Fitness edzés kezdőknek
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHw gW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +
Fogalma alá a fitness kezdők járnak egy sor speciális gyakorlatok célja a kidolgozása a legproblematikusabb területeken a test. A Fitomanii lehet tanulni az alapokat a fitness, megtanulják a technika működik a különböző típusú szimulátor.
Ezen kívül, mi megmutatjuk, hogyan kell rendesen enni során a képzési folyamat és azt követően. Leggyakrabban, az újonnan érdeklődő dolgozik a csípő és a has területén (sajtó).
Kevesebb fitness csípő jelentette végző speciális gyakorlatok, ahol a külső és belső combizmok vesznek részt, amennyire csak lehetséges. A tanulmány ezeket a helyeket speciális kondigépek különböző sportolási lehetőségek, vagy az edzést lehet végezni az ő segítségük nélkül.
A folyamat során a teljesítő összetett gyakorlatok a csípő képzés adnak arra is fenék. A Fitomania.com nagyon népszerű összetett ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt csípő és a comb - ismerjük meg őket, ha ez a terület az a probléma az Ön számára.
Egy különleges helyet foglalnak el lehetőség a sajtó, és itt az egyik leggyakoribb motívumok - fogyás. Hogy dolgozzanak ki egy különleges sajtó szimulátorok, hogy a lehető legnagyobb hatást az egyes csoportokba tartozó hasizmok lehet használni.
Vannak különbségek a technika a gyakorlatok, amelyek függenek a célját. Elfogadott két fő célja van: a zsírégetést és az izmok erősítése. Egy sor gyakorlatok e célok elérése érdekében más lesz.
Között a rengeteg gyakorlatok kezdőknek ajánljuk a legkönnyebb, nem igényel különösebb erőfeszítést, hogy találkozzanak velük.
alkalmasság
Gyakorlat a csípő
Láb váll szélessége egymástól elhelyezni. A törzs egyenes. A testmozgás hajlás és nyújtás lábait. A technika hasonló a teljesítménye a szándékát, hogy ül egy széken. Végezze szüksége körülbelül 8-szor 3 szett.
Gyakorlat a láb és a fenék
Meg kell támaszkodni a földön az ő könyök és a térd. Teljesítménye ez a gyakorlat az, hogy növelje és csökkentse a lábát behajlítva a térd. Be kell, hogy emeljék a medence. Fontos, hogy a vállak és a csípő párhuzamosan a padlóra.
Végezze el a szükséges 7-szer mindkét lábát, 3 szett. Ha a helyzet fut, vagy szeretné, hogy jobb eredményeket - nézd testépítő gyakorlatok a fenék és egy sor gyakorlatok a lábad.
Tanulság hátizmok
Be kell, hogy üljön le a földre. A hátsó egyenesen kell. Feet kell helyezni egymással párhuzamosan. A testmozgás mozgatni a kezét, hogy az irányt a medence és a fejét. Fontos, hogy a hátsó mozdulatlan marad. Végezze 7-szer 3 szett. Komolyabban szivattyú ezen a területen, akkor testépítő gyakorlatokat a hátsó.
Exercise gyakorolják ferde hasizmok
Feet elhelyezni körben. A keze a feje mögött indul. Tartása törzs egyenes pályán kell végezni váltakozva balra és jobbra. A csomagtartó kell nagyon pontosan.
Végezze 8 alkalommal 3 szett. További részletek, úgy véljük, ez a téma a cikkben, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír. Az is nagyon hatásos gyakorlat a sajtó - részletesebb anyagot.
Kell kezdeni egyszerű gyakorlatokat, amelyek fokozatosan egyre összetettebb az idő múlásával. Azt is érdemes csinálni tart a képzés, ami lesz lassan, de folyamatosan növekszik. Fontos, hogy tartsa be a következetesség elve a képzésben. Ebben az esetben, akkor kap egy jó eredmény, és a sérülések elkerülése érdekében.
A folyamat során a képzés fitness fontos, hogy kibír a rendszeres. Képzési kell történnie legalább háromszor egy héten. Ebben az üzemmódban az szükséges, hogy a vonat maximális eredményt. Ha szüksége van, csak hogy fenntartsák a jó formában, akkor megy a edzésprogrammal nem több, mint kétszer egy héten.
Mielőtt a képzés nagyon fontos kiválasztani a leginkább megfelelő és kényelmes ruhát. Meg kell laza, nem zavarja mozgás, és nem érzi a gyakorló szerv. Ebben az esetben a gyakorlat végezhető a teljes és így a szükséges eredményt.
Egy hasznos kiegészítés is létrehozhat egy edzést, és szigorúan követni. Csak ebben az esetben lehet elérni rendszeresség, és ezért a maximális hasznot tanulságokat.
