Gyakorlatok a jó borjú szakaszon
Borjú, gyakran nevezik kaviár, az egyik legerősebb. Ez képes ellenállni jelentős terhek ellenére viszonylag kis mérete. Amikor mozgások működik gyakrabban, mint mások, akkor részt vesz a gyaloglás, futás, és persze, a sport gyakorlatok.
Az eredő problémák hullám a ikraizomba, meglehetősen változatos. Elővigyázatosságból ajánlott használni egy szakaszon a baj. Nyújtás vádli izmait után kell elkezdeni könnyű teher. Ez biztosítja a futás, séta helyett, ugráló kötél.
stretching gyakorlatok borjak között a következő irányelveket:
nem nyúlik a lábikra izom, kifejtése jelentős erőfeszítéseket;
nem ajánlott tartani a levegőt, akkor szabadnak kell lennie;
mell kell megigazítani, a lapátok vannak hagyva;
viszont a könyök hajlítsa szögben mintegy 10 fokkal.
Magatartási nyúlik a borjú lehet olyan helyzetben, mint álló és ülő. Amikor stretching álló helyzetben, az alábbi sorrendben:
támaszkodnak a sarok a bal lábát az állványra. Ezután kiegyenesedik a térd hajlik előre, és a bal kezével átfogni zokni láb. Ebben az esetben kissé meghajlítani a jobb térd, kiegyenesedik a hát;
mozgatni a jobb lábát súly, nyújtsd a jobb keze a combján;
húzza maga felé lábujj a bal lábát. Végezze amíg a borjú szakaszon érezhető;
Gyakorlatok egy jó szakaszon ülő helyzetben:
üljön a korábban előkészített torna mat;
kanyar a térd és a láb, hogy biztosítsa az egyensúly és tartsa, nyújtsd a lábad a földre;
kiegyenesedik a másik lábát (a boka van nyújtva);
Ha Ön rendelkezik a kezét, hogy a láb, az orr kell húzza át. Használhatja a törülközőt vagy bővítő. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig
Vannak eltérések e gyakorlat. Itt van egy:
ülő helyzetben, hogy kiegyenesedik a jobb lábát, majd szorított az egyetlen a bal láb;
próbálják tartani a láb egyenes, ferde, hogy a kiegyenesített lábát, így a kilégzés;
feszültség érzése fény tojás késik 20 másodpercig
növeli a dőlésszög néhány fokos;
maradni az új helyzetben 10 másodpercig;
