Gyakorlatok a ujjak és a kéz
Ahhoz, hogy szép és ápolt kéz nem elég, hogy végre arc- és manikűr, kéz szükséges a rendszeres testmozgás, az izmok erősítése és fejlesztése ujjperceket. A lényeg az, hogy minden nap a kezünk szembesülnek terhelés és anélkül, hogy megfelelő előkészítés lehet a fáradtság érzése, fájdalom a kéz és az ujjak, valamint jelentősen ronthatja a bőr állapotát a kezét, ami biztos, felborul a legtöbb nő. Ezen kívül sok gyakorlat célja inkább a koordináció és a motoros készségek, amelyek egy további előnye az ilyen tevékenységet. Rendszeres edzés kéz kialakulása megelőzhető az arthritis kor hozza a sok kellemetlenséget. Van számos gyakorlatok, amelyek célja a különböző eredményeket. Némelyikük erősíti az izmokat, szalagokat, néhány, néhány eltávolítjuk a kezét fáradtság, és néhány rugalmasság növelése kezét. Nézzük meg mindegyik a gyakorlatokat.
Először összegyúrjuk a izmok és a szalagok a lábujjak testmozgás ugyanolyan hatékony, mint lehetséges, és az izmok felmelegedett. Kövesse néhány gyors összehúzódásokat és kiterjesztése az ujjak összekulcsolva az öklüket. Aztán, így kezét gyűjteni egy ököl, felváltva ugyanazt a gyors ütemű egyenesbe minden ujját viszont, kezdve a legnagyobb, és befejezve a kisujj, és amikor a keze lesz teljesen nyílt, nem a gyakorlat fordított sorrendben, újra össze mind az ujjak ökölbe. Végezze ezt edzés mindkét kezét, majd folytassa a fő gyakorlatokat.
Torna ujjak
Hajlítani a mutatóujját a jobb keze, és fogja meg a bal hüvelykujját. Most, hogy a készüléket, húzza át, amivel a hüvelykujját ellenállását. Ezt a gyakorlatot minden ujját, majd cserélnek gazdát, és ismételje meg. A végrehajtás során, meg kell érezni egy erős feszültség az ujjak a jobb keze. Csinál gyakorlatot minden ujját, erősen fogja meg a hüvelykujját az egyik kéz négy ujja a másik, és próbálja húzni őt, és ezáltal ellenállás a hüvelykujját. Gazdát cserél, és nem ugyanazt a gyakorlatot.
Jobb kéz hüvelykujját, őket összekapcsoló, amennyire csak lehetséges, hogy semmisítse meg a hüvelykujj, majd húzzuk végig a tenyerével, amíg megérinti a pad a kisujj, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne a gyakorlatot 10-szer mindkét kezével. Ezek a mozgások erősíti az izmokat az ujjak, a tenyér és a csukló, valamint javítja a rugalmasságot, az izületek.
Gondoskodjon a mindkét kéz ujjaival a lehető legszélesebb körben, majd összekapcsolja őket, érintve csak a párna az ujjak egymásnak megfelelő. A pálmák ne érintkezzen és fenntartandó, amennyire csak lehetséges egymástól. Most, legnagyobb erőfeszítéseket, hogy nyomást gyakoroljon a ujjak próbál, amennyire csak lehetséges, hogy össze kell nyomni. Végezze el minden edzés első enyhén hajlított, majd egyenesen ujjait. A második lehetőség, meg kell érezni a feszültséget az izmok alján az ujjak. De ne vigyük túlzásba, hogy ne sértse meg az ízületeket.
Gyakorlatok, hogy erősítse a szalagok
Ínszalagok szerepet játszanak zár az ízületek és a csontok az ujjak. Idővel, hogy elvesztik rugalmasságukat és a rugalmasság, hogy sérülésekhez vezethet. Ne hagyja, hogy ez megtörténjen, hogy segítsen speciális gyakorlatokat csinálni, hogy meg kell rendszeresen. Képesek lesznek, hogy megerősítse és helyreállítsa a keresztszalag a lehető legrövidebb idő alatt.
Ha a kéz nem egy expander vagy egy labdát, akkor cserélje ki őket a normál papírt. Csak fogd a papírt vagy más papír és gyűrődő fel mindaddig, amíg nem kap egy szűk labdát. Hands egyidejűleg kell az asztalra, és a kefe telepített tenyérrel lefelé.
rugalmasság gyakorlatok
A rugalmasság a ujjak és a kéz nem csak hasznos bizonyos foglalkozásokban, hanem a mindennapi életben. Fejlődő rugalmasság, akkor képes lesz arra, hogy húzza meg a bőrt a kezét, és elfelejti, hogy mi a zsibbadás a végtagokban. Segítsen a következő gyakorlatokat.
Vegye le a kezét a háta mögé, és összekapcsolódni velük ott a vár, gondoskodjon lábak váll szélesség mellett. Vett egy mély lélegzetet, és enyhén megdöntve a test előre, amennyire csak lehetséges hajtókar a háta mögött, az emelés őket, és ugyanakkor felfedi a tenyér kifelé. Amikor végez gyakorlatokat kell húzni minden ízületek az ujjak és a kéz. Miután elérte a maximális pontszámot, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, ami után egy kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
Helyezzük a tenyerét az asztalra, összekapcsolt ujjait. Másik megoldás, kezdve a pinky ujját mozgatja az ujjait a legnagyobb mértékben, majd hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba. Csináld többször felváltva mindkét kezével, majd próbálja szinkronizálni két kézzel. Az első alkalommal, amikor nem lehet tudni, hogy teljes egészében hozza minden ujjunk, de idővel a rendszeres testmozgás megoldja ezt a problémát.
Pin egymást váltva azonos nevű ujjait, és tedd le, amennyire csak lehetséges, minden irányban. Ehhez minden ujját, mozog a kisujj a hüvelykujj és vissza.
Gyakorlatok enyhíti a fáradtság
Szinte egész nap, mi kezünkben van a feszültség, írunk, és fogja a kezünket a különböző tárgyakat, nyitja és zárja a kilincsek, gépelni a billentyűzeten, és így tovább. Estére fáradt izmokat és jelentősen igényel pihenést. Vannak speciális gyakorlatok, hogy segítsen eltávolítani a kezét fáradtság.
Állj egyenesen, a lábak a kapcsolatot egymással, kéz húzza előtte a mellrészen. Bend kar és a csukló maximális pontot, irányítja az ujjak felfelé és lefelé. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer, ami után kövesse több kör alakú kefe mozgások, fordult meg először egymással, majd az ellenkező irányba. Hands ugyanakkor meg kell hosszabbítani előre párhuzamos a talajjal.
Az utolsó gyakorlat ebben a bonyolult lesz kezet. Gyengíteni őket, hogy ecsetek szabadon lógnak le, majd kezet, rázza őket, mint a víz. Kefék az kell, hogy legyen, mint nyugodt. Vegyünk néhány turmixok, és azonnal érzem a keze egyre mobil és a fáradtság eltűnt.
Elvégzése javasolt gyakorlatokat minden nap, akkor képes lesz arra, hogy megőrizze szépségét és fiatalságát kezüket az elkövetkező években, valamint hogy elkerüljék a fejlesztés különböző betegségek.
Mahnonosova Catherine
A női magazin InFlora.ru