Gyakorlat - kerékpár - hits rekord hatékonyságát!
Szobakerékpár ismerős a legtöbben gyermekkora óta, az iskolai testnevelés órákat is tart majdnem minden. Úgy tűnik, hogy miért az ilyen gyakorlat a mi korunkban, amikor köré épített nyitott és jól felszerelt fitneszközpont a különböző szimulátorok minden elképzelhető izomcsoport. De méltóságát idővel nem mentek el: nem igényel semmilyen speciális felszerelés, be tudja tölteni azt mindenki, hogy nem számít, hogy milyen ember sport képzés.
És az időtartam rövid - Tizenöt perc elég ahhoz, hogy fizetni a szabadidő. Ez a munka nagy ferde, ez teszi stand közül a legtöbb gyakorlatok célja csak a munka révén a rectus izmok.
Hogyan kell szedni az alap helyzetbe?
Szobakerékpár a sajtó végre az alábbi alapvető elemeket: meg kell feküdni egy speciálisan előállított pad vagy közvetlenül a padlóra oly módon, hogy maximalizálja a hát alsó nyomni a vízszintes felületre. Ezután be kell dobni az, hogy a kezét a várat, hogy a fej és a lehető legszélesebb körben híg könyök oldalán.
Szükséges az izmok ellazítására, a nyak, a lehívási nem vesznek részt. Ezt követően meg kell emelni a lábait, hogy combjai elhelyezve pontosan merőleges a test, és a lábszár párhuzamos a vízszintes. A hasat kell „kiolvad”, hogy a hasizmok, amennyire csak lehet „sima”. Ez lesz a fő helyzetbe, amelyben szobakerékpár kezdődik.
Hogyan kell csinálni a választás „kerékpár” gyakorlat kezdőknek?
Ha megnyomja a hát alsó a padlóra, amennyire csak lehet, „pedál”. Megfelelő végrehajtását jelenti ellenőrzött csökkentésével az izmokat. Ne próbálja meg mindent gyorsan, megsértve ezzel a technikával - nem fog menni az Ön javára. Vissza az ív nem, derék ne emelje le a földre. Az izmok, a nyak és az arc legyen nyugodt. Jó segítség helyes ábrázolása koncentráció abban a hasizmok tégla.
Ez az alapváltozat, elvégezhető hetente többször, akkor is, ha nincs fizikai állóképesség. Minden megközelítést kell elvégeznie tíz forradalmak „pedálok”, míg idővel meg kell hozni ezt a számot akár húsz. Kezdjük a két megközelítés fokozatosan megy négy vagy öt.
Ha még nem tudja, hogy még ezt a lehetőséget, ne aggódj. Kezdeni, akkor tegye a lábát, ami „nyugalmi” a padlón, ha úgy találja, hogy nehéz megtartani a levegőben. De amint úgy érzi az erőt - megy a alapváltozat, mert a siker minden képzés - ez egy fokozatos kiépítése a stressz.
Miután elsajátította a szobakerékpár a bázis változata, ajánlott kezdeni bonyolultabb változata, akkor extra megterhelést jelent a hasizmok dolgoznak rajtuk keresztül különböző szögekből.
Hogyan kell elvégezni „haladó” változata a „kerékpár” testmozgás a fogyás?
Kezdés tekerni lassan, kontrolling minden mozgás. Amikor a térd egyik lábát szorosan a mellkas, végezze átlós göndör, emelés penge a padlóról, és megpróbálja elérni a másik váll, hogy a térd. Folytassa, amíg megérinti a térdet a könyökével. Lehetővé kell tenni, hogy összpontosítson a hasizmok csökkentésének a lehetőségét, valamint az a tény, hogy a dereka nem távolítható el a padlón. Emelés test és befejezése a kanyargós, első ház visszatérés az eredeti helyzetébe, és csak ezután húzza az ellenkező térd.
Szobakerékpár a sajtó lesz még hatékonyabb, ha rendesen lélegezni futás közben. Alatt kanyargó kell kilégzést és a folyamat visszatér az alaphelyzetbe - lélegezni. Az izom-összehúzódás egy lassú folyamat, annál inkább az izmok betöltött média. Részletes változata a jó képező ferde hasizmok enyhítésére, így a derék szép.
Mit ne tegyünk az edzés alatt?
A leggyakoribb hiba, hogy a kezdők a teljesítménye „kerékpár” gyakorlat a következők:
- Néhány melyek segítenek magát a kezével emelés közben és kanyargós a szervezetben, valamint, hogy csökkentsék a könyökét. Hátizmok ki kell kapcsolni a munkából, mert a kerékpározás őket, akkor nagyon nehéz a nyak, ami nagyon káros a szervezet számára. Munka kell nyomnia, a szállítást meg tőle származik.
- Ha megváltoztatja a lábak, hogy ne ringató a medencét. Ez eltávolítja a terhet a sajtó izmokat, így ha semmit, hogy mozgás nélkül a cél izom.
- Rush nem érdemes. Szobakerékpár a média kell kidolgozni az izmok, hanem az állóképességet. Versenyfutás az végrehajtási sebességet és az ismétlések számát csak akkor vezet az a tény, hogy a sajtó is részt jóval kisebb, mert a tested zajlik miatt tehetetlenség.
További tippek teljesítő „kerékpár”
Ahhoz, hogy az szobakerékpár használata nyilvánvaló, de néhány a gyakorlatokat, hogy az alak és élvezze a lapos has. Az emberi test - egy nagyon bonyolult rendszer, de ez a rendszer, mint minden teremtett természet, nagyon hatásos. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép szám, elég elindítani, ezzel az egyszerű feladat, de megéri az extra fokozatosan az egészséges táplálkozás, és a test jó pihenést minden este.
Környezetvédelmi teszi szobakerékpár fogyás véleménye nagyon eltérő. Sokan azok közül, akik akartak azonnali eredményt, miután két vagy három hétig „fújva” és stop végrehajtását. És az emberek, amelynek célja a győzelem, ez segített az enyhülés izmokat. A fő titok van - fokozatosan. Készíts egy menetrend osztályok, végig néhány napot egy héten. Ha reggel úgy találja, hogy nehéz, hogy magad, akkor ezt a gyakorlatot a délután. A legfontosabb - nem rohan sehova, de légy kitartó, és minden, amit kap!
