A glikémiás index és a kalória élelmiszer táblázat számítási
A modern társadalom egy zászlós az alábbi gondolatok: hogyan lehet több pénzt, hogyan lesz egészségesebb és hogyan kell lefogyni. Az első pont akkor, sajnos, nem válaszolt, de az utolsó két, úgy alapuló fogalmak, mint a glikémiás index és a kalória élelmiszer (asztal kap alább).
Azt is figyelembe azon alapvető ideológiája hívei ezt a rendszert, úgy véljük, minden előnye és hátránya.
rövid oktatási program
A glikémiás index (GI) - egy további jellemzője minden olyan anyag, amely tartalmaz szénhidrátot és lehet emésztjük az emberi szervezetben. A nyers valóság azt mondja, hogy a kalória tartalma nem a végleges mutató, amelyet meg kell összpontosítani. És a glikémiás index és kalóriatartalmú élelmiszerek nem nőnek közvetlenül vagy fordítottan arányos. Ebben az esetben a GOP képes biztosítani szinte aktívabb befolyásolja a folyamatot a fogyás, hanem a tápértéke.
logika
Nagyjából ez az index egy szimbólum, amely jellemzi a hasítás sebessége tartalmazó termékek szénhidrátot, ha összehasonlítjuk a sebesség felosztása tiszta glükóz, ami tekinthető egyfajta benchmark index, és egyenlő 100 egység. Minél magasabb az index, annál nagyobb a sebesség a hasítási termék. A folyamat során a fogyás nem szabad elhanyagolni egy ilyen intézkedés, mint a glikémiás index élelmiszerek. Táblázat fogyás alapján csak a kalóriát nem ad magas színvonalú és hosszú távú eredmények figyelembe vétele nélkül a GI.
Dietetika preferálja osztani összes termék szénhidrátot tartalmazó három csoportba - alacsony, közepes vagy magas glikémiás indexet. Ha megy a végletekig, minden élelmiszer magas GI közé meghaladó gyors, üres szénhidrát, mivel az olyan élelmiszerek alacsony GI tetszik nekünk lassú, összetett szénhidrátok. További részletek glikémiás index élelmiszerek (tábla vagy grafikon) lehet tanulmányozni a vonatkozó orvosi szakirodalomban.
Adj cukor az agy!
Mint korábban említettük, a vágy, hogy élni az egészséges életmód vezet sok elmék. Néhány a roham a hisztéria teljesen korlátozza a szénhidrátok, inkább egy tiszta, egyszerű glükóz fehérjetartalmú élelmiszerek. Ebben a módban meg lehet tölteni egy-két nap, ami után válik aktív „álmos fly” módban - egy személy fáradtnak érzi magát, szeretne aludni, és nem érti, mi történik vele, ő annyira hűvös és enni jobb! Azonban a pontosság egy ilyen diéta és nem illata. Nyissunk egy titkot, meg a fogak éle minden nyilvánvalóságuk: a mérleg körül kell lennie.
Hiánya szénhidrátok vezet éhezés, az izmok és az agy, a személy gyengíti, és növekszik unalmas. Gyönyörű kép, nem? Persze, hogy feladja semmit nem szükséges, meg kell tanulni, hogy csak helyes döntéseket hozni között rengeteg tartalmazó élelmiszerek szénhidrát. A glikémiás index és kalóriatartalmú ételek (lenti táblázat) segíthet ebben.
Jó szénhidrát, rossz szénhidrátokat
A szénhidrátok különböznek egymástól, de a emésztési folyamatot minden glükózzá alakul, amely arra szolgál, mint például üzemanyag a szervezet számára, feltéve, hogy a szükséges energiát. Ez felügyeli a feldolgozás az inzulin, amely a hasnyálmirigyben termelődik. Miután evett, inzulin működni kezd. Így szénhidrátok újrahasznosítási folyamat befejeződött az első.
Az eredmény egy szénhidrát - glükóz, de az arány a „kezelés” változik.
Gyorsabban, gyorsabban!
Lassú és egyenletes nyeri - megy
Lassú szénhidrátok viselkedik pontosan az ellenkezője. Ahhoz, hogy megfelelően megemészteni őket, inzulin termelődik fokozatosan, vagyis a hasnyálmirigy működését egy kényelmes mód rá.
Összefoglaló táblázat az élelmiszerek
És itt van az asztalon említett termékek ebben a cikkben többször is.
Táblázat, amely azt mutatja, a termékek alacsony glikémiás indexe (ajánlott, amennyire csak lehetséges, annak ellenére, hogy a kalória tartalma)
