Ez az első alkalom a teremben
Mindannyiunknak valaha volt, de az első képzés vagy csak olyan menetrend. Feltűnik a teremben először, még mindig sok nem is sejti. Úgy tűnik, hogy egy súlyzó, és húzza, amíg az erők vannak. De ez nem annyira nyilvánvaló. Különösen a felül súlyzók a teremben is érdemes sok homályos Gadgets, amelyek éppen ezért valami olyan van szükség. Általában mindent annak érdekében.
Megközelítések és ismétlések testépítésben
A testépítés, sok finomságok és árnyalatok, és mint minden sport, megvan a saját módszere és rendszere. Elején, hogy minden edzésen - a rendszer: épül egy adott technikát. Megközelítés „hogy egy súlyzó és twist ahogy akar” nem engedi itt. Vannak más megközelítés, azaz számos megközelítést (2-4) 6-15 ismétléssel (kezdő) az egyes feladat. Mi ez? Hadd magyarázzuk a példát. Tegyük fel, hogy csinál súlyzó fekvenyomás. Úgy feküdt a padon, és megszorította a bár 10-szer. Aztán felállt, mint a többi, lefeküdt a padra újra, és megszorította a bár 10-szer. Tehát, ha most befejeződött 2 db (vagy készlet) 10 ismétlés. A kötegek száma és ismétlést mindegyik arra, hogy ne a mennyezetről, és számos tényezőtől függ: a képzés céljából, a fitness, testalkata.
Vegyes és külön izmok
Az elején, ahogy elvégzi a vegyes képzési felkészülni a split. Vegyes lehetővé teszi, hogy az izomtónus, tárcsázza bizonyos feltétel, valamint a jobb megszokni ezt a sportot. Jellemzően 1-2 hónapos képzés elég. Vegyes képzés eltér az osztott, amely magában foglalja a gyakorlatok minden izomcsoport (1-3 gyakorlatokat minden csoportban). 2 hónap után, a szervezet hozzászokik az ilyen nyomás és igyekszik elvonni a részletes tanulmány izmokat. Ettől a pillanattól kezdve, és kezdődik a képzés külön 1-3 izomcsoportot egyszerre.
Először - az egyetlen kevert képzés
Tehát, meg kell kezdeni, hogy a vegyes képzési és alapfeladatok. Alap gyakorlatok - ezt a gyakorlatot súlyzókkal nélküli eszközöket. Például, emelés vagy súlyzó pad sajtó, fekvenyomás súlyok, guggolás, felhúzás, és mások. Vegyünk egy induló 2-3 szett 8 ismétlést. Törekedjen arra, nem a terhelés - ez az első edzés, de nem az utolsó. A cél az első lépéseket, hogy előkészítse a szervezet, és nem épít izmokat, mint Schwarzenegger. Bár, nem szabad kizárni mindegy vannak rajongók mélyen fájó izmokat a következő napon, és hogy nem tud mozogni.
Ne folytassa a nagy súlyok
És most még egy ok, hogy miért nincs szükség (vagy akár tiltott), hogy több súly: nem ismeri a technikát a gyakorlatokat. Ne kockáztasson, hogy egy súlyos sérülés a legelején. Az első hónapban a képzés akkor ismernie kell a gyakorlatokat, a megfelelő technika és a szabályok végrehajtását. De honnan tudod, hogy amit csinálsz gyakorlása helyesen? Maga a teremben. Csak kérni, ne habozzon. Azonban, mint általában, minden teremben ma oktató. De ha annyira félénk, félsz megkérdezni - indul lassan a gyakorlat végrehajtását. Hidd el, létezik egy tucat jóakarói, akik egyszerűen nem tudja elviselni, hogy a szenvedés, és azonnal segít a tanácsot. Ideális esetben, ha a terem tele lesz a tükör (és ez kell egy jó szoba). Akkor legalább akkor képes lesz arra, hogy figyelemmel kíséri a helyességét végzésekor technikákat.
A legjobb megoldás az elején lesz osztályok egy tapasztalt partner, aki megmondja, hogy segít biztosítani a megfelelő pillanatban. Továbbá, ez segít normalizálni a többit a sorozatok között. Partner nem pihenni fél órán: míg te a gyakorlat - pihen, teljesít - pihensz. És a következő edzés, azt kéri, hogy jöjjön egy kis segítség gondolt mindegy ünnep.
- mint
- Nem tetszik