Hatékony gyakorlatok a láb karcsúsító otthon
Felesleges testzsír, szivattyú az izmokat a problémás területeken, állítsa be az alak a lábak, hogy azok karcsú és vonzó segít az otthoni gyakorlatsor fogyáshoz lábak tól Z-ig Ez a kérdés soha nem fogja elveszíteni a jelentősége. Végtére is, a vonzó, karcsú lábak - az egyik legnagyobb becsben tartott vágyak a nők. Otthoni fitness láb egyszerű és hatékony, ha megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy a szépség, a láb, amely lehet létrehozni otthon, nem igényel nagy áldozatokat, és nem fog túl sok időt.
Öt szabályok otthoni fitness láb karcsúsító
Ha szándékában áll megtenni fitness otthon, emlékeztetni kell arra, az általános szabályokról a gyakorlat a láb karcsúsító. Ragaszkodnak őket, akkor képes lesz arra, hogy a kívánt hatás eléréséhez gyorsabban.
A legfontosabb szabályok az otthoni fitness tartalmaznia kell fogyókúra lábak:
- a rendszeres foglalkoztatás;
- nem levehető idejű képzés;
- előzetes előkészítése a test fizikai aktivitás;
- helyes légzés;
- megfelelő táplálkozás.
Egységes, rendszertelenül képzés, beleértve a gyakorlatok fogyókúra lába, nem tudják biztosítani a kívánt eredményt. A test a munka alatt rendszeresen az égő és megszüntetése a bőr alatti zsír.
Az ajánlások az oktatók, egészségügyi, foglalkoztatási kerüljön sor jól egy és ugyanazon időben. Ez annak köszönhető, hogy képes-e a szervezet megszokja a képzési idő. Ezen a ponton, hogy kész aktívan elpusztítani zsír.
Megkezdése előtt a képzés el kell készíteni a testet. Meg kell végrehajtani fény gyakorlatok - ugrás, futás a helyén, stb hatékonyabb képzést ...
Helyes légzés során osztály azon a tényen alapul, hogy a zsír lebontását függ az oxigén mennyiségét a szervezetben. Ahhoz, hogy a vért oxigénnel telített, szükség van a mélyen lélegezni késleltetése nélkül lélegeztetés végrehajtásakor teljesítmény komplexek.
Láb gyakorlatok fogyás nem szükséges elvégezni közvetlenül étkezés után. A szervezet időt tölt elvesztegetett feldolgozására újonnan megszerzett kalóriát. A testzsír érintetlen marad.
Tipp Sport képzés fogyókúra lábát kell kombinálni a megfelelő táplálkozás. Meg kell zárni az étrendből a lisztből készült termékek és édességek, zsíros ételek és félkész termékek.
Dolgozunk a belsejében a comb
Otthon, a folyamat során a gyakorlatokat a fogyás lábak nők leggyakrabban szembesülnek a problémás kérdést illetően a korrekció a belsejében a comb. A elhalasztja kövér fogantyú a legnehezebb ebben a tárgykörben.
Ennek ellenére vannak hatékony rendszerek sport gyakorlatok, a rendszeres és megfelelő végrehajtását, amelynek eredményeként a láb karcsúsító, még ezen a területen. Köztük:
gyakorlatokat sporteszközök:
- guggolás dumbbells;
- guggolás a labdát;
- nyomja a labdát a térd;
- emelkedik a törzs szendvics között a térd és a labda t. d.;
guggolás nélkül sporteszközök:
- plie;
- széles guggolás;
- „Olló” a kiegyenesedett lába, és így tovább. N.
Guggolás - a legolcsóbb módja annak, hogy az edzés
Például a guggolás a súlyzókkal is megtette. Legs kell fektetni a szélessége valamivel nagyobb, mint a váll szélessége egymástól. Zokni elfordulnak egymástól, és a sarok, éppen ellenkezőleg, hogy kapcsolja egymáshoz. A kezek, hogy a súlyzó, amely megengedheti magának, hogy emelje, miközben egyensúlyt ebben a pózban. Akkor ezt a gyakorlat - lassú guggolva a térdek hajlító derékszögben. Ezután párosítani wiggles fel és le, és visszatér eredeti helyzetébe.
