BCAA kutatás hatékonyságát, hogyan kell bevenni, infographics és tények
BCAA - jelentése egy aminosav az elágazó oldalláncok, amelyek magukban foglalják a leucin, a valin és az izoleucin. [1] alkotó 14-18% a vázizomzat fehérje [2]. És ez, valamint egyéb tulajdonságai BCAA, összefüggésben nagyszabású marketing kampány készült BCAA kiegészítés alapján az egyik legnépszerűbb a dopping megengedett között sportolók és testépítők különösen [3]. hogy a tudomány igazolja hatékonyságát BCAA? Igen, ez az adalék egyedülálló anabolikus hatását. [4] [5]. [6]. De itt van, hogyan indokolt BCAA költség és mennyire hatékonyak, mint a többi adalék, továbbra is kérdéses. [7] És ebben az értelemben, ha pénzügyeit korlátozza a választás kényszerítve közötti választás fehérje és az aminosavak, hogy bölcsebb választani fehérje.
Igen, egy tanulmányt [8]. amelynek során azt találtuk, hogy figyelembe BCAA 8 hét 4 kg segített az izomtömeg növelésére, de a kezelt csoportban a fehérje nőtt csak 2 kg izmokat, de ésszerűen kritizálták [7]. annál is inkább, mert van, hogy a kutatás megkérdőjelezi hatékonyságát BCAA [9]. Látod, ez nem olyan BCAA nem működnek. Éppen ellenkezőleg, csak a munka. A kérdés csak az, hogy milyen nagy hozzájárulásukat, és hogy érdemes-e a pénz, ami lesz tovagyűrűző bank vita pita. Ha azt szeretnénk, hogy nyerni bajnokságot, vagy aggódsz pénzügyi kérdésekben, és teljes mértékben megvalósítani az összes többi funkció felgyorsítja az izomnövekedést, akkor feltétlenül érdemes egy BCAA. Ha megy az edzőterembe, heti 2-3 alkalommal „magának”, és keresse meg a sport gödör minőségének javítása a diéta, akkor jobb, hogy fehérje.
Miért fehérje a jobb?
Már írtam egy teljes ismertetőt fehérjebevitelt és azt hogyan kell ciklikusan összhangban a jelenlegi problémák a sportoló, hanem a keret a jelenlegi felülvizsgálat fontos, hogy még a természetes testépítőknek van egyre nagyobb szükség van fehérje [10]. [11]. Különösen fontos megjegyezni, a megnövekedett igény fehérje alatt a fogyás, mert BCAA gyakran dönt, hogy elfogadja az ilyen körülmények között, hogy megadja a maga előnyei. de ezek az előnyök nem olyan fontos, mint a bevonat fehérje igényeinek. Mennyit kell enni fehérje alatt fogyás? A kutatások azt mutatják, hogy fenntartani az izomtömeg során a diétát kell enni legalább 2-2.2gr fehérje minden kilogramm testtömeg [12]. Éppen ezért, ha azt szeretné, sporttáplálkozás, hogy kompenzálja a hiányosságokat a diéta, hogy olcsóbb csinálni a segítségével fehérje.
Továbbá, ha a vétel BCAA gyorsítja a gyógyulást edzés után [13]. [14]. [15]. ez nem jelenti azt, hogy ugyanazt a hatást nem lehet elérni a segítségével egy fehérje, amely tartalmazza az aminosavak elágazó oldalláncokat. Minél több, hogy a kísérletileg bizonyította, hogy az optimális adag fehérje edzés után 20 g hatóanyag, amelynek feleslegét nincs előnye csökkentésében izom stressz markerek [16]. Mi ez? A képzés során van károsodás az izomszövet. [17] a következménye, amely korlátozza a funkcionalitást, az izmok, amíg el nem késik helyreállítási [18]. és ez okozta biokémiai reakciók fordulnak elő a szervezetben, válaszul a terhelés [19]. És BCAA felgyorsíthatja a folyamatot az izom regenerációjában. [20] [21]. [22].
A fő összetevője a BCAA, amely izmos behajtás leucin [23]. és van még ez az alkalmazás protokoll, amikor ezt az aminosavat külön inni étkezések között. [24] amely lehetővé teszi, hogy támogassa a csúcs koncentrációja a vérben a nap folyamán. Miért? Akkor, ez segít izomtömeget [25]. De először is, leucin hatékonyan működik, ha ez együtt más BCAA [26]. és másodszor, a biztonságos dózis 550 mg / kg testtömeg naponta [27]. Ezen túlmenően, bár az aminosavak és elősegítik izomrost hypertrophia [28]. a bőség azonban visszanyerik nem befolyásolja az energia és a megnagyobbodás [29]. És, hogy felgyorsítsa a késleltetett helyreállítási meg kell tennie minden 6gr BCAA edzés után [30].
És 20g fehérjét tartalmaz, körülbelül annyi BCAA [31]. attól függően, hogy milyen fehérjét szed. [32] A BCAA izolálja a legtöbb, egy kicsit kevesebb szója és a kazein és még kisebb, mint a szója, így edzés után, és arra ösztönzik, hogy azt elkülöníteni, nem is beszélve, hogy ő volt a leggyorsabb megemészteni. Bár a méltányosság meg kell jegyezni, hogy a kiegészítő bevitele leucin edzés után stimulálja az aktiválás az mTOR, okozva felgyorsult növekedés az izomszövet. [33] és mert a szója fehérje tartalmaz kevesebb, mint BCAA, mint a tej [34]. talán vegetáriánusok értelme, hogy a szójafehérje együtt BCAA. De a húsevők, tehermentes felesleges pénzügyi nyilvánvalóan nem elkülöníteni.
Ha figyelembe BCAA
Mindazonáltal BCAA kiegészítés további előnyöket, ha annak célja nem kártérítés étrend hiányosságait és megakadályozzák a izomrostok edzés során. [35] Károsodása izom során erősítő edzés kötött [36], és okozta a szekréció válaszul mechanikai terhelést laktát, kreatin-kináz [37], és más gyulladásos markerek [38]. A vétel BCAA megakadályozza az oxidációt izom [39]. [40]. csökkenti a koncentrációt a kreatin-kináz [41], és megakadályozza a degeneratív folyamatok az izomban [42]. [43]. Ezen túlmenően, mivel vétel BCAA támogatja BCAA-koncentráció a vérben [44]. ez is növeli a teljesítményt és az állóképességet sportolók [45]. És egy hatalmas plusz ezen alkalmazás protokoll BCAA a kényelem fogadására közvetlenül edzés során a fürdővízzel együtt.
Bár BCAA előtt és edzés után is nyújt további előnyöket a funkcionalitás a hasznosítás sebesség a képzett izmok [46]. [47]. [48]. megközelítőleg azonos hatást, amint azt korábban bemutattuk, lehetővé teszi, hogy fehérje. Ezen kívül, hogy csökkentik a gyulladást az izmok nem-szteroid gyulladásgátló [49]. alkalmazni temperáló eljárás [50]. vagy csak enni szénhidrátok [51]. [52]. bár az utóbbi negatív hatást gyakorolhatnak a növekedési hormon, mert kiváltja az inzulin termelése. Ebben az összefüggésben, a BCAA lehet egyértelműen ajánlani bevitel edzés közben, mert megakadályozza megsemmisítése izomrostok edzés közben, ahol további izom növekedési faktor bármelyik megvalósítási diéta vagy a képzésben. A BCAA kiegészítés edzések hozhat eredményt csak azok a versenyzők, akik tökéletesen hibamentesített a diéta, és még nem volt ideje, hogy visszaszerezze az edzések között.