fogyókúra mód - az alvás és a megfelelő táplálkozás, a nap az óra

Elleni küzdelemben túlsúly fontos, mindent, főleg a jól formált napi rutin. Ha jól szervezett mód fogyás, edzés terjeszteni, alak, étel, figyelembe véve az megfelel-e a szervezet biológiai ciklusok, az eredmény biztos, hogy jöjjön.

Megvizsgáljuk minden szempontból, kezdve a pontos ébredés, az optimális idő a töltéshez és az étkezés, és az utóbbi időben a szakemberek ajánlott lefekvés előtt.

Általános szabályok

Minden ajánlások emelésére és kalapálni cselekvés csökken egy -, hogy ágyba és felébredni kell lennie egy és ugyanazon időben. Minden kiválasztja az üzemmódot jellemzői alapján a munka és egyéb tényezők.

Szintén fontos, hogy figyelembe vegyék a típusa (pacsirta, bagoly, galamb). Rá lehet kényszeríteni magát rekonstruálni, de nehéz és gyakorlatilag használhatatlan. Az átlagember ébredés körül zajlik 06:00, és a test megy aludni körülbelül fél tizenegykor este.

Vannak általános szabályai fizikai tevékenység:

1. Reggeli torna. Semmi sem jobb, mint az intenzív edzés előtt 15 perccel reggeli, még senki sem találta.
2. Edzőterem, medence, otthoni edzés vacsora előtt. Minden az orvosok mondanak gyakorlatban munka után a legjobb idő a sportolásra. Ha a munkavállalási engedélyek, tudományosan bizonyított tény, hogy a 15 és 17 óra jön a csúcs fizikai aktivitás.
3. A séta vacsora után. Ha megnézzük a tapasztalat, hogy a tudósok, a legjobb span erre között a 19. és 20. Intenzív sport nem szükséges, egy egyszerű motoros aktivitás elég lesz.

Élelmiszer és séta

Az első szabály - meg kell enni gyakrabban, de kis adagokban.

Ha viszont a bioritmus, akkor érthető, hogy a legjobb időt az evésre:

Van egy közös asztalnál a napi adag eloszlás:

Korlátait szabadtéri testmozgás gyakorlatilag nem létezik. A legegyszerűbb módja annak, hogy kényszeríteni magát járni többet -, hogy ne használja a tömegközlekedés, vagy akár menjen egy megállóval előbb.

Az orvosok tanácsot, hogy folynak napi 6-8 km-re (kb 10.000 lépés). Optimális lépéstempóba is meghatározzuk meglehetősen egyszerű - talk járás közben nyugodtan fordul és az ének elvesztéséhez vezet légzés ritmusát.

Példa egy megfelelő napi rutin

Tekintsük az, hogy a nap az átlagember, aki akar fogyni:

1. 06:30 - hasznosítás és a töltés.
2. 7:30 - reggeli. Ez a díj a nap, így a gyümölcslevek vitaminokkal megengedett.
3. 11:00 - snack. Könnyű ételek, gyümölcsök.
4. 13:00 - Ebéd.
5. 13:30-15:00. Rest. Ha a munka lehetővé teszi, hogy csökkenteni kell az intenzitás fizikai munkát.
6. 15:30-17:00. Sport képzés, az aktív munkaerő. Általában, amikor csak lehetséges, meg kell betölteni a test fizikailag. Ez az optimális ideje.
7. 17:00 - egy kis táplálékot. Kiválóan alkalmas gyümölcsök;
8. 18:00 - vacsora. Ott kell lennie egy csomó kalória, vagy aludni egész nem lesz ideje, hogy alakulnak az energia.
9. 19:00-20:00. Séta a csendes ütemben. Jó ideje, hogy menjen séta a szupermarket vagy egy kis friss levegőt, de nem ül egy padon tornácon.
10. 22:30 - visszavonulást.

Ezt megközelítő napi, mindenki tudja, hogy a saját beállítások, a legfontosabb dolog - sokáig ragaszkodni a menetrend.

Milyen nehéz lehet

Van néhány közös kifogások, hogy megakadályozzák tartsa be a napi rutin:

gyakori hibák

A hibákból senki sem immunis, de néhány közülük könnyen elkerülhető.

Tekintsük a leggyakoribb probléma megfelel a napi rutin:

1. Alvás. Minden ember Voltak napok, amikor az alvás nem működik. Másnap megy lassú, és a napi rutin egyszerűen bontható egyszer és mindenkorra. Az okok rossz alvás néhány, akkor foglalkoznak velük:
2. Érzelmi terhelés. Ebben az esetben meg kell járni lassan, lefekvés előtt, egy pohár meleg tejet.
3. Intenzív kemény munka az esti órákban. Lesz meleg fürdőt, egy könnyű masszázs.
4. Ne állítsa fel a szükséges felszereléssel. Szüksége van egy hűvös, sötét szobában normál páratartalom mellett. Ha a pizsamát, akkor nem kell közel.
5. Teljesítmény. A fő hiba a fogyás - vágott az étkezések számának, illetve a szigorú diéta. Sem az első, sem a második módszer nem segít, hogy jó eredményeket elérni hosszú távon.
6. Hétvégén. Ha a hétköznap minden festett, és megzavart valamit egyszer, akkor hozza a régóta várt hétvége a pihenés. Nem alhatsz el, enni ki, hogy belevetette magát a karok a kanapén egész nap. Nem lehet a kísértés, hogy nehéz, de lehetséges.
7. Képzési amíg el nem vesztette az eszméletét. Egy másik gyakori probléma a kezdők. Testmozgást okozhat fáradtságot, és nem fáradnak. Emlékeznünk kell arra, hogy egy osztály - ez minden nap a héten, és a helyreállítás túl sok luxus.

Mód előnyei fogyás

Tudományosan bizonyított tény, hogy a benyújtási a napi rutin természetes emberi bioritmus előnyös az általános egészségre. És a fogyás - ez az egyik fő összetevője a siker.

Mit mondanak az emberek erről az egészségügyi dolgozók:

1. Rendszeres emberi ébredés egyidejűleg indul az aktív anyagcserét reggel, így még a reggeli ad tört az energia, de nem egy új zsírréteg.
2. 8 órás alvást - a karcsúsító óvadékot. Sok példa van, ahol az éjszakai élet, még ha nincs a túlzott mennyiségű étel képződéséhez vezet a túlsúly.
3. Képzési eltelt napok vezet revitalizáció a szövetek és hatékonyságának növelése a terhelés 20%.
4. Az egészséges táplálkozás fogyókúra nélkül szigorúan előírt idő csökkenéséhez vezet 2-4 kiló egy hét alatt.
5. Figyelemmel a szabályozás a nap csökkenti a stresszt, ami majdnem mindig a fő oka felvételére túlsúly.
6. diéta. Eredmények Pavlov kísérletei alkalmazni az emberre. Az enzimek osztják a menetrend, ami jobb emésztését.

• 

Lefogyott tippeket, hogyan lehet gyorsan fogyni

Terápiás étrend táblázat №15

Milyen gyorsan fogyni szülés után? Alapvető szabályok és rendeletek

Kapcsolódó cikkek

• Megfelelő kezelés fogyókúra, napi rutin, a testmozgás, a víz és tippek

• A kiegyensúlyozott étrend menü fogyás

• A kiegyensúlyozott étrend a fogyás