Evgeniy Sandov, vagy kölcsön magukat - ez egyszerű!
A Kukucs már említést arról Evgeniya Sandova. mint az egyik első sportoló az ő szobra elnyerte a győztes a verseny „Mr. Olympia”, de azt akarom, hogy meséljek az egyik módja, amellyel Sandow lett egy sportoló.
Ők egy sor gyakorlatok tervezték. amely lehetővé teszi a test harmonikusan fejlődjön az izmok és a fizikai állóképességet segítségével csak két súlyzó.
Táblázat ajánlásokat az ismétlések számát, a férfiak több mint 17 éves:
Kezdve ajánlott dvuhkilogrammovy súlyzó, és minden 6 hónapban, hogy növelje a súlyát súlyzók 1 kg. Sandow azt állította, hogy a végén a nyolcadik év, amikor a tömeg a súlyzók elérheti a 8 kg-ot, akik részt vesznek a szervezetében lesz azonos izmok, mint ő.
Néhány évvel ezelőtt elkezdtem ezt a rendszert, az igazság az, nem túl hosszú, néhány hónap, de még a rövid idő alatt úgy érezte, hogy az osztályok viselő eredményeket. És ha egyszer kezdődött 3 kilogramm súlyzó, mert kopeck darab tűnt, túl könnyű.
Nemrég elhatározta, hogy visszatér ez a rendszer, az egyik távon nem elég sokoldalú fejlesztése. Abban az időben, leírások alapján gyakorlatok és ajánlások az ismétlések számát a könyvben leírt Sandow „Az erő és hogyan, hogy elérjük azt a” did fájlt. amelynek eredményeként egy feljegyzés (részlet a könyv), egy asztal könyvek, leírások gyakorlatok és gyakorlatokkal ütemtervet.
Ez a táblázat készül fokozza le az ajánlásokat a fiatalok több mint 17 éve. A gyermekek és a fiatal nők kissé eltérő értékeket.
Táblázat a napló gyakorol magyarázatokkal:
Röviden, az osztályok kerül sor az alábbiak szerint:
Az ezt követő leckét akkor növeli az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, a táblázat szerint. Miután a 15. osztályba ismétlést változatlan marad, és továbbra is vegyenek részt, így hat hónapon belül (ideális esetben), majd növelje a súlyzó 1 kg, és elölről kezdeni az egészet.
Saját tapasztalatból mondhatom, hogy az első napokban az egész komplexum történik 20-22 percig, és az osztályban a maximális számú ismétlés 40 percig tart, ami elég kényelmes foglalkozni reggel, mint alternatívát a reggeli torna.
Mindazok, akik ajánlani, hogy próbálja ezt a bonyolult.