Mert guggolás a labdát úgy kell rögzíteni a lábak között. Aztán végre guggolás lassú ütemben. Csípő, meg kell törzs tartja a labdát. További fut vissza az eredeti rack.
Hatásos izmok a belső részei a comb minősül szorította a labdát. Meg kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd és nyomja a labdát közöttük. Lehetővé kell tenni, hogy tömöríteni körülbelül egy percig. A csípő meg kell szűrni. Ezen idő eltelte után meg kell pihenni a csípőt.
Elvégzésére plié, meg kell állást: a sarok összerakni, és állni lábujjhegyen. Ebben a helyzetben kell elvégezni a guggolás. Gyakorlat is kell tenni a falra, ha van egy probléma tartja az egyensúlyt a megadott rack.
Tipp Minden sor gyakorlatok kell kezdeni, hogy végre 10-szer egy vagy két megközelítés. Ha ennek eredményeként a rendszeres képzés lábak szokni terhelések, akkor növelni kell a 20-30 ismétlést és készletek száma - akár három vagy négy.
Hogyan állítsa vissza és az oldalak a csípő?
A hátsó felszínén a comb, fenék és csípő közé tartoznak, a női lábak, amelyek leggyakrabban módosítására szükség. Otthon gyakorolja használt rendszerek láb karcsúsító e tárgykörben a következők:
- guggolás (a használata sporteszközök és nélküle);
- kitöréseket előre;
- Mahi láb.
Ahhoz, hogy az a klasszikus felülés, meg kell, hogy tegye a lábát kissé szélesebb medencét. A hátsó egyenesen kell, anélkül, hogy megereszkedett. Ebből állvány szükséges elvégezni a guggolás lassan hajlítás a térd derékszögben. Ezután visszatér a kiindulási álláspontot. Az ilyen up és lehet végezni a bárban, súlyzók és t. D.
Mahi lábak végre különböző pozíciókban - fekvő, álló, ülő. Ez lehet mahi oldalán, elöl, hátul. A klasszikus megvalósítási módját swing vissza venni. Térdeljenek, nyúlik a kezét a földre. Ezután emelje egyik lábát kell kiegyenesedett. Ez az a testtartás kiegyenesedett lábát, hogy Mahi vissza. Ezt nem úgy kell hajlítani vissza. További fut vissza a kiinduló helyzetbe, és módosítsa a lábát.
Továbbá, annak érdekében, hogy megfeleljen hinták vissza, akkor feküdjön hasra, nyúlik a kezét a földre. A lábak kell emelni, és igazítsa mindkét lábát egy időben elvégezni mahi. Egy változata ez a gyakorlat is szolgálnak mahi fel az egyik lábát oldalán fekvő. Különböző technikákat végrehajtani hinták kell váltogatni más gyakorlatokkal a komplex láb karcsúsító otthon.
támadások technika beállításával a hátsó comb egy kezdeti helyzet, amelyben a lábak kell hajlítani a térdét derékszögben. Az egyik lába húzza vissza, de a térd nem nyugszik a padlón. Szabad láb behajlítva a térd és kell elé. Hogy hordoz súlya. Miután visszatért a kiindulási leeresztő lábak vannak cserélve.
Tipp! Testmozgás a fogyás és a hátsó oldalán a comb fontos kiválasztani az utat, hogy bemutassa a komplex feladatok dolgozni mindhárom izomcsoportok ennek a zónának. Nem lehet csak az egyik csoport a gyakorlatokat. Ez csökkenti nullára a képzés hatékonyságának.
Hogyan lehet elérni a fogyás lábát a térde?
Térd is problémás terület a női lábak igénylő otthon végző rendszeres testmozgás a fogyás. A nők dolgoznak a kiigazítás a térd, emlékeztetni kell arra, hogy a bőr alatti zsír lebomlik és kiválasztódik az utolsó kör a lábtérben.
A komplex fogyókúra térdre hatékonyan építik ezeket a gyakorlatokat:
- séta, futás helyett emelés térdre;
- hajlító és egyengető a térd;
- guggolás.
Például kocogás és gyaloglás végezzük helyszíni felemelt térde. Kiinduló helyzet, ahonnan indul a gyakorlat - egy állvány lábujjhegyen. Váltogathatja őket a végrehajtás, amelynek középpontjában a láb teljesen.