Annak érdekében, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt fitness először készíteni a szervezet számára a fizikai tevékenység.
Fitness edzés - egy sor gyakorlatok célzó izmok fejlődését. És ez nem csak a testépítés az ipar. de mindenütt. Mindenki azt akarja, hogy erős és sportos.
Fitness lehet gyakorolni otthon - fut. Ez elég, hogy egy futópad, súlyzók, expander, kötél és egyéb kézi sportolóknak.
Tekintettel az idő, hogy készítsen az egész, mint egy egész és szimulátor külön határozná meg magát.
De jobb, ha indul képzés mindegy felügyelete alatt egy edző az edzőteremben, amely segít az első lépéseket a fitness utazás.
Egy sor gyakorlatok fitness otthon
A komplexum otthoni fitness gyakorlat magában foglalja az alapvető gyakorlatokat, hogy a vonat a legfontosabb izom a testünkben. Szinte mindegyikük végzik anélkül, hogy további eszközök és szimulátorok.
Tenyésztési súlyzók a lejtőn és tenyésztése súlyzó állás
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erősítése az izmok a váll és a hát. Továbbá, ez segít, hogy dolgozzon ki egy jó jó testtartás. A testmozgás az egyik legismertebb, és nem csak a törzsvendégek „ringató”.
Ahhoz, hogy elsajátítsák a helyes technikát a gyakorlat, akkor először meg kell próbálni annak végrehajtására palackokkal teli vízzel.
Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű az Ön számára - futtatni lassabb, és nem veszít szív végéig. Ne azonnal vegye fel a nehezebb súlyzó és üldözőbe a nagy tömeg. Sokatmondó, ezek a gyakorlatok valamilyen okból gyakran nem veszik figyelembe előkészítése rendszerek az otthoni környezet. Bár a régi súlyzók szinte mindenki, és ha nem -, hogy vásárolni őket ma már nem jelent problémát.
Ez is nagyon jó gyakorlat, amely erősíti és tonizálja az izmokat a lábát. Ez egyenletesen és pontosan dolgozza ki a hátsó és az első a comb. De a legerősebb terhelést, akkor tegye meg a fenék izmait. Érdemes csinál guggolás derékszögben között sípcsont láb, amely mögött, és a combját.
Eltekintve a nyilvánvaló előnye, hogy a láb izmait, kitöréseket, valamint fejleszteni koordinációt. különböző stabilizáló izmokat dolgozni edzés közben.
Végezze kitöréseket érdemes a súlyokat (súlyzó ugyanaz), hogy tartsa a kezét a futás során.
fekvőtámaszok
Push-up egy sokoldalú gyakorlat. Különböző staging kezét, amikor ilyen gyakorlat, edzhet különböző izmokat. Például, forgalomba kezét keskenyebb, mint vállmagasságban, akkor már nem teher a tricepsz. Ezzel szemben, mozgató kezek szélesebb, mint a váll szintje - fog összpontosítani a mellizmok.
A kezdők számára elég lesz fekvőtámasz normál helyzetben, és egyformán betöltésével az összes izmok működése során.
Használhatja a további terhelést és fekvőtámasz súlyokkal, ha elérni némi sikert ebben a feladatban. Push-up méltán tartják az egyik alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozik, és tartsa a törzs jó állapotban van.
húz
Összehasonlítva fekvőtámasz, húzódzkodás sokkal nehezebb feladat. Az a tény, hogy a kezdetben szövődmény - a tömeg a saját tested.
Töltsön ezt a gyakorlatot elsősorban esik a hátizmokat. Latissimus izmok (a legnagyobb izom hátsó) leginkább kidolgozott a pullups. Itt is van egy különbség a szélessége a markolat. Továbbá, ha felzárkózni fordított markolat (ujjak felfelé nézzen), majd a munka a bicepsz. Ezen kívül, húzza is befolyásolja a gerinc, mert a hátsó szakaszon a futás során.
guggolás
A főbb izmok a test - comb és a fenék, a munka ebben a gyakorlatban. Guggolás kíséri magas fogyasztás kalória, ami fontos, ha a cél az, fogyás. Guggolás is jó megelőzésére visszerek. Ez a gyakorlat alapvető képzési programok nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt síelők számára.
hasznos anyagok
Csodálatos összetett. Én részt 7 hónapig ebédidőben eredmény, mint mondják mínusz 8 cm centiméter derék, még mindig nagyon jó teljesítő ezeket a gyakorlatokat, hogy lélegezni mellkasát. mint egy fűrész deszka, akkor a hatás még jobban játszik.
Jó választás a fitnesz gyakorlatok kezdőknek: