Hogyan építsünk a szárnyak otthon, ls

előző ◈ a következő

Széles vissza - szerves jellemzője sportos testalkat. Lehetőség van, hogy szimulálja a fizikai megterhelés. Tehát ha álma egy gyönyörű dombornyomott vissza, akkor olvassa el figyelmesen az ajánlásokat fogalmaz meg a hazai szivattyú szárnyak, és kiválasztani az optimális magának egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy az álom valósággá váljon.

Mögötte, mint egy kőfal!

Hogyan építsünk a szárnyak otthon, ls

Nem csoda, hogy az emberek arckifejezése vissza jelképe férfiasság: itt található latissimus hogy hatalmas szám, és így a férfi egy lenyűgöző, robusztus megjelenés. És ha van igény, hogy a Teremtő a természet öröklött darabok, valami köze a szárnyait - így hívják ezt izomcsoport - lehet otthon, és nincs tornaterem. Csak meg kell felelniük három feltételnek:

  • rendszeres testmozgás (3-4 alkalommal hetente);
  • ne próbálja kompenzálni az összeg megközelíti a minőségi foglalkoztatás;
  • nem veszik azonnal nagy tömeg, mivel ez sérülésekhez vezethet.

Komplex hatékony pumpáló szárnyak

Latissimus izmok hátoldalán található, az egyik legnagyobb kihívást tekintve a tanulmány. Ezzel azonban vissza őket vissza, akkor lehet, hogy egy szép alakot, és még mellkasát. Emellett szert vonzó domborművek karok és vállak. Van néhány alapvető sor speciális gyakorlatok erre része a hátsó.

Hogyan kell építeni a szárnyak a bárban?

Az ilyen képzés kap az izom munkája miatt ellenállást.

Húzás törzs mellkasi (aktív növekedését stimulálja, izomszövet).

utasítás:

  1. Vállaljuk széles fogást.
  2. Lassan úgy beállítani, hogy a lehető legmagasabb szinten.
  3. Mi időzzön a legmagasabb ponton.
  4. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
  5. Tesszük 8-10 ismétlést 3-4 készletek.

Húz a fejét, hogy a vállak érjen a mezőnybe.

utasítás:

    1. Vállaljuk a beléptető kapu széttárt karral.
    2. Head származik előre.
    3. Lassan emeljük a törzset felfelé.
    4. Lefoglalják és ereszkednek.
    5. Végezze 5-6 alkalommal 3 szett.

Fordított markolat kézzel magad

utasítás:

    1. Vállaljuk a vízszintes sáv, így a tenyér vezényeltek szembe.
    2. Felhúzó, megpróbálja megérinteni a fej hátsó részét vízszintes sáv.
    3. Megmarad ebben a helyzetben.
    4. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
    5. Végezze 5-6 alkalommal 3 szett.

Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók?

Ezek a gyakorlatok tekinthetők alternatívájaként emelő rúd ferde helyzetben.

Súlyzók helyett súlyzók

Hogyan építsünk a szárnyak otthon, ls

utasítás:

  1. Tedd láb váll szélessége egymástól.
  2. Kissé hajlítsa meg vissza, kisimulnak.
  3. Vegyünk két súlyzók és légzési felhívja őket, hogy a szervezetben. Könyök így szimmetrikusnak kell lennie egymással, és mozgassa vissza, majd felfelé.
  4. Végezze 8-10 ismétlések 3 szett.

Azzal, hogy egy súlyzó felhúzás (nagyon hatékonyan segíti, hogy nyúlik a hátizmok szivattyúzható)

utasítás:

    1. Egy térd támaszkodnak a széken, ragasztás kezét.
    2. A másik viszont, hogy egy súlyzó és húzza fel.
    3. Akkor, amikor a kar egy lövedék trimmelt váll, meg kell drámaian csökkentheti le.
    4. Végezze 6-7 alkalommal 3-4 "session".

Hogyan építsünk a szárnyak fekvőtámasz lábakkal?

Ahhoz, hogy kiváló a szárnyak segítségével push-up, akkor elő kell készíteni két támasz. Ebből a célból, megfelelő szék, amely kerülnek kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Másik pillére van téve láb.

A klasszikus push-up

utasítás:

  1. Hajol karját és a lábát, amennyire csak lehetséges kihagyás a testet.
  2. A tetején a csomagtartóban kell valamivel alacsonyabb, mint a tenyerével nyugszik a állni.
  3. Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal 3-4 készletek, miközben állandó ritmust a légzés.

Push-up egy súlyzó

Hogyan építsünk a szárnyak otthon, ls

utasítás:

  1. Lean jobb térd egy székre, és tegye a tenyerét az azonos nevű másik székre.
  2. A bal láb a talajon állnak a kezében - a súlyzó.
  3. Rovására „két” emelje fel a kezét.
  4. Amikor a lövedék párhuzamos a padlóra, megmarad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig.
  5. Helyezi a kezét.
  6. Változás a lábát.
  7. Végezze 10 ismétlést 3-4 készletek.

Emelő súlyzók fekvő

utasítás:

  1. Haladunk a két szék és feküdjön le a gyomrukat.
  2. Mi fel a lábát, és tartsa őket párhuzamosan a földre.
  3. Vegye kezébe a súlyzók (maximális súlya talán 6-8 kg), és emelje fel őket, és az oldalán.
  4. Amikor a karok párhuzamosak a törzs, megmarad ebben a helyzetben 3-4 másodpercig.
  5. Csökkenti a lapockák együtt, és lassan csökkenti a kezét.
  6. Végezze 10 ismétlést 3-4 készletek.

Csak néhány gyakorlat, amely részletesen ismerteti, hogyan kell pumpálni a szárnyait az otthoni segít, hogy a test meghajlik bátor. Ezen kívül a komplexum nem nagyon változatos, hogy minden fog tanulni készletek gyorsan és gond nélkül. Tehát obzavedites súlyzók különböző súlyú, vízszintes sáv, amely alkalmas szék támogatás - és előre, hogy meghódítsa a körülötte lévők izmos test!

Olvassa el más érdekes rovatok

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő