Az egészség fogalma, a tartalékok az emberi test, az egészséges életmód - előadás, 1. oldal
4. hatása elhízás egészségre.
5. alapok fenntartani a normális testsúly.
6. A dohányzás. szerepe a betegségek kialakulásában.
7. Az alkoholizmus, drogfüggőség, kábítószer. Szerepük a lebomlás az egyén.
8. Testnevelés és az egészséges életmódot.
9. edzés. értéket, eszközök, módszerek.
10. A szerepe ritmusok az ember életében.
1. Mit jelent pontosan az egészség? Egy személy influenzajárvány, akkor is, ha egy másik tüsszentés is elég, és beteg volt. Az egyik polynyIo télen lesz, és még a nátha nem kap, a másik pedig egy séta a friss fagyos levegő, és ő egy torokfájás. Az első azt mondjuk, hogy ő a jó egészség, a második, hogy ő volt a rossz egészségi állapot? Igen, ez nagyon fontos, de nem csak. Egy másik meghatározás az egészség, a képesség, hogy fenntartsák az egyensúlyt a test és a folyamatosan változó külső és belső környezet. Bármely élő szervezet és köztük az emberi, olyan nagy tartalékok fenntartásában ezt az egyensúlyt. Mi a tartalék? Ez a különbség szempontjából a test teljesítményét, a rendszer maximális terhelés és a pihenés szinten.
Hadd magyarázzuk a példát. A szív az ember nyugalmi egy percre szivattyúk körülbelül 4,5 liter vért. Amikor a terhelés (például, amikor a futó 3 km) a szervezet szükséges oxigén, és így a beáramló vér jelentősen megnövekedett. A kötet a vér a szív tud szivattyúzni egy percet, nőhet a 20 liter. Ie Ez a szív egy ötszörös tartalék. És miért van szükségünk egy ilyen nagy medence az életben? Példa. A férfi megbetegedett tífuszban. A testhőmérséklet emelkedett 40 ° S..Potrebnost oxigén nőtt 2 alkalommal. Ötszöröse a tartalékok a szív fog megbirkózni ezzel a terhelés nélküli törzset. A képzetlen szíve a tartalék van. Néhány perccel később, a testszövetek lesz súlyos oxigénhiányos.
Hogyan értsük meg az „egészséges életmód?” A kép az egész életen át a rendszer az emberi kapcsolatok önmagukkal és a környezeti tényezők. Az egészséges életmód (HLS) értünk, amelyben tartalékok Az organizmus megmarad vagy fokozódik.
2.0braz élet sok tényezőtől függ (faktorok). A könnyebb tároláshoz is három kategóriába sorolhatók.
l-I csoport tényezők. Minden, ami körülveszi az ember - szerdán. Ez a fal a lakások és házak, utcai forgalom nekik. Ez erdei és hegyi, rét és folyó, a nap és a levegő, az emberi ruhát. Mi utal itt és emberek microsocium ember, mint a tudósok. Családi és csoportos képzés, a termelési csapat, lakótárs.
2. csoport tényezők. Minden, ami az ember „belép” a. Élelmiszer, drog, nikotin, alkohol, drogok.
A harmadik csoport a tényező. Milyen ember ad egy eredményt az akaraterő és a tudatosság szükségességére tetteikért. Itt tesszük testnevelés és a sport, temperálás, szervezése a munkanap - a váltakozás a munka és a pihenés, a ritmust a munka.
Most röviden érinteni mindhárom csoportban tényező.
Elmondhatjuk, hogy a személy nem képes befolyásolni a komponenseket a környezet, mint például az éghajlat, a sugárzás, a tisztaság a levegő és a víz. Azonban egy ilyen értékelés nem lenne teljes. Minden egyes, az ő civil helyzetben annak hű végrehajtása munkájuk függ még a globális kérdéseket. Mert az emberek képesek voltak együtt, hogy ellenálljon a végrehajtása a transzfer projekt flow folyók észak-déli irányban. Különösen az energia minden egyes ember, hogy megoldja a személyes, egyedi problémák a saját egészségük. Köztudott például, hogy az állandó zaj meghaladja a küszöbértéket is negatív hatással van az egészségre. Látszólag ártalmatlan és kellemes zenehallgatás a lejátszót. És úgy tűnik, ez jelentősen rontja a hallást. Tanulmányok Tennessee diákok (USA) azt mutatta, hogy 60% -a fiatalok imeIOT hallási képesség megegyezik az emberek 60-69 év, azaz csökken.
A hangos zaj érszűkületet okoz, pupilladilatatio, fokozott izomtónus, megnövekedett pulzusszám, megnövekedett vérnyomás, lélegzet és a hasi görcsök. Kitartó érszűkület vezethet a magas vérnyomás.
Tisztaság ruházati teste mellett, különleges jelentőséggel bír az ember foglalkozik a testnevelés és a sport. Gyakran a diákok után intenzív tudás, ami erős izzadás, ne mossa meleg zuhany, nem változnak ruhát. Ennek eredményeként, akkor nemcsak, hogy elterjedt kellemetlen mások verejték szagát, hanem károsítja a saját egészségét. Az emberi bőr egy sokoldalú funkcionalitást. Szabályozza hő, tele sűrű vénás erek. A bőr a idegvégződés található, a bőr közvetlenül kapcsolódik az endokrin rendszer. Bőr nélkül nem lehet életfolyamatokat. Például, mivel a tüdőben, a bőrben belélegzi levegőt mikroszkopikus pórusokat, a víz és amikor a kis pórusok legnagyobb részét elfoglaló testfelület, bármilyen okból elzáródott, a személy elveszti eszméletét. Piszkos bőr - okozó bőrbetegségek (furunculosis, stb), és akadályozta pihenés után a terhelést.
