmokat és alkotnak egy gyönyörű sziluettje. Hízni, hogy segítsen a rendszeres testmozgás az edzőteremben, a különböző sporteszközök: súlyzók, labda, kötél, futás, pilates.
Hogyan hízik keresztül étrendkiegészítők
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot súlygyarapodás akkor igénybe hatóanyagok, amelyek stimulálják az emésztést és növeli az étvágyat, vagy gyógynövény.
A gazdag fehérjetartalmú fehérje turmixok és aminosavak megfelelő sport táplálkozás. De nem értem elragadta őket mértéktelenül. Ők csak egy kiegészítés a szokásos élelmiszer és alapvető étrend.
súlygyarapodás szabályok
- Biztonságos testsúlynövekedés nem lehet több, mint 1 kg hetente.
- A gyakorisága ételek - 5-6-szor egy nap, mérsékelt adagokban. Túlevés nem engedélyezett.
- Abban az időben a súlygyarapodás kívánatos, hogy feladja a rossz szokások.
- Igyál sok folyadékot, de nem mossa le az ételt.
- Próbálja meg elkerülni a stresszt és gyakorló relaxációs technikák és légzőgyakorlatok.
- Sleep teljes mértékben meg kell - nem kevesebb, mint nyolc óra.
- Szabadtéri edzés részét kell képeznie a napi rendet.