Fitness intelligens emberek kalistenika - utcai edzés - edzés saját súlya
Én gyakran kezelik kérdéseket az emberek, akik különböző okok miatt nem, nem, vagy nem tetszik, hogy a vonat a „vas” otthon vagy a testmozgás szoba.
Megkérdezik, hogy a get alakú lehet, hogy az izomépítés, javítsák a fizikai adottságok, felszerelés nélkül, vagy minimális sor alacsony költségű berendezés.
Ma szeretnék mondani a zseniális dolog, úgynevezett Kalistenika / elsajátítására.
Ez a szó azt jelenti eltérő értelmezéseket:
► «Töltés meleg izmok és az ízületek»
► «szép erő”
► «módszer fejlődő erő és a rugalmasság”
Ebben a cikkben fogok beszélni róla általában, és figyelembe kell venni, mint a módszer kalisteniku alkalmassága fejlesztés, állóképesség, robbanékony erő, koordináció és a rugalmasság főleg segítségével saját testsúly. Ahhoz azonban, hogy kalistenikoy osztályok valóban hatékony, használata egyszerű és olcsó eszközökkel ösztönzik.
? 200 '200px': '' + (this.scrollHeight + 5) + 'px'); „> Kalistenika - egy gyakorlatok rendszere a súlya a saját teste, fejlesztését célzó funkcionalitás, erő, gyorsaság, koordináció, a rugalmasság és az állóképességet.
Komplexek kalisteniki testmozgás nagyon más, attól függően, hogy a tárgyuk.
Ventillátor stadionok használt minden változatban, gyakorolja a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Foglalkozó otthoni használatra fekvőtámasz, felülés és ugrás, különböző bővítők és görgők, könnyű súlyzók.
És jól felszerelt szobák kalistenika is nagyon jó. És nem csak az edzés. Élvezze csupasz, padok, különböző hevederek, vízszintes rúd, párhuzamos sávok bővítők, szőnyeg, bordásfal. És, sőt, tudható, hogy a csoport minden kalistenike órák a klub.
De, mint minden más fitness kalistenika kell alapulnia a szabályokat, és a logikus, hogy ne kapcsolja be a banális sor kaotikus és értelmetlen gyakorlat, amelynek célja az, hogy saját végrehajtási (csak a vonat. De miért, mi célból?). Ez különösen érvényes a csoportos órákon, ahol az edző, elvileg nincs módja annak, hogy figyelemmel kíséri a fokozatos növekedése a terhelés (forgatás látogató dolgozik fizetést, stb.)
Képzés kalistenike kell kialakítani, figyelembe véve a betöltés síkok, különben egyensúlytalanságok elkerülhetetlenül előfordulnak az ízületekben, ami oda vezethet, hogy a fájdalom vagy kellemetlen érzés a hát, váll, könyök, térd. Azt mondják, hogy ez monotreninga rajongók, akik szeretik és elfogadják, például csak futni 10 km-re, vagy csak húzza fel a bárban, push-up, vagy kizárólag, vagy soha ne végezze el a nyújtás az izmok.
A szeretet és gyakorlatában, edzett, kalisteniku. Vonat a vonat!
A képen látható, nekem edzés előtt a stadionban. Csak „run-in” egy áramkör (az alábbiakban tárgyalt), célja, hogy egy sor izomtömeg.
Úgy éreztem, mintha egy tigris ki a rengeteg erőt és energiát! És ez a negyvenes éveiben!
Ez kalistenika kevés hasonlóságot mutat a reggeli torna és kötelező jelleggel figyelembe, és a következőket tartalmazza:
► Dynamic gyakorlatokat saját súlya, végre egy robbanásveszélyes stílusban (fejlesztésére igazi erejét és sebességét)
► izom gyakorlatok kéreg (nem edzel cor - nincs értelme, hogy a vonat egyáltalán)
► nyújtó gyakorlatok (nyújtás az izom erő, statikus, ballisztikus, stb)
► Cardio (intervallum, Tabata és egyéb lehetőségek)
► Speciális gyakorlatok, hogy konkrét képességek szükségesek egy adott sport. Például bokszolók is segít, shadowboxing kis súlyzó, munka különleges rendszerek egy nehéz boksz zsákok, dolgozni rakéták, stb
? 200 '200px': '' + (this.scrollHeight + 5) + 'px'); „> Kalistenika ellentétben testépítés, jól fejlett csak fizikai erő, hanem gyorsaság, koordináció, mint az összes edzés edzel mozgatni a saját test a térben a rendelkezéseket, amelyek az erő alkalmazását, és tartsa az egyensúlyt.