Microsocium. Család, kutatócsoport, a csapat kölcsönhatásba a személy állandóan -ves munkanap és a munkahét. Ezért az emberi egészség nagyon fontos természete ez a kapcsolat, a lelki háttér. Ha a kapcsolat barátságos, figyelmes, tartós, anélkül, durvaság és oskorbleniy- ez elősegíti az egészséget. Egy ember egy jó hangulat, jó hangulat, azt vizsgálja, a jó és fényes érzés. Ez egy nagyon vazhno- hogy legyen kedves és barátságos. Bármely állandó csoport áll az egyének, számos „I”, amely létrehoz egy kedvező vagy ellenkezőleg, nyomasztó pszichológiai klíma csoportok.
3.Prezhde minden szükséges rámutatni a jó minőségű élelmiszer. Ezek nem tartalmaznak káros az emberi szervezetre anyagok (nitrátok, nehézfémek, stb), hogy szennyezett a sugárzás. Vásárlás termékek a piacon, nagyon fontos, hogy megtudja, hol vannak - nem azokról a területekről, hogy érinti a sugárzás szennyezés a csernobili katasztrófa után; ahol nem voltak kartoshka- nincs autó ott, az út, összegyűjtése a káros anyagokat a kipufogógázt. Az alábbi követelményeknek az egészséges étrend egyensúlyát.
Balance Recruitment termékek és kalória tartalma. Alapvető élelmiszerek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az arány az étrendben a humán fehérjék, zsírok, szénhidrátok fenn kell tartani egy arány 1: 0, 7: 4.
Belki- alapvető építőanyag. Miután a szervezetben, a fehérjék bomlanak aminosavakat, amelyek vannak kialakítva anyag szükséges a szervezet számára. Néhány aminosav lehet szintetizálni a szervezetben, ezek az úgynevezett nem esszenciális. Aminosavak, amelyek nem szintetizálódik a szervezetben, az úgynevezett esszenciális. Úgy kell elfogyasztott állati eredetű élelmiszerek és gabonafélék, Ie gabonatermékek.
Uglevody- energiaforrás. Megtalálhatók a zöldségek, gyümölcsök, tej. Ha megkapja a túlzott szénhidrát a szervezetben, akkor alakulnak zsírok. A zsír és a fehérje lehet alakítani többletet.
Zsírok (ezek az állati és növényi eredetű) energiaforrás, és zsírban oldódó vitaminok. Vutamuny gyorsítók (katalizátorokat) kicserélődési folyamatok. Kiegyensúlyozott eledel kalóriatartalmú javasolja mérséklődése diéta, miután a közmondás: „Szükség van élni, nem élnek enni.” Az éhség, a kapzsiság az élelmiszer nem mindig beszélnek a böjt a test. Ebben az értelemben a gyakornok. A folyamatos megelégedésére ez az érzés keletkezik adaptáció (alkalmazkodás), és a megnövekedett igények. Ha a környezet nyújt rengeteg élelmiszer, az étvágy és a testmozgás meghaladó bevételek feletti kiadások elkerülhetetlen. Megállítani ezt a folyamatot csak akkor lehet egy erős rivális chuvstvo- mondta professzor Amosov NM, például, vagy bármilyen meggyőződés, hogy „elhízik csúnya és rossz.” Az a szokás, állandó rágás gyermekkori vezet egy könyvjelzőt a szervezetben megnövekedett a zsírsejtek száma. Tőlük nem lehet megszabadulni, még az átmenet a normál étrend. Az út mentén, akkor van értelme beszélni elterjedt az utóbbi években, a szokás, hogy állandóan rágógumit. Először is etikátlan. Micsoda öröm, hogy beszéljen a személy rágás! De kiderül, hogy ez nem ártalmatlan. Az orvosok megállapították, hogy a folyamatos használata rágógumi növeli a savasságot gyomornedv. És this- út gyomorhurut és fekély.
4. A felesleges zsír a bőr alatt megváltoztatja a körvonalait egy alak, elhatárolja azt az ideális. De ha minden a baj, és csak korlátozott esztétikai költségek nélkül! Túlsúly vezet számos betegség. 11rovedennye St. Petersburg Egyetemen Svédországban vizsgálatok kimutatták, hogy akár egy kis feleslegben 3-5 kg vezet megnövekedett vérnyomás, megnövekedett koleszterinszint a vérben (cukorbetegség). Tedd kövér emberek nagyobb valószínűséggel, mint sovány, a rák, a vastagbél és a végbél, és a nők -rak emlő-, gyomor- húgyhólyag, a méh, a petefészek. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsírsejtek a has sokkal veszélyesebb annak virulencia, mint az azonos sejtekből más testrészekre. Norvég szakember a területén a dietetikus Hans Vaaler képest függését norvég élettartam tömegük és arra a következtetésre jutott, hogy a nők a karcsú test (magasság cm mínusz 100, mínusz 10%) kevésbé ellenálló a betegség. Egészséges nők, amelynek súlya meghaladja az átlagos 10-12 kg. 1-10 Ha a „női ideális Rubens” küszöbértéket, a fordított hatás lép fel. Szerint Valera, az eltérés mindkét oldalán a keret „Rubens” alak csökkenti a remény, hogy élnek az öregség.
Azok között, amelynek súlya meghaladja a norma faktorral 2, a halálozási arány több mint 12-szer. Ezért a mondás: „egy jó ember, annál jobb” lehet venni csak egy vicc. És mi a jó a nőknek, a férfiaknak árt - nekik minden túlsúlyos kockázati tényező.