A megfelelő étrend, hogy kell, hogy legyen egészséges, az első 03 Diseases könyvtár az emberi betegségek
Élelmiszer minden személy számára létfontosságú, és szerepet játszik energiaforrás a test létfontosságú funkcióit. De nem minden élelmiszer alkalmas egyaránt. Ez egészséges élelmiszerek olyan dolog, mint az egészséges táplálkozás. Az élet szinte minden ember eljön az az idő, amikor gondolkodik az egészségre, és hogy az egészséges táplálkozás vált az egyik első dolog, amit tehetünk, hogy javítsa az állapotát a testét. Valaki ismeri az alapokat az egészséges táplálkozás, tartsák be ezt a diétát egész életedben, és nem neki a titkot, az alapvető szabályokat, és valaki hatása alatt bizonyos tényezők (betegség, a vágy, hogy lefogy) szembesül először ezt a fogalmat. Ezért fontos, hogy megértsük, mit jelent.
Kevesebb az egészséges táplálkozás azt jelenti, élelmiszer, amely a szervezet összes létfontosságú folyamat normális növekedéshez, az emberi fejlődés, elősegítve a jobb egészség, csökkenti a kockázatot a betegségek és rendellenességek. Mindazokat az elveket, az egészséges táplálkozás alapját néhány pontot.
Rational kalóriabevitelt. Az ember, hogy fenntartsa a testét minden nap egy bizonyos mennyiségű energiát, hogy karbantartására fordított a szükséges testhőmérséklet, működésének minden szervek és rendszerek, az izmok dolgoznak, a teljesítmény számos fiziológiai és biokémiai folyamatokat. Energia emberek az élelmiszer-, és ez kifejeződik az energia értéke - az összeg kilokalória 100 g termék. Kalória - az energia mennyisége, ami megjelent a bomlás során az élelmiszer. A beérkező energiát kell egyenlő fogyasztott.
A zsírok energia értéke 2-szer az energia értéke a fehérjék és szénhidrátok. De ez nem lehet ok az elutasítás a zsír, hiszen ezek alapvető emberi egészségre. A zsírok értékes energiaforrás, építőkövei membránok gyakorlatilag minden emberi sejtek, alkatrész bizonyos vitaminok és hormonok.
A fehérjék szolgálnak építőanyag az emberi szervezet számára, ezért lényeges eleme az élelmiszer. A fehérjéket lebontva a testet több aminosavat, amelynek van 20 faj. 11 közülük szintetizálják a szervezetben, és a 9 elengedhetetlen egy felnőtt. Ezért ezek az aminosavak jelen kell lennie az étrend megfelelő mennyiségben naponta. A legnagyobb mennyiségű fehérje nyerhető állati termékek, mint a hús, a tejtermékek, a tenger gyümölcsei, tojás, hal, baromfi. A növényi élelmiszerek fehérje található borsó, bab, szójabab, lencse, diófélék, magvak.
Rendelkezni vitaminok és ásványi anyagok. A napi emberi étrend tartalmaznia kell a szükséges mikrotápanyagok, azaz a vitaminok és ásványi anyagok. Számuk meglehetősen kicsi, és mérik milligramm, de a szerepe vitaminok és ásványi anyagok nagyon magas. Az emberi szervezet nem képes előállítani őket is, ezért fontos, hogy biztosítsa bevitel ezen anyagoknak kívülről, nevezetesen az élelmiszer. A mikrotápanyagok jönnek a különböző termékek, emiatt teljes mértékben megfelelnek a test egészséges étrend szükséges, hogy az a különböző élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, magvak, gabonafélék, hús, hal, tejtermékek.
Mi fontos még tudni?
Figyelemmel a fenti elveket, meg kell, hogy vegye figyelembe a következő szabályokat az egészséges táplálkozás:
- választani egészségesebb főzési módszerek: forráspont, gőzölés, párolás;
- Elkerülni sült, füstölt, pácolt ételek;
- Egészséges ételek kell természetes, szintetikus adalék nélkül, tartósítószereket;
- azzal a lehetőséggel, a friss, nyers gyümölcsök és zöldségek;
- adag étel nem lehet egyenként több mint 300 g;
- egész nap, hogy 5-6 étkezés kis adagokban;
- az utolsó étkezés nem lehet később, mint 3-4 órával lefekvés előtt;
- naponta elfogyasztott legalább 2 liter tiszta ivóvíz;
- nem iszom vizet, élelmiszer, ital közvetlenül étkezés után;
- korlátozzák só bevitel;
- használja a megfelelő emésztését elegendő mennyiségű rostot tartalmazott nagy mennyiségben zöldséget, gyümölcsöt, korpa, gabona;
- csak akkor, ha az éhségérzetet;
- enni lassan és rágni.
Nagyon nehéz, hogy azonnal tegyen meg minden az elvek, így először meg tudja tervezni a maguk számára egy menü a héten, így előre recepteket megfelelő étrend, és csak az egészséges ételeket.
Példa menü a héten
Példaként a menü lehet csökkenteni egy nap, amely alapul venni a megfelelő étrend, a menü a héten, akkor lehet, hogy az alapján egy napos menüt. Receptek főzés megtalálható az interneten, magazinokban vagy nem tapasztalataik alapján. Kiválasztása receptek, meg kell figyelni, hogy a termékek teszik ki az edényeket. Ha a leírás a ételek közé káros összetevők, úgy kell beállítani ezeket a recepteket, felváltva a célnak megfelelő táplálkozás rendszer termékeket.
Reggeli: zabpehely alacsony zsírtartalmú tej és a méz.
Ebéd: leves, zöldség, főtt csirke, teljes kiőrlésű kenyér.
Snack: természetes natúr joghurt, narancs.
Vacsora: sült hal, saláta.
Persze, mindenki más, és az íze egyáltalán különbözik, így tiszteletben tartva az alapvető elveket és szabályokat az egészséges étrend menü receptjeit lehet változtatni ízlés szerint, ezzel is hozzájárulva a sokszínűség az új diéta.
Egészséges táplálkozás - egy igazi „kúra”, amely megszabadulni néhány betegség, és megakadályozzák az új betegségek. Segít az egészséges táplálkozás fogyás, vagy fordítva, megszerezzék a szükséges tömeg normális. Ez segít növelni a teljesítményt és a várható élettartam. Nem szabad elfelejteni, - „mi vagyunk, amit megeszünk”, így csak egészséges étel teszi az emberi test és a lélek egészséges. Meg kell érteni, hogy az egészséges táplálkozás - ez nem egy átmeneti diéta folytatni csak időszakosan javítása érdekében az egészségre. Egészséges táplálkozás váljon a napi norma, és amikor a megfelelő fizikai aktivitás, ők alkotják az alapjait az egészséges életmód és a sok minőségének javítását.