A keresztirányú abdominis hogyan kell építeni, és mik a feladatok
A legalsó réteg vékony és hasizom képződött keresztirányú pár. Rostok neki, lábazati a derék vonal, vízszintesen elhelyezett, és a gerendák keresztirányban képest a hasfal, úgy, hogy az izom lesz annak „beszélő” nevet.
Lapos keresztirányú hasi izmok között helyezkedik el a két réteg izmos berendezés által képzett külső és belső ferde izmok, és a belek, van rögzítve a csontváz csontjai közvetlen hasi izmok.
Anatómiai keresztirányú izom funkció csökkent, hogy fenntartsák a belső szerveket, amely el van látva a kétoldalú csökkentése gerendák izomtónust és hasi falak.
edzés funkciók
Bár szál keresztirányú izmok hazugság elég mély, és nem lehet látni vizuálisan, ez az izom nagymértékben meghatározza a megjelenését és esztétikáját a sajtó. Hiánya fitness és gyenge hangon idővel „reagál” növekedését hasa dudor.
Klasszikus kondigépek, hogy a vonat a sajtónak dolgozó keresztül az oldalsó izmok kontraproduktív, mert ezek befolyásolják leginkább a felső réteg izom.
A keresztirányú hasizom is aktívan részt vesz a fizikai munka csak koncentrált terhelés rajta. Leghatásosabb a szivattyú belső rétegek a sajtó lehetővé gyakorlat, amely egy statikus terhelés. Megfelelő műtéti technika látható fotók küldte egyes feladat.
Maximális aktiválja a célcsoport képes lesz kilégzés - az ezen az elven alapuló, a gyakorlat „rendszer kiürítését.” Ha ez teljesül, hogy el kell fogadni függőleges helyzetben vagy a hátadra fekszel, kilégzés élesen hogy a levegőt a tüdőből, és enyhén hajlított, felhívni a sajtó, megpróbálta „hozza” a hasa gerinc.
Szüneteltetése ebben a helyzetben 3 másodpercig vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Az optimális száma megközelítések - 6 ciklusok száma - 15. Mivel az alkalmazkodás a terheléshez - teljesítmény bonyolult lehet, meghosszabbítva a késleltetési idő a légzés.„Felemelte a medence hazudik.”
A gyakorlat elvégezhető egy hason fekvő helyzetben behajlított térddel és lábbal a folyamatos támogatást a lábát. Taz lassan felemelte, amely egy hip egyenes vonal. A tetején ki kell terjeszteni a csúcs feszültség a hasi izmok 5 másodpercig.
Vegye félig helyzetben párhuzamosan támogatást a könyök és a lábujjak. A kiindulási helyzet, hogy a szervezet 20 másodpercig. Fokozatosan, az időtartam növelhető.
Bonyolultabb változata a gyakorlat magában foglalja a visszatartás szíj egy lábon irányváltó használt láb oldalra vagy oldalra.
Hatékony szintén szokványos gyakorlatok kialakítva visszahúzott hasa, hogy eltolja a terheket a keresztirányú izom, és lehetővé teszi, hogy a szivattyú részletesen.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra kiló, és néhány napon belül távolítsa el a zsír a has és a lágyék, Elena Malysheva javasolja egy igazi ajándék minden fogyás. Egyedi biztonsági módszerek. amely alapján a B-vitaminok, amelyek elősegítik a zsír lebontását, 100% -ban természetes összetevők, nem a vegyi anyagok és a hormonok!
teljesítő Hőm - rendkívül lassú (a negatív és pozitív fázist eltávolítjuk keresztül 4 másodperc). Hátadra fekszel, a lábak hajlított emelje fel váll és a fej, anélkül, hogy a derekát, és próbálják elérni kitárt karral párhuzamosan a zokni és egyengető a lábak. Ugyanebben ritmus vissza az eredeti helyére.
„Módosított nyír.”
El kell fogadni a szabványos rack „nyír” gyakorlat - a hangsúly a váll és a könyök, fogta a kezét vissza. Mozgatni a lábát a feje mögé, és lélegezni ugyanakkor pihentette a kezét a földre. Legs szaporodnak a kezében, megállás ilyen pozíciót 3 másodpercig. Lassan csökken a tálat a padlóra, olyan erővel kilégzéskor a levegő a tüdőből, és vesz egy kiinduló helyzetbe.
Fokozza a hatást a képzési és hatékonyan pumpálni a keresztirányú izmok segítenek a gyakorlatok elvén köredzés - folyamatosan egymás után.
Mutatós, ha a fej és a nyak
A helyzet a fej és a nyak karok a gyakorlat során a fejlesztés az oldalsó izmok meggátolja a sérülések és jelentősen növeli a képzés hatékonyságának. Mivel ez az izom edzés elvén alapuló statikus prioritás növelése terhelés, dönthető a fejét, hogy a mellkas, miközben a távolságot az álla és a mellkas 5-7 cm.
Minden esetben, a fej maradjon még, és nézd - előrefelé. A kényelem, hogy tartsa a fejét ebben a helyzetben, akkor a tengelykapcsoló reteszelőujjal, ami szintén csökkenti a terhelést a nyaki gerinc. Ebben a kis ujjai kell helyezni a koronát. Egy másik lehetőség az, hogy egy stabil helyzetben a fej -, hogy hozzon létre egy támogatási egyik kezével szabadon vezérlő feszültség izmok
A gyakorlatok, amelyek várhatóan részt kezét, hogy erősítse a terhelést a sajtó ajánlott bilincs tenyér mindkét kezét.
Szóval, mivel szerves része a kéreg a rendszer, a keresztirányú abdominis szüksége rendszeres edzést. A következmény az egyensúly a fejlesztési válik sérti a funkcionális és anatómiai közötti kapcsolatok alkotóelemeinek a kéreg, meghatározása a motoros koordináció és az állóképességet.