Hajlítás és kiterjesztése a lábak végre különböző pozíciókban: álló, fekvő, ülés. Azt is megteheti, nem a gyakorlat rossz. Le kell feküdnöm az egyik oldalon, szilárdan feküdjenek a földre alkar. Szabad lábát fel kell emelni, és behajlítva a térd, majd egyenesbe. Fontos annak biztosítása, hogy az izmok a lábak jól feszült. Ismételje meg a másik lábát.
Minden a gyakorlatokat kell végezni alapján saját erejéből, 10-30-szer néhány látogatók
A testtartás álló hajlítás és kiterjesztése a lábak térdben végzik oly módon. Meg kell, hogy legyen sima, kiegyenesedik a hát, nyúlik a padló teljes felületén a láb. Követi hajlítani egyik lábát, és húzza a kezét a hasán, majd kiegyenesedik a lába, és alacsonyabb. Ezután meg kell változtatni a tempót, és a jövőben sem.
A klasszikus felülés, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a térd területén kell venni a kezdeti szakasz állvány váll szélesség mellett. Akkor ki belőle, amire szükség van, hogy fel a lábujjak, majd - ismét lefelé a sarok és ülni. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Minden a gyakorlatokat kell végezni alapján saját erejéből, 10-30 alkalommal egy pár csapok.
Tipp Gyakorlatok láb karcsúsító a térd segítségével otthoni fitness ajánlott kombinálni a masszázst a zóna okolokolennyh zsír felhalmozódását, ha a krém fogyás.
láb karcsúsító technológia a borjú egy otthoni fitness
Ha az első a lány áll a fogyás kihívás vádli részen, a legfontosabb elve a képzés kell, hogy legyen kivétel a komplexum a gyakorlatok, amelyek segítenek az izomtömeg növelésére a lábakban. Gyakorlatok használt fogyókúra a lábak, a borjak otthon végzik, hogy nyúlik az izmokat.
lesz a leghatékonyabb:
- ugráló kötél;
- plie;
- Nyújtás vádli izmait állva és fekve.
Kezdje elvégezni a bonyolult lehet könnyebb gyakorlatokat. Erre a célra, meg kell próbálni, hogy szüntesse meg a bokáját a padlóról egy ceruzát vagy egyéb apró tárgy.
Arra is lehetőség van helyezve egy ceruza között, a lábujjak, megpróbálja írni a levegőben egy kis jeget. Az ilyen gyakorlatok jelentősen nyúlik a vádli izmait.
Akkor kell az egyik lábát egy kis platform. Ezután hajtsa végre a mozgás testsúly, amíg ez volt beállítva, mint a második szakasz. Második láb izmok feszült és szakaszon. Ezután a platform meg kell tenni a lábát a padlón botjával a másik lábát. Ezután a lábam, a gyakorlat meg kell ismételni. A végrehajtás ütemét fenn kell tartani a magas.
A következő gyakorlat a borjak jár teljesítő hanyatt. Legs kell hajlítani olyan helyzetben, amennyire csak lehetséges, hogy húzza fel az ujjak mindegyik láb viszont.
Jó terhelés a vádli izmait nyújtani kitöréseket. Az állandó testtartás kell az egyik lábát, hogy egy lépést előre. Ezután meg kell lassan hajlítsa a térd. Ugyanakkor emeleten ez nem lehet elválasztani. Elérte a lehető legmagasabb hajlító úgy, hogy a második szakasz is leválik a földre, meg kell, hogy maradjon egy kicsit ebben a helyzetben. Az izmok nyúlik jobb. Akkor változik a lábát.
Tipp: Nyújtsd a vádli izmait fogyás ajánlott kombinálni eljárások lazító fürdők és masszázsok. Ez segít, hogy fokozza a vérkeringést és fokozza az emésztést és megszüntetése a szubkután zsír.
Otthoni fitness meglehetősen sokféle gyakorlatok célja, hogy megfelelő diéta és a különböző részein a lábát. Ez lehetővé teszi, hogy vegye fel és képeznek maguknak egy sor gyakorlatok, leghatékonyabb és kényelmes.
Fontos szem előtt tartani, amit a láb területén problémás, valamint az általános szabályok az otthoni edzést. A hatalom, hogy a lábak vonzó, rugalmas, vékony, nem is elhagyja a házat drága edzőtermek és egészség klubokban.