Én is nagyon gyakran kiegészítik kalisteniki erősítő edzés programot a „vas”. Bizonyos esetekben ez egy nagyon indokolt és ad egy nagyon kézzelfogható hatása van. Egy példa a programot nagyobb rekord felhúzásával (akár 30 vagy több alkalommal a módszer) vagy nyomja ügyfél. A több gyakorlatokat súlyzókkal fejlesztésére stabilizáló izmok jelentősen felgyorsítja a rekord növekedés a pull-up. Egy pár súlyzó gyakorlatok nagyon mérsékelt mennyiségben lehetővé teszi, hogy ne veszítse el a teljesítmény korábban elért rekordok a fekvenyomás és zömök.
El tudod képzelni, lehet kalistenika teljesítmény, a zsírégetést, még massonabornoy (aki kételkedik, nézze meg a meredek turnikmenov). alkotó alak ne legyen. Minden attól függ, egy sor gyakorlatok, módszerek használatának gyakorisága a képzés és még sok más.
Kalistenika lehetővé teszi, hogy szinte minden modern módszerek, megerősítve a hatás a testmozgás. Köztük van hasznos Súlynormalizálás módszerek, mint például a Super Series, trisety, intervallum edzés, köredzés, kombinált készletek, stb És persze, a legalapvetőbb elve - progresszív túlterhelés.
Mert massonabornyh és még tiszta erősítő edzés jó robbanásveszélyes elvégzett gyakorlatokat különleges rendszer keretében.
Szóval, most már tudjuk, hogy létezik ez a gyönyörű és rendkívül hatékony sor fitness.
? 200 „200px”: „” + (this.scrollHeight + 5) + „px”); „> A lényeg kalisteniki, hogy használja a saját testsúly és a tehetetlenség a gyakorlatokat, hogy a legmagasabb funkcionális és erős fizikai formában Kalistenika szó is származik. görög szó Kallos - «Beauty» és sthenos - «erő».
gyakorlatok kalisteniki
★ Push-up - dolgozik mellizmok, a felkar és tricepsz;
★ guggolás - quadok, a fenék, borjú;
★ Chin - a széles hátizom, romboidok, trapezius, bicepsz, alkar;
★ láb Ups - sajtó, serratus, tricepsz;
★ Bridge - a hát alsó részén, hamstrings;
★ Push-up kézenállás - tricepsz, trapézizom, a felkar.
Sok hibás edzés segítségével saját súlyát a stressz hiányában progresszióját. Valójában ez nem így van, és mind a hat alapvető feladatok különböző nehézségi fokú, például egy egyszerű felülés akkor fokozatosan halad a guggolás egy lábon, ami természetesen kíséri a terhelés az izmokat.
elmélet kalisteniki
Soha nem hittem, hogy vannak egyetemes egy edzésprogram, testépítéssel, hogy kalistenike. Univerzális program hasonlítható össze egy mágikus pirula - készen áll, egy gyors megoldás, de a gyakorlatban kevés haszna van. Egy jó képzési program mindig létrehozza minden személy számára, figyelembe véve a termék tulajdonságait. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően előkészíteni a képzési program a saját súlya elolvas kalisteniki elmélet - a legszükségesebb.
Formálisan, a „pumpa” azt jelenti, hogy fejlesszék a mozgásszervi rendszer, illetve annak második szempont. Rázunk izmaink - érdekli őket hozzánk. Tudnunk kell őket. Nem látok sok értelme bemenni a biokémia, a véleményem, hogy a szükséges - ez a szerkezet egy izom megfelelően megérteni az elvet a növekedés és fejlődés. A szerkezet a mozgásszervi rendszer megfelelően megosztani a terhelést, változhat meg, hogy megértsék, hogy irányítani. Az igazi alapelveket izom növekedés, annak érdekében, hogy tudja, mit ad a terhet, hogy válasszon gyakorlatokat, hogyan kell kiválasztani a gyakoriságot, hogyan kell tervezni a hosszú távú ciklusok.
Ennek eredményeként megkapjuk, kalisteniki elmélet - egy eszköz az izomszövet, a szerkezet a mozgásszervi rendszer, elvei izomnövekedést, a tesztoszteron érték és befolyás erejét. Ötvözi mindazt a tudást és ennek alapján a saját jellemzői, akkor kezdődik, hogy dolgozzon ki egy képzési programot maguknak, de ez egy másik történet.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)